健身一定要大重量吗
@蔺差6640：锻炼肌肉一定要很重的东西才能练出来吗 -
狐锦15862279107…… 如果不是需要很强的力量,建议不用大重量,当然,也不能太轻,太轻你就和长跑运动员一样的,没有效果,只能健身. 肌肉是一半靠吃,一半靠练,休息在吃里面
@蔺差6640：增肌训练时,选择重重量还是轻重量? -
狐锦15862279107…… 增肌训练时,最好是进行轻重交替训练,一定要根据自己的身体状况,选择适当的重量,不能过轻,也不能过重.
@蔺差6640：只有大重量的练习才能增加肌肉的围度吗? -
狐锦15862279107…… 不是的. 1、用户可以通过多组数:每个动作都做6~8组充分刺激肌肉,一直做到肌肉饱和为止. 2、长位移:无论是卧推、还是哑铃弯举,都要把哑铃放得尽量低、举得尽量高,充分拉伸肌肉.快速地通过锁定状态,并在接近锁定状态位置进...
@蔺差6640：锻炼肌肉一定要很重的东西才能练出来吗
狐锦15862279107…… 你好,我是健身教练.练肌肉有两种方法 一种是大重量.低次数.这样练出来的肌肉大有力··形状不好.一种是小重量,多次数.这样练出来的肌肉轮廓好.耐力好!谢谢·
@蔺差6640：健美训练一定要用大重量来刺激肌肉才有效果是么? -
狐锦15862279107…… 重量是必须的,但是时间比重量更重要,分时段,分组练习,这需要一种绵力,而不是突然的爆发力.所以练肌肉很乏味,通常都是一整套的无氧训练,包括负重和器械,但是通常也要结合一定的有氧练习,可以放松肌肉,以免肌肉拉伤而得不偿失. 其实反复的针对某个部位的训练,也就是长期让某部分的肌肉处于紧张状态,但是又不至于崩溃,这就是练习肌肉的方法
@蔺差6640：健身长纬度必须要大分量么 -
狐锦15862279107…… 这个根据个人情况有不同的.一般是选择大重量,少次数的做相对部位的器械肌肉练习.可以选择你的绝对力量的60%开始做,每组10次左右.(不包括热身组)然后逐渐加大重量,减少次数.正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长 另外要选择蛋白质的摄入量.
@蔺差6640：锻炼肌肉是靠重量还是数量? -
狐锦15862279107…… 训练有三个量:质量、数量、重量.在增加重量的前提是动作做的要到位,这样才能避免受伤.毕竟安全是第一步,很多的人盲目的加大训练重量,导致很多的健身达人肌肉、关节受伤.
@蔺差6640：健身应该优先用大重量还是小重量? -
狐锦15862279107…… 小重量,那种一组做下来15—20个的重量.
@蔺差6640：健身要用大重量低次数才比较有效? -
狐锦15862279107…… 大重量低次数主要是练肌肉的块头,小重量多次数是增长力量比块头要多,请采纳
@蔺差6640：健身应该大重量猛攻还应该小重量慢慢耗? -
狐锦15862279107…… 你好,在健身界里有这样的一个说法: “大重量,少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积 “小重量,多次数”的训练方式偏向于增强耐力,降低体脂; 具体到几RM时: 1-4RM主要是训练绝对肌力和体力; 6-12RM主要是训练肌肉体积; 15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性; 30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果. 所以你得选择大重量,注意一定要有逐步加强的过程,不可突然就使用大重量,还有一点就是快用力,慢下,这个锻炼动作过程.
狐锦15862279107…… 如果不是需要很强的力量,建议不用大重量,当然,也不能太轻,太轻你就和长跑运动员一样的,没有效果,只能健身. 肌肉是一半靠吃,一半靠练,休息在吃里面
@蔺差6640：增肌训练时,选择重重量还是轻重量? -
狐锦15862279107…… 增肌训练时,最好是进行轻重交替训练,一定要根据自己的身体状况,选择适当的重量,不能过轻,也不能过重.
@蔺差6640：只有大重量的练习才能增加肌肉的围度吗? -
狐锦15862279107…… 不是的. 1、用户可以通过多组数:每个动作都做6~8组充分刺激肌肉,一直做到肌肉饱和为止. 2、长位移:无论是卧推、还是哑铃弯举,都要把哑铃放得尽量低、举得尽量高,充分拉伸肌肉.快速地通过锁定状态,并在接近锁定状态位置进...
@蔺差6640：锻炼肌肉一定要很重的东西才能练出来吗
狐锦15862279107…… 你好,我是健身教练.练肌肉有两种方法 一种是大重量.低次数.这样练出来的肌肉大有力··形状不好.一种是小重量,多次数.这样练出来的肌肉轮廓好.耐力好!谢谢·
@蔺差6640：健美训练一定要用大重量来刺激肌肉才有效果是么? -
狐锦15862279107…… 重量是必须的,但是时间比重量更重要,分时段,分组练习,这需要一种绵力,而不是突然的爆发力.所以练肌肉很乏味,通常都是一整套的无氧训练,包括负重和器械,但是通常也要结合一定的有氧练习,可以放松肌肉,以免肌肉拉伤而得不偿失. 其实反复的针对某个部位的训练,也就是长期让某部分的肌肉处于紧张状态,但是又不至于崩溃,这就是练习肌肉的方法
@蔺差6640：健身长纬度必须要大分量么 -
狐锦15862279107…… 这个根据个人情况有不同的.一般是选择大重量,少次数的做相对部位的器械肌肉练习.可以选择你的绝对力量的60%开始做,每组10次左右.(不包括热身组)然后逐渐加大重量,减少次数.正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长 另外要选择蛋白质的摄入量.
@蔺差6640：锻炼肌肉是靠重量还是数量? -
狐锦15862279107…… 训练有三个量:质量、数量、重量.在增加重量的前提是动作做的要到位,这样才能避免受伤.毕竟安全是第一步,很多的人盲目的加大训练重量,导致很多的健身达人肌肉、关节受伤.
@蔺差6640：健身应该优先用大重量还是小重量? -
狐锦15862279107…… 小重量,那种一组做下来15—20个的重量.
@蔺差6640：健身要用大重量低次数才比较有效? -
狐锦15862279107…… 大重量低次数主要是练肌肉的块头,小重量多次数是增长力量比块头要多,请采纳
@蔺差6640：健身应该大重量猛攻还应该小重量慢慢耗? -
狐锦15862279107…… 你好,在健身界里有这样的一个说法: “大重量,少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积 “小重量,多次数”的训练方式偏向于增强耐力,降低体脂; 具体到几RM时: 1-4RM主要是训练绝对肌力和体力; 6-12RM主要是训练肌肉体积; 15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性; 30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果. 所以你得选择大重量,注意一定要有逐步加强的过程,不可突然就使用大重量,还有一点就是快用力,慢下,这个锻炼动作过程.
