增肌计划一周表+男士
@季房2228：健身增重,一周的健身计划 -
柳凭19813947982…… 动作名称不重要,随便找网上健身的动作都可以,甚至做的标不标准都不重要,但是每次训练量要大,至少20组,最好30组,每组8-10次.但是最重要的就是吃,以您的身材,每天保证100g的蛋白质摄入量,其他东西也要多吃.吃的足够多是练出肌肉的前提.另外每天早睡,不要熬夜,保证肌肉有足够时间生长.拼命吃,拼命练,是瘦人练出肌肉唯一的途径!!
@季房2228：练肌肉,求时间表 -
柳凭19813947982…… 训练计划: 周一:胸部,肱二头肌 周二:背部,腹肌 周三:休息 周四:肩部,肱三头肌 周五:大腿,腹肌 周六:小腿,股二头肌 周日:休息 腹肌最好一周四次以上.多刺激效果更佳. 一般锻练最好先在晚饭前,运动后二十分钟内补充蛋白营养,60-90分钟内补充主食.
@季房2228：求~男士健身房健身计划表身高177体重98KG想减肥增肌,肥肉重
柳凭19813947982…… 你好,因为比较胖的人健身的话要减脂和增肌同时进行,下面的计划有一定的强度和密度,比较适合你周一:1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)2、器械练习:...
@季房2228：给我制定一份练肌肉的计划 -
柳凭19813947982…… 很高兴问你解答~~ 时间最好延长一点,我给你的计划是要40-60分钟完成的,这个已经是锻炼肌肉的最短时间了,再短效果不能达到最佳,计划如下:1.健身计划:周一:胸和肱三.胸:卧推10个X四组,上斜卧推10个X四组,哑铃飞鸟夹胸10...
@季房2228：一周健美训练计划 -
柳凭19813947982…… 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全...
@季房2228：男人如何锻炼使自己的肌肉曾多快 ? -
柳凭19813947982…… 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...
@季房2228：最科学的一周锻炼肌肉计划. -
柳凭19813947982…… 朋友你好!下面为你解答: 今天介绍给你的是最简单也最有效的健身计划,本计划曾为众多健身爱好者提供了服务均获得一致好评,同时被问问评选为精华知识,希望同样可以帮到您!一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,...
@季房2228：求一周三天的,健身增肌计划,男士的,身高175cm体重75公斤,身体比较结实,想进一步加强,求专业 -
柳凭19813947982…… 中高强度无氧训练,每次热身后三到四个动作、每个动作四组丶每组8一10次,每组间隔1分钟,每个动作间隔3一5分钟,重量要足够大刚好做到10次力竭, 动作可分为胸大肌卧推或飞鸟丶背阔肌划船丶肱二头肌弯举丶肱三头肌负重俯卧撑、肩三角肌前侧平举、大腿负重深蹲丶腹肌倒仰卧起座•••器械哑铃杠铃举重床或专业多功能健身器材•••• 时间为下午5点或晚上8点, 训练前补充碳水化合物化合物如面包,提前1小时 训练后补充鸡肉丶牛肉丶米面丶蔬果丶蛋白质粉,粗纤维,复合维生养、矿物质微量元素补剂,每日充足睡眠8一10小时,减少其它业余活动
@季房2228：求一套详细点的健身增肌计划 -
柳凭19813947982…… 健身房没有给计划么?应该有哇…… 第一天,胸、肩、腿 胸:平板卧推,斜板卧推(这两个动作顺序可以平时换一换)、斜板飞鸟、蝴蝶夹胸 肩:颈前推杠铃、颈后推杠铃、俯立飞鸟 腿:深蹲、深蹲的杠铃垫脚尖 第二天,腰、背、胳膊 腰:...
@季房2228：男人怎么锻炼肌肉.腹肌怎么炼.肌肉怎么炼.麻烦全面一点.
柳凭19813947982…… 朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题 腹肌和身体上别的肌肉不一样,腹肌需要每天坚持锻炼刺激,而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习.给你一个健身计划和饮食表.祝你尽快有好的体型! (1)健身计划: 周一...
柳凭19813947982…… 动作名称不重要,随便找网上健身的动作都可以,甚至做的标不标准都不重要,但是每次训练量要大,至少20组,最好30组,每组8-10次.但是最重要的就是吃,以您的身材,每天保证100g的蛋白质摄入量,其他东西也要多吃.吃的足够多是练出肌肉的前提.另外每天早睡,不要熬夜,保证肌肉有足够时间生长.拼命吃,拼命练,是瘦人练出肌肉唯一的途径!!
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柳凭19813947982…… 朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题 腹肌和身体上别的肌肉不一样,腹肌需要每天坚持锻炼刺激,而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习.给你一个健身计划和饮食表.祝你尽快有好的体型! (1)健身计划: 周一...
