双手托举哑铃
@甄彪3356：怎么举哑铃更有效果 -
璩沫15553411650…… 具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2....
@甄彪3356：怎样正确举哑铃?最好有图 -
璩沫15553411650…… 哑铃可以锻炼身体上的很多肌肉.首先需明确要锻炼的目标肌肉,然后采用针对性训练. 胸大肌~仰卧飞鸟. 三角肌~哑铃侧平举. 肱二头肌~哑铃弯举. 肱三头肌~附身哑铃划船. 等等.
@甄彪3356：举哑铃,要怎么举,才标准! -
璩沫15553411650…… 哑铃两个 胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2.上斜推举:主要练...
@甄彪3356：举哑铃有什么作用? -
璩沫15553411650…… 主要锻炼躯干上部的大肌肉群:三角肌前束、三角肌中束、斜方肌、上胸肌以及肱三头肌,可以有效增加肌肉体积,使肩膀变宽变厚. 动作:站着练或坐着练都可以,(站着可以使用更大的重量,附带更多的肌肉参与到训练中,坐着更针对三角...
@甄彪3356：请问如何使用哑铃我的前臂很细,怎么锻炼前臂的力量?还有肱二头肌,
璩沫15553411650…… 肩部肌肉最主要的就是三角肌,斜方肌(颈根部两侧)也是肩部的一部分.三角肌主... 这个动作可使三角肌获得良好的外形. 8.颈后哑铃双手托举(双手举铃颈后臂屈伸...
@甄彪3356：举哑铃的方法 -
璩沫15553411650…… 准备总重量约40公斤加片哑铃一对,长凳一张.哑铃重量随动作调整,以该组肌肉极限承受重量的60%至80%为宜,每组动作做8至10次,休息1分钟后继续,每一动作共做3组.全身肌肉可以分为2至3组,每天锻炼1组,留给其他部分肌肉恢复...
@甄彪3356：如何有效举哑铃? -
璩沫15553411650…… 不要用身体的蛮力把哑铃举起来,再举哑铃过程中,要能体会到所牵扯到肌肉的紧张,至于图片,要在网上查了,锻炼肌肉,需要毅力啊,加油吧
@甄彪3356：怎么用一对哑铃练遍全身? -
璩沫15553411650…… 1.下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力.再说,用哑铃作动作也更舒服.如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌. 2.小腿部:部立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果好.也可脚前掌踏木板,将哑铃放...
@甄彪3356：哑铃的使用方法(尽量完整) -
璩沫15553411650…… 哑铃是一种很好的健身器械.我就自己有这个东西.我常用它锻炼.用哑铃健身有很多动作. 第一套: 持铃屈肘 站立,两脚开立与肩同宽,手持哑铃,置于大腿前,卷眼朝外.上体正直,两肩不动,两臂交替屈肘20一60次.练习过程中,腰部...
@甄彪3356：如何举哑铃 才能使肌肉粗壮?? -
璩沫15553411650…… 下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部...
璩沫15553411650…… 具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2....
@甄彪3356：怎样正确举哑铃?最好有图 -
璩沫15553411650…… 哑铃可以锻炼身体上的很多肌肉.首先需明确要锻炼的目标肌肉,然后采用针对性训练. 胸大肌~仰卧飞鸟. 三角肌~哑铃侧平举. 肱二头肌~哑铃弯举. 肱三头肌~附身哑铃划船. 等等.
@甄彪3356：举哑铃,要怎么举,才标准! -
璩沫15553411650…… 哑铃两个 胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2.上斜推举:主要练...
@甄彪3356：举哑铃有什么作用? -
璩沫15553411650…… 主要锻炼躯干上部的大肌肉群:三角肌前束、三角肌中束、斜方肌、上胸肌以及肱三头肌,可以有效增加肌肉体积,使肩膀变宽变厚. 动作:站着练或坐着练都可以,(站着可以使用更大的重量,附带更多的肌肉参与到训练中,坐着更针对三角...
@甄彪3356：请问如何使用哑铃我的前臂很细,怎么锻炼前臂的力量?还有肱二头肌,
璩沫15553411650…… 肩部肌肉最主要的就是三角肌,斜方肌(颈根部两侧)也是肩部的一部分.三角肌主... 这个动作可使三角肌获得良好的外形. 8.颈后哑铃双手托举(双手举铃颈后臂屈伸...
@甄彪3356：举哑铃的方法 -
璩沫15553411650…… 准备总重量约40公斤加片哑铃一对,长凳一张.哑铃重量随动作调整,以该组肌肉极限承受重量的60%至80%为宜,每组动作做8至10次,休息1分钟后继续,每一动作共做3组.全身肌肉可以分为2至3组,每天锻炼1组,留给其他部分肌肉恢复...
@甄彪3356：如何有效举哑铃? -
璩沫15553411650…… 不要用身体的蛮力把哑铃举起来,再举哑铃过程中,要能体会到所牵扯到肌肉的紧张,至于图片,要在网上查了,锻炼肌肉,需要毅力啊,加油吧
@甄彪3356：怎么用一对哑铃练遍全身? -
璩沫15553411650…… 1.下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力.再说,用哑铃作动作也更舒服.如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌. 2.小腿部:部立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果好.也可脚前掌踏木板,将哑铃放...
@甄彪3356：哑铃的使用方法(尽量完整) -
璩沫15553411650…… 哑铃是一种很好的健身器械.我就自己有这个东西.我常用它锻炼.用哑铃健身有很多动作. 第一套: 持铃屈肘 站立,两脚开立与肩同宽,手持哑铃,置于大腿前,卷眼朝外.上体正直,两肩不动,两臂交替屈肘20一60次.练习过程中,腰部...
@甄彪3356：如何举哑铃 才能使肌肉粗壮?? -
璩沫15553411650…… 下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部...
