大重量刺激完小重量
@邵黛3568：健身中,是小重量多次数效果好,还是大重量少次数 -
郭阅18420267582…… 小重量多次数增强有氧和肌肉的耐力.大重量少次数刺激肌肉更强,肌肉增长更有利.
@邵黛3568：关于健身中的大重量 低次数 -
郭阅18420267582…… 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大...
@邵黛3568：我的肌肉为什么越练越小呀 我妈说是越来越结实了 是真的么? -
郭阅18420267582…… 你好,如果想把肌肉练大,需要大重量的练习,分6组,一组可以不用多,第一组8个就行,而且练完半个小时左右吃3个鸡蛋白,这样你的肌肉会很有效果,你的肌肉越练越小主要是练习重量不够大,次数较多,这样练的是肌肉的耐力与持久,是保持身材的练法
@邵黛3568：健身是小重量长肉还是大重量 -
郭阅18420267582…… 肌肉的增长过程就是破坏再修复的过程,说白了就是要让你的肌肉充血,补充蛋白质,不断循环这个过程,应通过不同重量的循环来刺激肌肉,不能一味的上大重量或者小重量.还有你所谓的长肉,就是肌纤维变粗的过程,锻炼更要多吃,合理饮食,才能粗壮
@邵黛3568：哑铃弯举 先用大重量刺激 做到举不起来了 接着减轻重量继续做 也做到举不起来了 知道减到2 -
郭阅18420267582…… 你好! 给你正确的训练方法. 每天这样做: 手放在稍微倾斜的凳子上,然后哑铃放手里,放在手上指尖的部位,小臂不动然后握紧,把哑铃提到手腕的部位,在滑落到指尖,再握,如此反复. 下面详细解答具体部位: 1、哑铃弯举,训练二头肌 2、哑铃屈伸,训练三头肌 3、哑铃正反手翻腕,训练前臂肌肉 4、哑铃上举+站立飞鸟,训练肩部三角肌 具体动作去查一下图解,网上很多.文字说不清楚!每天练一个部位,每天至少8组,每组8——10个力尽为止.配合无氧运动的呼吸方式.4天一循环,然后休息一天,保证充足睡眠以利肌肉完全恢复.
@邵黛3568：增肌应该用什么方法,大重量还是小重量 -
郭阅18420267582…… 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假.
@邵黛3568：肌肉会因为重量的减小而停滞吗?
郭阅18420267582…… 肯定不会的.
@邵黛3568：练完第二天肌肉怎么不疼 -
郭阅18420267582…… 个人觉得两个方面原因吧.一是你运动量不够,二是你没有使用大重量对肌肉进行刺激.小重量锻炼肌肉耐力,而大重量决定肌肉的大小.
@邵黛3568：通过锻炼,肌肉为什么会变硬 -
郭阅18420267582…… 可以摸到的肌肉其实不完全都是由肌细胞组成的,其中还包括一些肌腱,血管和结缔组织,不断的锻炼使得肌细胞数量增加,由于肌细胞维持在一种强直收缩状态,又因为数量增加了,所以感觉是比以前硬了,而且有力了
@邵黛3568：每天都小重量的练肌肉,(动作正确) 两年后会不会壮很多 -
郭阅18420267582…… 不会,肌肉的生长需要大重量的刺激!小重量没什么用,做再多也只会让人感到疲劳,无法刺激肌肉的生长!
郭阅18420267582…… 小重量多次数增强有氧和肌肉的耐力.大重量少次数刺激肌肉更强,肌肉增长更有利.
@邵黛3568：关于健身中的大重量 低次数 -
郭阅18420267582…… 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大...
@邵黛3568：我的肌肉为什么越练越小呀 我妈说是越来越结实了 是真的么? -
郭阅18420267582…… 你好,如果想把肌肉练大,需要大重量的练习,分6组,一组可以不用多,第一组8个就行,而且练完半个小时左右吃3个鸡蛋白,这样你的肌肉会很有效果,你的肌肉越练越小主要是练习重量不够大,次数较多,这样练的是肌肉的耐力与持久,是保持身材的练法
@邵黛3568：健身是小重量长肉还是大重量 -
郭阅18420267582…… 肌肉的增长过程就是破坏再修复的过程,说白了就是要让你的肌肉充血,补充蛋白质,不断循环这个过程,应通过不同重量的循环来刺激肌肉,不能一味的上大重量或者小重量.还有你所谓的长肉,就是肌纤维变粗的过程,锻炼更要多吃,合理饮食,才能粗壮
@邵黛3568：哑铃弯举 先用大重量刺激 做到举不起来了 接着减轻重量继续做 也做到举不起来了 知道减到2 -
郭阅18420267582…… 你好! 给你正确的训练方法. 每天这样做: 手放在稍微倾斜的凳子上,然后哑铃放手里,放在手上指尖的部位,小臂不动然后握紧,把哑铃提到手腕的部位,在滑落到指尖,再握,如此反复. 下面详细解答具体部位: 1、哑铃弯举,训练二头肌 2、哑铃屈伸,训练三头肌 3、哑铃正反手翻腕,训练前臂肌肉 4、哑铃上举+站立飞鸟,训练肩部三角肌 具体动作去查一下图解,网上很多.文字说不清楚!每天练一个部位,每天至少8组,每组8——10个力尽为止.配合无氧运动的呼吸方式.4天一循环,然后休息一天,保证充足睡眠以利肌肉完全恢复.
@邵黛3568：增肌应该用什么方法,大重量还是小重量 -
郭阅18420267582…… 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假.
@邵黛3568：肌肉会因为重量的减小而停滞吗?
郭阅18420267582…… 肯定不会的.
@邵黛3568：练完第二天肌肉怎么不疼 -
郭阅18420267582…… 个人觉得两个方面原因吧.一是你运动量不够,二是你没有使用大重量对肌肉进行刺激.小重量锻炼肌肉耐力,而大重量决定肌肉的大小.
@邵黛3568：通过锻炼,肌肉为什么会变硬 -
郭阅18420267582…… 可以摸到的肌肉其实不完全都是由肌细胞组成的,其中还包括一些肌腱,血管和结缔组织,不断的锻炼使得肌细胞数量增加,由于肌细胞维持在一种强直收缩状态,又因为数量增加了,所以感觉是比以前硬了,而且有力了
@邵黛3568：每天都小重量的练肌肉,(动作正确) 两年后会不会壮很多 -
郭阅18420267582…… 不会,肌肉的生长需要大重量的刺激!小重量没什么用,做再多也只会让人感到疲劳,无法刺激肌肉的生长!
