初学哑铃10个动作动图
@闾汪415：哑铃怎么锻炼 -
翟呢15141065204…… 具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2....
@闾汪415：新手(男)求哑铃的健身方法!! -
翟呢15141065204…… 胸肌锻炼方法 方法、步骤: 一、平板哑铃飞鸟: 作为胸肌训练的结束动作.使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩. 二、上斜哑铃...
@闾汪415：如何用哑铃练? -
翟呢15141065204…… 一、肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌. 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧.以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原...
@闾汪415：哑铃玩法.
翟呢15141065204…… 1.哑铃卧推 主肌肉运用: 胸肌 其它肌肉运用: 胧三头肌, 三角肌 起始姿势 双手各握一哑铃,躺在平凳上.伸直双臂,拳眼相对.哑铃位于肩膀上方稍微靠外的位置. 动作 手肘向两侧分开,使哑铃徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角,上臂几乎...
@闾汪415：哑铃操怎么做
翟呢15141065204…… 减肥哑铃操 [b] 持铃屈肘[/b] 站立,两脚开立与肩同宽,手持哑铃,置于大腿前,卷眼朝外.上体正直,两肩不动,两臂交替屈肘20一60次.练习过程中,腰部不得前后闪动,上臂微贴胸部两侧. [b] 颈后弯举[/b] 站立,两脚开立与肩同宽,手持...
@闾汪415：哑铃要怎么练才能达到最佳效果? -
翟呢15141065204…… 每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如慢跑 使身体预热. 第1天胸部训练 哑铃推胸 10-12 x4组 哑铃飞鸟 10-12 x4组 俯卧撑 20-30 x4组 第3天背部训练 哑铃单臂划船: 10-12 x4组 因材料不足,或哑铃划船: 10-12 x2组 哑铃屈腿硬拉:10-12 x...
@闾汪415：哑铃锻炼几个姿势 -
翟呢15141065204…… 动作来说2-4个,胸肌一般是卧推,飞鸟,(又各包含平板 上斜 下斜三个动作,卧推又分宽距 窄距两种)宽握双杠臂屈伸 哑铃仰卧屈臂上拉.大臂分肱三头和肱二头,肱三头一般是哑铃颈后臂屈伸,俯身臂屈伸,窄距双杠臂屈伸.肱二头一般是交替弯举,集中弯举,锤式弯举.一般胸肌是需要休息2-3天,肱二头肱三头需要休息1-2天.你可以给出一下身高体重,再给你一个完整的计划.哑铃重要合适,一口气只能6-12次的重量才合适用.
@闾汪415：哑铃怎样操作啊,细节动作要领? -
翟呢15141065204…… 哑铃是很全面的锻炼工具,使用哑铃可以锻炼身体上几乎每一块肌肉. 和你介绍几个大肌肉群的练法. 肱二头肌.手握哑铃,上手臂夹紧腋下,身体其余部位保持不动,不要用别的地方牵引,弯举起哑铃. 背阔肌.双手握哑铃放在身体两侧,...
@闾汪415：哑铃的锻炼方法 -
翟呢15141065204…… 朋友你好!下面我来为你回答: 一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条. 预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,...
@闾汪415：新手哑铃健身计划,以及营养补充.详细说明下.谢过.!!!!本人有啤酒肚.23岁.身高176..体重73公斤 . -
翟呢15141065204…… 哑铃,每天这样做:手放在稍微倾斜的凳子上,然后哑铃放手里,放在手上指尖的部位,小臂不动然后握紧,把哑铃提到手腕的部位,在滑落到指尖,再握,如此反复.下面详细解答具体部位:1、哑铃弯举,训练二头肌2、哑铃屈伸,训练三头肌3、哑铃正反手翻腕,训练前臂肌肉4、哑铃上举+站立飞鸟,训练肩部三角肌具体动作去查一下图解,网上很多.文字说不清楚!每天练一个部位,每天至少8组,每组8——10个力尽为止.配合无氧运动的呼吸方式.4天一循环,然后休息一天,保证充足睡眠以利肌肉完全恢复.饮食:早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋 中午要多吃蔬菜和肉类 晚上不要吃得过饱(因为要锻炼) 睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包 每天保证8小时睡眠(睡眠很重要哦)
翟呢15141065204…… 具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2....
@闾汪415：新手(男)求哑铃的健身方法!! -
翟呢15141065204…… 胸肌锻炼方法 方法、步骤: 一、平板哑铃飞鸟: 作为胸肌训练的结束动作.使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩. 二、上斜哑铃...
@闾汪415：如何用哑铃练? -
翟呢15141065204…… 一、肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌. 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧.以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原...
@闾汪415：哑铃玩法.
翟呢15141065204…… 1.哑铃卧推 主肌肉运用: 胸肌 其它肌肉运用: 胧三头肌, 三角肌 起始姿势 双手各握一哑铃,躺在平凳上.伸直双臂,拳眼相对.哑铃位于肩膀上方稍微靠外的位置. 动作 手肘向两侧分开,使哑铃徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角,上臂几乎...
@闾汪415：哑铃操怎么做
翟呢15141065204…… 减肥哑铃操 [b] 持铃屈肘[/b] 站立,两脚开立与肩同宽,手持哑铃,置于大腿前,卷眼朝外.上体正直,两肩不动,两臂交替屈肘20一60次.练习过程中,腰部不得前后闪动,上臂微贴胸部两侧. [b] 颈后弯举[/b] 站立,两脚开立与肩同宽,手持...
@闾汪415：哑铃要怎么练才能达到最佳效果? -
翟呢15141065204…… 每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如慢跑 使身体预热. 第1天胸部训练 哑铃推胸 10-12 x4组 哑铃飞鸟 10-12 x4组 俯卧撑 20-30 x4组 第3天背部训练 哑铃单臂划船: 10-12 x4组 因材料不足,或哑铃划船: 10-12 x2组 哑铃屈腿硬拉:10-12 x...
@闾汪415：哑铃锻炼几个姿势 -
翟呢15141065204…… 动作来说2-4个,胸肌一般是卧推,飞鸟,(又各包含平板 上斜 下斜三个动作,卧推又分宽距 窄距两种)宽握双杠臂屈伸 哑铃仰卧屈臂上拉.大臂分肱三头和肱二头,肱三头一般是哑铃颈后臂屈伸,俯身臂屈伸,窄距双杠臂屈伸.肱二头一般是交替弯举,集中弯举,锤式弯举.一般胸肌是需要休息2-3天,肱二头肱三头需要休息1-2天.你可以给出一下身高体重,再给你一个完整的计划.哑铃重要合适,一口气只能6-12次的重量才合适用.
@闾汪415：哑铃怎样操作啊,细节动作要领? -
翟呢15141065204…… 哑铃是很全面的锻炼工具,使用哑铃可以锻炼身体上几乎每一块肌肉. 和你介绍几个大肌肉群的练法. 肱二头肌.手握哑铃,上手臂夹紧腋下,身体其余部位保持不动,不要用别的地方牵引,弯举起哑铃. 背阔肌.双手握哑铃放在身体两侧,...
@闾汪415：哑铃的锻炼方法 -
翟呢15141065204…… 朋友你好!下面我来为你回答: 一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条. 预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,...
@闾汪415：新手哑铃健身计划,以及营养补充.详细说明下.谢过.!!!!本人有啤酒肚.23岁.身高176..体重73公斤 . -
翟呢15141065204…… 哑铃,每天这样做:手放在稍微倾斜的凳子上,然后哑铃放手里,放在手上指尖的部位,小臂不动然后握紧,把哑铃提到手腕的部位,在滑落到指尖,再握,如此反复.下面详细解答具体部位:1、哑铃弯举,训练二头肌2、哑铃屈伸,训练三头肌3、哑铃正反手翻腕,训练前臂肌肉4、哑铃上举+站立飞鸟,训练肩部三角肌具体动作去查一下图解,网上很多.文字说不清楚!每天练一个部位,每天至少8组,每组8——10个力尽为止.配合无氧运动的呼吸方式.4天一循环,然后休息一天,保证充足睡眠以利肌肉完全恢复.饮食:早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋 中午要多吃蔬菜和肉类 晚上不要吃得过饱(因为要锻炼) 睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包 每天保证8小时睡眠(睡眠很重要哦)
