初学哑铃10个动作视频
@於刘4302：哑铃怎么锻炼 -
离妮18098665803…… 具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2....
@於刘4302：怎么用哑铃练腹肌? -
离妮18098665803…… 建议 身上负重 做仰卧起坐 新人的话 不要负重练腹肌最好的办法是 平躺 脚不压东西 靠腰腹力 这样效果好些 建议 前期做两组 一组二十个 中间间隔 不能超过 一分钟 做一周后 腹部有效果 但是要练出很漂亮的腹肌 那就是坚持的问题了.
@於刘4302：如何用哑铃练? -
离妮18098665803…… 一、肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌. 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧.以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原...
@於刘4302：新手(男)求哑铃的健身方法!! -
离妮18098665803…… 胸肌锻炼方法 方法、步骤: 一、平板哑铃飞鸟: 作为胸肌训练的结束动作.使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩. 二、上斜哑铃...
@於刘4302：哑铃操怎么做
离妮18098665803…… 减肥哑铃操 [b] 持铃屈肘[/b] 站立,两脚开立与肩同宽,手持哑铃,置于大腿前,卷眼朝外.上体正直,两肩不动,两臂交替屈肘20一60次.练习过程中,腰部不得前后闪动,上臂微贴胸部两侧. [b] 颈后弯举[/b] 站立,两脚开立与肩同宽,手持...
@於刘4302：哑铃的锻炼方法 -
离妮18098665803…… 朋友你好!下面我来为你回答: 一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条. 预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,...
@於刘4302：关于练哑铃的方法 -
离妮18098665803…… 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2.上斜推举:主要练上胸...
@於刘4302：如何用哑铃练力气 -
离妮18098665803…… 如果你是想练手臂肌肉,可以进行哑铃的交替弯举,重量调节在每个手臂一组做10-12个无力的重量.不要过轻或过重,保证姿势的正确.速度比两手同时做长,但是保证两手交替的频率的话,不会降低锻炼效率和效果的.
@於刘4302：怎么练胸肌之单臂哑铃卧推 -
离妮18098665803…… 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 (一定要含胸去做) 至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力...
@於刘4302：哑铃训练方法 -
离妮18098665803…… 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利...
离妮18098665803…… 具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2....
@於刘4302：怎么用哑铃练腹肌? -
离妮18098665803…… 建议 身上负重 做仰卧起坐 新人的话 不要负重练腹肌最好的办法是 平躺 脚不压东西 靠腰腹力 这样效果好些 建议 前期做两组 一组二十个 中间间隔 不能超过 一分钟 做一周后 腹部有效果 但是要练出很漂亮的腹肌 那就是坚持的问题了.
@於刘4302：如何用哑铃练? -
离妮18098665803…… 一、肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌. 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧.以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原...
@於刘4302：新手(男)求哑铃的健身方法!! -
离妮18098665803…… 胸肌锻炼方法 方法、步骤: 一、平板哑铃飞鸟: 作为胸肌训练的结束动作.使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩. 二、上斜哑铃...
@於刘4302：哑铃操怎么做
离妮18098665803…… 减肥哑铃操 [b] 持铃屈肘[/b] 站立,两脚开立与肩同宽,手持哑铃,置于大腿前,卷眼朝外.上体正直,两肩不动,两臂交替屈肘20一60次.练习过程中,腰部不得前后闪动,上臂微贴胸部两侧. [b] 颈后弯举[/b] 站立,两脚开立与肩同宽,手持...
@於刘4302：哑铃的锻炼方法 -
离妮18098665803…… 朋友你好!下面我来为你回答: 一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条. 预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,...
@於刘4302：关于练哑铃的方法 -
离妮18098665803…… 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2.上斜推举:主要练上胸...
@於刘4302：如何用哑铃练力气 -
离妮18098665803…… 如果你是想练手臂肌肉,可以进行哑铃的交替弯举,重量调节在每个手臂一组做10-12个无力的重量.不要过轻或过重,保证姿势的正确.速度比两手同时做长,但是保证两手交替的频率的话,不会降低锻炼效率和效果的.
@於刘4302：怎么练胸肌之单臂哑铃卧推 -
离妮18098665803…… 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 (一定要含胸去做) 至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力...
@於刘4302：哑铃训练方法 -
离妮18098665803…… 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利...
