办公室椅子上的运动
@仲郑1500：在办公室有哪些原地锻炼法?
牛珍17779529916…… 原地锻炼 扩胸运动 坐在椅子上,两腿并拢,脚尖着地,上体挺直,同时两臂侧平举向体后振 动,幅度逐渐加大,每组16次,共2组. 肩部运动 坐在椅子上,两臂上举,两...
@仲郑1500：适合办公室做的运动有哪些?
牛珍17779529916…… 俯卧撑,蹲下直立,有门框的话还可以做引体向上.还有一种就坐椅子上时两手撑住椅子两边的把手,屁股离开,脚垫高(放在另一张椅子上)手臂不断上升下降,和俯卧撑差不多.还有记得多做做眼保健操,就算不做,时不时揉揉眼睛也很好.还有可以做一些拉伸身体的动作,你想怎么拉都可以,能使身体动就行.
@仲郑1500：办公室里都有哪些简便的健身方法呢?
牛珍17779529916…… 1、超级简单有效的锻炼——坐在椅子上锻炼腿部 这样的方法就是通过离椅子的坐垫2厘米来实现的.就好像在悬空工作,双脚距离与肩同宽,上身保持挺直的状态,每次1...
@仲郑1500：如何练习坐在椅子上的腰腿保健操?
牛珍17779529916…… 腰腿保健操中有一种是专门为那些经常坐在椅子上工作的人(如在办公室工作的工薪族、女职员等)设计的.在办公室工作容易形成不良姿势,而且长时间保持同一姿势的...
@仲郑1500：上班族一般做什么运动比较好? -
牛珍17779529916…… 上班族运动:1、上班族多半都坐在椅子上办公的,所以,坐在椅子上的时间就是瘦身的好时机.当你坐在椅子上的时候将上半身挺直,然后双脚伸直坐在地上,手肘弯曲,将手臂贴近下,接着将单侧臂部轮流抬高,手臂也前后地摆动. 2、下班以后有条件最好步行回家,步行是最好的锻炼方法!3、休息时间最好去健身房做下有氧锻炼!
@仲郑1500：在办公室适合做的健身操有哪些 -
牛珍17779529916…… 在办公室适合做的健身操有很多,最重要的还是每天坚持去做,身体才能变得更加健康,暂时先推荐六种.抬脚瘦小腿小运动 抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体.慢慢将右小腿抬起伸直,与地面平行保持5秒,然后慢慢将小腿放下...
@仲郑1500：白领办公室养生小运动有哪些呢?
牛珍17779529916…… 坐在椅子上,身体稍稍向后倾斜,双腿伸直,大臂与小臂呈九十度,把小臂放在椅背上
@仲郑1500：办公室内可以做哪些健身动作?
牛珍17779529916…… 7个动作: 一、胸部上提运动 坐在椅子上,双上自然摆放在两侧,双脚平放于地面.通过吸气,轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升,注意保持双眼平视,下巴与地面平行....
@仲郑1500：适合办公室做的运动有哪些 -
牛珍17779529916…… 1. 手腕操 第一步,握紧拳头,再松开手指,如此重复多次. 第二步,按顺时针和逆时针转动手腕. 第三步,放松抖手. 第四步,使手掌向上或向下弯曲. 手腕操可以使手和手腕关节更灵活,并使手腕处于放松状态. 2.头部操 上体保持不动,...
@仲郑1500：职场妈妈适当做的办公室运动有哪些?
牛珍17779529916…… 1、头部运动 正坐于椅子上,头前屈、后屈、左屈、右屈各10次;头向左转至最大限度,还原再向右转,左右各转10次;头向左绕环1周,向右绕环1周,各做10次. 2、转动双肩 双手放在肩膀上,以肩为圆心做画圆运动,向前向后各转动3次,重复做. 3、十指交叉反向压 双手十指交叉后反转向前,向上,向后用力伸展. 4、盘腿而坐,双手压膝 盘腿而坐,双手缓缓下压双膝,至盆骨线部位. 5、按摩胳膊 用左手掌敲打并按摩右胳膊,从肩到手,按顺序进行.然后左右轮换. 6、舒展脚趾 用力攥紧脚趾,然后再慢慢放松左右脚可同时进行,反复做10次. 7、放松腿部肌肉 坐在地上,双腿尽量向前伸展并抖动双腿.此时双手握拳敲打大腿两侧,以放松肌肉.
牛珍17779529916…… 原地锻炼 扩胸运动 坐在椅子上,两腿并拢,脚尖着地,上体挺直,同时两臂侧平举向体后振 动,幅度逐渐加大,每组16次,共2组. 肩部运动 坐在椅子上,两臂上举,两...
@仲郑1500：适合办公室做的运动有哪些?
牛珍17779529916…… 俯卧撑,蹲下直立,有门框的话还可以做引体向上.还有一种就坐椅子上时两手撑住椅子两边的把手,屁股离开,脚垫高(放在另一张椅子上)手臂不断上升下降,和俯卧撑差不多.还有记得多做做眼保健操,就算不做,时不时揉揉眼睛也很好.还有可以做一些拉伸身体的动作,你想怎么拉都可以,能使身体动就行.
@仲郑1500：办公室里都有哪些简便的健身方法呢?
牛珍17779529916…… 1、超级简单有效的锻炼——坐在椅子上锻炼腿部 这样的方法就是通过离椅子的坐垫2厘米来实现的.就好像在悬空工作,双脚距离与肩同宽,上身保持挺直的状态,每次1...
@仲郑1500：如何练习坐在椅子上的腰腿保健操?
牛珍17779529916…… 腰腿保健操中有一种是专门为那些经常坐在椅子上工作的人(如在办公室工作的工薪族、女职员等)设计的.在办公室工作容易形成不良姿势,而且长时间保持同一姿势的...
@仲郑1500：上班族一般做什么运动比较好? -
牛珍17779529916…… 上班族运动:1、上班族多半都坐在椅子上办公的,所以,坐在椅子上的时间就是瘦身的好时机.当你坐在椅子上的时候将上半身挺直,然后双脚伸直坐在地上,手肘弯曲,将手臂贴近下,接着将单侧臂部轮流抬高,手臂也前后地摆动. 2、下班以后有条件最好步行回家,步行是最好的锻炼方法!3、休息时间最好去健身房做下有氧锻炼!
@仲郑1500：在办公室适合做的健身操有哪些 -
牛珍17779529916…… 在办公室适合做的健身操有很多,最重要的还是每天坚持去做,身体才能变得更加健康,暂时先推荐六种.抬脚瘦小腿小运动 抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体.慢慢将右小腿抬起伸直,与地面平行保持5秒,然后慢慢将小腿放下...
@仲郑1500：白领办公室养生小运动有哪些呢?
牛珍17779529916…… 坐在椅子上,身体稍稍向后倾斜,双腿伸直,大臂与小臂呈九十度,把小臂放在椅背上
@仲郑1500：办公室内可以做哪些健身动作?
牛珍17779529916…… 7个动作: 一、胸部上提运动 坐在椅子上,双上自然摆放在两侧,双脚平放于地面.通过吸气,轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升,注意保持双眼平视,下巴与地面平行....
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牛珍17779529916…… 1. 手腕操 第一步,握紧拳头,再松开手指,如此重复多次. 第二步,按顺时针和逆时针转动手腕. 第三步,放松抖手. 第四步,使手掌向上或向下弯曲. 手腕操可以使手和手腕关节更灵活,并使手腕处于放松状态. 2.头部操 上体保持不动,...
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牛珍17779529916…… 1、头部运动 正坐于椅子上,头前屈、后屈、左屈、右屈各10次;头向左转至最大限度,还原再向右转,左右各转10次;头向左绕环1周,向右绕环1周,各做10次. 2、转动双肩 双手放在肩膀上,以肩为圆心做画圆运动,向前向后各转动3次,重复做. 3、十指交叉反向压 双手十指交叉后反转向前,向上,向后用力伸展. 4、盘腿而坐,双手压膝 盘腿而坐,双手缓缓下压双膝,至盆骨线部位. 5、按摩胳膊 用左手掌敲打并按摩右胳膊,从肩到手,按顺序进行.然后左右轮换. 6、舒展脚趾 用力攥紧脚趾,然后再慢慢放松左右脚可同时进行,反复做10次. 7、放松腿部肌肉 坐在地上,双腿尽量向前伸展并抖动双腿.此时双手握拳敲打大腿两侧,以放松肌肉.
