卧推极限计算器
@惠高5184：什么叫卧推极限?
徒玛15876095475…… 卧推极限表: 训练强度与次数推算表 次数 百分比范围(%) 1 100 2 93-97 3 90-95 4 85-90 5 80-85 6 75-80 7 70-75 例如,你卧推的1RM是225斤, 那么你通常能用 209-218斤{(0.93-0.97)*225}的重量做两次. 用202-213斤{(0.9-0.95)*225}的重量做3次 依次类推. 国外有试验证明:上肢力量增大到一定程度后就会停滞不前,一定要等到下肢力量提高到一定程度后才能继续上升.由此可见只有全面发展才能重点提高.但又不可过多地进行下肢和肩部肌肉的训练,否则会影响速度和灵活性.
@惠高5184：什么是卧推,到底是以重量计算,还是以次数计算? -
徒玛15876095475…… 卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等.卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作无法比拟的,因而被...
@惠高5184：163体重120卧推多少算高手?不是站着举!极限一般在什么重量? -
徒玛15876095475…… 一般情况下是这么以重量评价入门级健美者的: 卧推、划船=体重 深蹲=1.5*体重 硬拉=2*体重 以上重量指的是1RM,也就是试举一次的重量.入门级 至于你说的高手,应试把以上重量再*2
@惠高5184：业余健身水平,极限卧推90公斤属于什么档次 -
徒玛15876095475…… 这个绝对是上等水平.一般成人的卧推在30--60公斤,超过60公斤的力量就很好了,人数也不多,能达到90公斤是非常好的水平了.
@惠高5184：168身高,75kg,卧推杠铃应该推多少为极限
徒玛15876095475…… 这个没有固定的.应该10个左右50KG的.
@惠高5184：卧推40公斤是什么水平 -
徒玛15876095475…… 20~40公斤为初级水平,50~80公斤为中级水平,85~110公斤为高级水平.120公斤以上有极限挑战水平.排除了各种繁杂的卧推,由最简单的平板卧推和上斜卧推组成.平板卧推 4组 10+2+停 + 哑铃平板卧推 4组 12 平板与哑铃间无休息上斜卧推 4组 10+2+停 + 哑铃上斜卧推 4组 12 上斜与哑铃间无休息下斜卧推 4组 12 + 哑铃下斜卧推 4组 12 下斜与哑铃间无休息.
@惠高5184：如何测试自身最大卧推 深蹲 硬拉重量?每次测试感觉都没到极限! -
徒玛15876095475…… 最大是你只能做1个或2个就不能在做了,这叫最大.但你准备测试时,你得休息一两天的,好恢复精力,准备做到最大,你可以叫个伙伴,保护你.测试每项时,把重量加到你平时的3分之2,.你就可以知道你的最大极限了
@惠高5184：我卧推极限70kg,腿部力量该多少? -
徒玛15876095475…… 150左右我的是137极限----
@惠高5184：我63公斤,卧推的极限重量是110磅,2个.算差吗? -
徒玛15876095475…… 1磅大约等于0.9斤,110磅约合50公斤,不知道你有没有理解错.我体重60公斤最多能够卧推100公斤,我的这个水平在专业健身的人里只能是一般,所以你还需要多多努力,不知道你年龄多大.如果20岁以下不要急,骨骼没有发育好.如果坚持锻炼随着年龄增长会有很大的进步的,注意不要受伤...这才是重中之重.
@惠高5184：胸肌多久练一次好,我每隔二天练一次,总感觉状态不好,就像没恢复过来,但隔五天练次,状态好,推的重量 -
徒玛15876095475…… 一般是间隔1-3天.这得看你锻炼时的负重有多少.如果做卧推推的重量比较大或者已经到达自己卧推的极限,那就让肌肉多休息两天.如果只是平均重量的卧推,那间隔两天么什么问题.一直感觉没恢复过来说明上一次你的重量加的太重或者锻炼时间太长了. 锻炼一定要休息好,否则容易伤身
徒玛15876095475…… 卧推极限表: 训练强度与次数推算表 次数 百分比范围(%) 1 100 2 93-97 3 90-95 4 85-90 5 80-85 6 75-80 7 70-75 例如,你卧推的1RM是225斤, 那么你通常能用 209-218斤{(0.93-0.97)*225}的重量做两次. 用202-213斤{(0.9-0.95)*225}的重量做3次 依次类推. 国外有试验证明:上肢力量增大到一定程度后就会停滞不前,一定要等到下肢力量提高到一定程度后才能继续上升.由此可见只有全面发展才能重点提高.但又不可过多地进行下肢和肩部肌肉的训练,否则会影响速度和灵活性.
@惠高5184：什么是卧推,到底是以重量计算,还是以次数计算? -
徒玛15876095475…… 卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等.卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作无法比拟的,因而被...
@惠高5184：163体重120卧推多少算高手?不是站着举!极限一般在什么重量? -
徒玛15876095475…… 一般情况下是这么以重量评价入门级健美者的: 卧推、划船=体重 深蹲=1.5*体重 硬拉=2*体重 以上重量指的是1RM,也就是试举一次的重量.入门级 至于你说的高手,应试把以上重量再*2
@惠高5184：业余健身水平,极限卧推90公斤属于什么档次 -
徒玛15876095475…… 这个绝对是上等水平.一般成人的卧推在30--60公斤,超过60公斤的力量就很好了,人数也不多,能达到90公斤是非常好的水平了.
@惠高5184：168身高,75kg,卧推杠铃应该推多少为极限
徒玛15876095475…… 这个没有固定的.应该10个左右50KG的.
@惠高5184：卧推40公斤是什么水平 -
徒玛15876095475…… 20~40公斤为初级水平,50~80公斤为中级水平,85~110公斤为高级水平.120公斤以上有极限挑战水平.排除了各种繁杂的卧推,由最简单的平板卧推和上斜卧推组成.平板卧推 4组 10+2+停 + 哑铃平板卧推 4组 12 平板与哑铃间无休息上斜卧推 4组 10+2+停 + 哑铃上斜卧推 4组 12 上斜与哑铃间无休息下斜卧推 4组 12 + 哑铃下斜卧推 4组 12 下斜与哑铃间无休息.
@惠高5184：如何测试自身最大卧推 深蹲 硬拉重量?每次测试感觉都没到极限! -
徒玛15876095475…… 最大是你只能做1个或2个就不能在做了,这叫最大.但你准备测试时,你得休息一两天的,好恢复精力,准备做到最大,你可以叫个伙伴,保护你.测试每项时,把重量加到你平时的3分之2,.你就可以知道你的最大极限了
@惠高5184：我卧推极限70kg,腿部力量该多少? -
徒玛15876095475…… 150左右我的是137极限----
@惠高5184：我63公斤,卧推的极限重量是110磅,2个.算差吗? -
徒玛15876095475…… 1磅大约等于0.9斤,110磅约合50公斤,不知道你有没有理解错.我体重60公斤最多能够卧推100公斤,我的这个水平在专业健身的人里只能是一般,所以你还需要多多努力,不知道你年龄多大.如果20岁以下不要急,骨骼没有发育好.如果坚持锻炼随着年龄增长会有很大的进步的,注意不要受伤...这才是重中之重.
@惠高5184：胸肌多久练一次好,我每隔二天练一次,总感觉状态不好,就像没恢复过来,但隔五天练次,状态好,推的重量 -
徒玛15876095475…… 一般是间隔1-3天.这得看你锻炼时的负重有多少.如果做卧推推的重量比较大或者已经到达自己卧推的极限,那就让肌肉多休息两天.如果只是平均重量的卧推,那间隔两天么什么问题.一直感觉没恢复过来说明上一次你的重量加的太重或者锻炼时间太长了. 锻炼一定要休息好,否则容易伤身
