腹部训练10套最佳动作
@门金3635：最佳腹肌锻炼动作有哪些?
尉妮19393693660…… 一、仰卧抬腿 仰卧抬腿的运动可以锻炼下腹部以及下腰部,对于刚刚开始锻炼的人来讲这个动作可能有些困难,所以初学者可以弯曲双腿进行这个动作,需要特别注意的是做运动的时候双脚不要接触地面,每次做三组,每组10-12次,每组之间可以休息30秒. 二、仰卧卷腹 将双手放在颈后,然后将下身抬起尽量向上弯曲,不可以用手使劲掰颈部,这个动作可以锻炼下腹部的肌肉,是非常经典的一个锻炼腹肌的动作.
@门金3635：腹部的肌肉怎么锻炼?
尉妮19393693660…… 英国皇家特种兵腹肌训练法 1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习. 重点刺激部位:上腹部肌群 2、头碰膝 动作要领:仰躺...
@门金3635：锻炼腹部肌肉怎么锻炼快点
尉妮19393693660…… 卷腹、腹肌撕裂者、、贵在坚持.
@门金3635：腹肌锻炼怎样做效果最好?
尉妮19393693660…… 平坦腹部 1)这是一个静止保持的动作,但有相当难度. 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直. 维持这个姿势20秒或尽可能长时间. 2)平躺在地上,两手放臀侧.双腿向上举起,与上半身成九十度角.用腹部的力量将...
@门金3635：练出腹肌的最好方法? -
尉妮19393693660…… 腹肌问题 英国皇家特种兵腹肌训练法 1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习. 重点刺激部位:上腹部肌群 2、头碰膝 动作要...
@门金3635：如何锻炼腹部? -
尉妮19393693660…… 您好! 我平时喜欢健身,我建议您去健身房健身. 我的健身教练告诉过我锻炼腹肌的方法:(如下供你参考) ㈠、仰卧起坐: 目标肌群:腹横肌和腹直肌. 预备姿势:练习者面部向上身体仰卧在地面上,漆盖屈曲在60度~90度之间,脚可以抵...
@门金3635：训练腹肌有那些动作及动作要领训练那个动作练那块肌肉 -
尉妮19393693660…… 腹肌没有上下块之分,其实不论是卷腹还是仰卧举腿都可以牵动大范围的腹部肌肉,所以锻炼腹肌其实一个动作就够了 要练出腹肌首先要减腹部脂肪,然后是锻炼腹肌动作,下面我把它们合二为一:原地跳1分钟,仰卧举腿10个原地跳1分钟,仰卧举腿10个 原地跳1分钟,仰卧举腿10个 原地跳1分钟,仰卧举腿10个 原地跳1分钟,仰卧举腿10个 原地跳1分钟,仰卧举腿10个 原地跳1分钟,仰卧举腿10个 原地跳1分钟,仰卧举腿10个 原地跳15分钟上面动作尽量坚持做到30个,最重要的是中间没有休息时间(如果实在撑不下去了可以休息5秒左右)!这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的,即可以练腹肌又可以全身减肥.一周做3到5次左右
@门金3635：对腹部小肚皮的锻炼采取什么方法好些?
尉妮19393693660…… 最佳的下腹部锻炼姿势: 作法:仰面平躺,手掌向下,放置大腿两侧.蜷身,举大腿与地面垂直,弯小腿与地面水平.然后慢慢收紧腹部肌肉,上提起臀部2-5cm,保持这...
@门金3635：怎样才能让自己练出完美的腹肌?(最好是除了仰卧起坐)
尉妮19393693660…… 热身训练(第1—3周) 1.触膝卷体 训练部位:热身动作,燃烧腹部脂肪 站直挺身,选择你所能举起的最重哑铃,双手将其握紧,屈臂向上约60~90度,运动时,左右腿交叉抬起,以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢,然后缓缓回来. 运动次数:...
尉妮19393693660…… 一、仰卧抬腿 仰卧抬腿的运动可以锻炼下腹部以及下腰部,对于刚刚开始锻炼的人来讲这个动作可能有些困难,所以初学者可以弯曲双腿进行这个动作,需要特别注意的是做运动的时候双脚不要接触地面,每次做三组,每组10-12次,每组之间可以休息30秒. 二、仰卧卷腹 将双手放在颈后,然后将下身抬起尽量向上弯曲,不可以用手使劲掰颈部,这个动作可以锻炼下腹部的肌肉,是非常经典的一个锻炼腹肌的动作.
@门金3635：腹部的肌肉怎么锻炼?
尉妮19393693660…… 英国皇家特种兵腹肌训练法 1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习. 重点刺激部位:上腹部肌群 2、头碰膝 动作要领:仰躺...
@门金3635：锻炼腹部肌肉怎么锻炼快点
尉妮19393693660…… 卷腹、腹肌撕裂者、、贵在坚持.
@门金3635：腹肌锻炼怎样做效果最好?
尉妮19393693660…… 平坦腹部 1)这是一个静止保持的动作,但有相当难度. 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直. 维持这个姿势20秒或尽可能长时间. 2)平躺在地上,两手放臀侧.双腿向上举起,与上半身成九十度角.用腹部的力量将...
@门金3635：练出腹肌的最好方法? -
尉妮19393693660…… 腹肌问题 英国皇家特种兵腹肌训练法 1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习. 重点刺激部位:上腹部肌群 2、头碰膝 动作要...
@门金3635：如何锻炼腹部? -
尉妮19393693660…… 您好! 我平时喜欢健身,我建议您去健身房健身. 我的健身教练告诉过我锻炼腹肌的方法:(如下供你参考) ㈠、仰卧起坐: 目标肌群:腹横肌和腹直肌. 预备姿势:练习者面部向上身体仰卧在地面上,漆盖屈曲在60度~90度之间,脚可以抵...
@门金3635：训练腹肌有那些动作及动作要领训练那个动作练那块肌肉 -
尉妮19393693660…… 腹肌没有上下块之分,其实不论是卷腹还是仰卧举腿都可以牵动大范围的腹部肌肉,所以锻炼腹肌其实一个动作就够了 要练出腹肌首先要减腹部脂肪,然后是锻炼腹肌动作,下面我把它们合二为一:原地跳1分钟,仰卧举腿10个原地跳1分钟,仰卧举腿10个 原地跳1分钟,仰卧举腿10个 原地跳1分钟,仰卧举腿10个 原地跳1分钟,仰卧举腿10个 原地跳1分钟,仰卧举腿10个 原地跳1分钟,仰卧举腿10个 原地跳1分钟,仰卧举腿10个 原地跳15分钟上面动作尽量坚持做到30个,最重要的是中间没有休息时间(如果实在撑不下去了可以休息5秒左右)!这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的,即可以练腹肌又可以全身减肥.一周做3到5次左右
@门金3635：对腹部小肚皮的锻炼采取什么方法好些?
尉妮19393693660…… 最佳的下腹部锻炼姿势: 作法:仰面平躺,手掌向下,放置大腿两侧.蜷身,举大腿与地面垂直,弯小腿与地面水平.然后慢慢收紧腹部肌肉,上提起臀部2-5cm,保持这...
@门金3635：怎样才能让自己练出完美的腹肌?(最好是除了仰卧起坐)
尉妮19393693660…… 热身训练(第1—3周) 1.触膝卷体 训练部位:热身动作,燃烧腹部脂肪 站直挺身,选择你所能举起的最重哑铃,双手将其握紧,屈臂向上约60~90度,运动时,左右腿交叉抬起,以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢,然后缓缓回来. 运动次数:...
