十大经典腹部训练动作
@吕保4348：最佳腹肌锻炼动作有哪些?
尉黛13934623875…… 一、仰卧抬腿 仰卧抬腿的运动可以锻炼下腹部以及下腰部,对于刚刚开始锻炼的人来讲这个动作可能有些困难,所以初学者可以弯曲双腿进行这个动作,需要特别注意的是做运动的时候双脚不要接触地面,每次做三组,每组10-12次,每组之间可以休息30秒. 二、仰卧卷腹 将双手放在颈后,然后将下身抬起尽量向上弯曲,不可以用手使劲掰颈部,这个动作可以锻炼下腹部的肌肉,是非常经典的一个锻炼腹肌的动作.
@吕保4348：如何锻炼腹部肌肉? -
尉黛13934623875…… 腹肌是健硕的象征,也是保护重要身体部位的铠甲.软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率.练习腹肌是非常必要的.下面介绍三组锻炼腹肌的动作,简便易行,堪称经典: 仰卧举腿.平躺在床上或地板垫...
@吕保4348：怎么锻炼腹肌 -
尉黛13934623875…… 一般讲,要减去腹部脂肪,得先做半小时以上的有氧运动(跑步、骑健身车、跳健美操等),再加上腹肌练习,效果方佳.若要使腹肌发达,则须同练其它部位肌肉一样,要进行负重练习.这一点恐怕连专业健美运动员也会忽视. 腹肌的肌肉块...
@吕保4348：怎么练腹肌? -
尉黛13934623875…… 英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习.重点刺激部位:上腹部肌群2、头碰膝 动作要领:仰躺,...
@吕保4348：锻炼腹肌最有效的动作 急用啊! -
尉黛13934623875…… 比较5种腹肌锻炼动作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌. 1.健身球卷腹: 平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开.下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势.为了保持平衡...
@吕保4348：怎么才能练腹肌?
尉黛13934623875…… 腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位.从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成.因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼. 一、侧身弯腰运动 直立.双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左...
@吕保4348：做什么运动最能锻炼腹肌
尉黛13934623875…… 1.首先是仰卧起坐的练习,开始时候,每天早上做上两组,初学者每组15个,体质... 动作要领:双腿抬起和上身成90度,双脚想空中抬起,锻炼腹部.对腹部上半部分的...
@吕保4348：快速锻炼腹肌的方法
尉黛13934623875…… 平坦腹部 1)这是一个静止保持的动作,但有相当难度. 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直. 维持这个姿势20秒或尽可能长时间. 2)平躺在地上,两手放臀侧.双腿向上举起,与上半身成九十度角.用腹部的力量将...
@吕保4348：除了仰卧起坐还有什么方法练腹肌 -
尉黛13934623875…… 腹肌主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成.无论男女都可以练习. 练就6块腹肌需要付出足够的坚持、时间和耐心.有两件事是必须要做到的:健体和减肥.您需要通过持之以恒的节食和锻炼以达成目标.如果体内积聚了过多的脂肪,即使...
@吕保4348：练腹肌有哪些好的动作呢?
尉黛13934623875…… 仰卧举腿 平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次. 做动作时要注意 1、身体容易晃动,可找...
尉黛13934623875…… 一、仰卧抬腿 仰卧抬腿的运动可以锻炼下腹部以及下腰部,对于刚刚开始锻炼的人来讲这个动作可能有些困难,所以初学者可以弯曲双腿进行这个动作,需要特别注意的是做运动的时候双脚不要接触地面,每次做三组,每组10-12次,每组之间可以休息30秒. 二、仰卧卷腹 将双手放在颈后,然后将下身抬起尽量向上弯曲,不可以用手使劲掰颈部,这个动作可以锻炼下腹部的肌肉,是非常经典的一个锻炼腹肌的动作.
@吕保4348：如何锻炼腹部肌肉? -
尉黛13934623875…… 腹肌是健硕的象征,也是保护重要身体部位的铠甲.软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率.练习腹肌是非常必要的.下面介绍三组锻炼腹肌的动作,简便易行,堪称经典: 仰卧举腿.平躺在床上或地板垫...
@吕保4348：怎么锻炼腹肌 -
尉黛13934623875…… 一般讲,要减去腹部脂肪,得先做半小时以上的有氧运动(跑步、骑健身车、跳健美操等),再加上腹肌练习,效果方佳.若要使腹肌发达,则须同练其它部位肌肉一样,要进行负重练习.这一点恐怕连专业健美运动员也会忽视. 腹肌的肌肉块...
@吕保4348：怎么练腹肌? -
尉黛13934623875…… 英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习.重点刺激部位:上腹部肌群2、头碰膝 动作要领:仰躺,...
@吕保4348：锻炼腹肌最有效的动作 急用啊! -
尉黛13934623875…… 比较5种腹肌锻炼动作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌. 1.健身球卷腹: 平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开.下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势.为了保持平衡...
@吕保4348：怎么才能练腹肌?
尉黛13934623875…… 腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位.从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成.因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼. 一、侧身弯腰运动 直立.双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左...
@吕保4348：做什么运动最能锻炼腹肌
尉黛13934623875…… 1.首先是仰卧起坐的练习,开始时候,每天早上做上两组,初学者每组15个,体质... 动作要领:双腿抬起和上身成90度,双脚想空中抬起,锻炼腹部.对腹部上半部分的...
@吕保4348：快速锻炼腹肌的方法
尉黛13934623875…… 平坦腹部 1)这是一个静止保持的动作,但有相当难度. 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直. 维持这个姿势20秒或尽可能长时间. 2)平躺在地上,两手放臀侧.双腿向上举起,与上半身成九十度角.用腹部的力量将...
@吕保4348：除了仰卧起坐还有什么方法练腹肌 -
尉黛13934623875…… 腹肌主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成.无论男女都可以练习. 练就6块腹肌需要付出足够的坚持、时间和耐心.有两件事是必须要做到的:健体和减肥.您需要通过持之以恒的节食和锻炼以达成目标.如果体内积聚了过多的脂肪,即使...
@吕保4348：练腹肌有哪些好的动作呢?
尉黛13934623875…… 仰卧举腿 平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次. 做动作时要注意 1、身体容易晃动,可找...
