女生三千米跑步技巧
@人葛3651：女生跑完三千米技巧? -
井胃19643761756…… 主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成3000米.[br/]第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的.你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适...
@人葛3651：小学生女子3000米长跑技巧、方法及注意事项 -
井胃19643761756…… 速度训练: (1)行时间跑30—60米,3—4次X2—3组. (2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组. (3)让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组. (4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组.或(30米+60米+...
@人葛3651：三千米怎样跑 -
井胃19643761756…… 起步200米很关键,要抢到个有利的位置不容易,速度要控制好来,有实力就领跑,没太多把握就跟跑,保持与领跑之间距离不要大于100米,记住深呼吸,轻吐气!前面1500一般匀速跑,1500过后人的体力消耗得比较大了,稍微加点速,让自...
@人葛3651：女生跑长跑三千的技巧 -
井胃19643761756…… 一开始先抢道,让自己处于有利地位后调整呼吸,长跑迈大步,那样不费力,先不要跑到第一个,跟住最快的那个人,跟着他的节奏,节省体力,最后超越他.
@人葛3651：女子3000米长跑技巧? -
井胃19643761756…… 3000米长跑一定要掌握好呼吸节奏!一般是三步一吸三步一呼,或两步一吸两步一呼.鼻和半张开的口同时呼吸.跑动时的动作一定要协调放松,伸髋,伸膝,伸踝依次进行,由前脚掌着地到全脚掌支撑,并快速过渡到前脚掌蹬地.掌握正确的动作可以最大限度的节省体力.你说的最不舒服的那段几秒就是所谓的“极点”.这个时候一定要用意志力顶着,调整步幅,加深呼吸深度.过不了多久动作重感轻松,甚至有一种轻快的感觉.这就是“二次呼吸”.
@人葛3651：如何跑好3000米?! -
井胃19643761756…… 3000米是耐力的项目,最主要的是节奏,你不能乱了节奏,3000米属长跑范围了,先说一下动作的技巧吧.如果你和对手相比,身高有优势或者相当的话,尽量加大步长,也就是每跑一步的距离,说通俗点就是迈大步跑,反之就要加快步频了...
@人葛3651：跑3000米的技巧 -
井胃19643761756…… 首先,建议你先试一下3000米.这样能跑怎样的成绩,在哪些地方需要改进,如何达到最佳效果,做到自己心中有数. 其次,建议你做一下全面的检查.3000米距离长,对身体的要求高,避免意外的发生. 第三,采取匀速跑得方案.从你提供的情况看,建议若是初中男生13—15分钟完成(约1分42秒一圈).若是初中女生15—17分钟完成(约2分8秒一圈).
@人葛3651：3000米长跑技巧 -
井胃19643761756…… 比赛中,方法也很重要:以400米标准操场为例(3000米=7圈半),3000是长跑,体力很重要前一两圈不必也不能使劲,夹在队伍的中后方即可;3-5圈稍稍加速保持在队伍中前方(位置视自己而定,以后要有能力赶上第一集团);6-7圈开始加...
@人葛3651：怎么跑3000米 再告诉我一些体能回复训练的方法 -
井胃19643761756…… 3000米是属于中长跑的范围,跑长跑是需要耐力(靠身体素质)和毅力(靠思想)的!不是光忍着去跑就可以的!!无论你是参加比赛的快速跑3000米,还是平时锻炼中的长跑! 一定记住一个口决“三步一呼吸”就是慢呼吸(不要急促的呼吸...
@人葛3651：3000米跑步 -
井胃19643761756…… 朋友,这个简单,跑3000米我教你一个非常好的方法!说说技巧:一般来说把3000米分成三个1000米:第一个:利用身体50%~60%的力气跑完,因为第一个1000米一般都很轻松,但要注意节省体力,不要一上来就把所有体力都用完!第二个...
井胃19643761756…… 主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成3000米.[br/]第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的.你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适...
@人葛3651：小学生女子3000米长跑技巧、方法及注意事项 -
井胃19643761756…… 速度训练: (1)行时间跑30—60米,3—4次X2—3组. (2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组. (3)让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组. (4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组.或(30米+60米+...
@人葛3651：三千米怎样跑 -
井胃19643761756…… 起步200米很关键,要抢到个有利的位置不容易,速度要控制好来,有实力就领跑,没太多把握就跟跑,保持与领跑之间距离不要大于100米,记住深呼吸,轻吐气!前面1500一般匀速跑,1500过后人的体力消耗得比较大了,稍微加点速,让自...
@人葛3651：女生跑长跑三千的技巧 -
井胃19643761756…… 一开始先抢道,让自己处于有利地位后调整呼吸,长跑迈大步,那样不费力,先不要跑到第一个,跟住最快的那个人,跟着他的节奏,节省体力,最后超越他.
@人葛3651：女子3000米长跑技巧? -
井胃19643761756…… 3000米长跑一定要掌握好呼吸节奏!一般是三步一吸三步一呼,或两步一吸两步一呼.鼻和半张开的口同时呼吸.跑动时的动作一定要协调放松,伸髋,伸膝,伸踝依次进行,由前脚掌着地到全脚掌支撑,并快速过渡到前脚掌蹬地.掌握正确的动作可以最大限度的节省体力.你说的最不舒服的那段几秒就是所谓的“极点”.这个时候一定要用意志力顶着,调整步幅,加深呼吸深度.过不了多久动作重感轻松,甚至有一种轻快的感觉.这就是“二次呼吸”.
@人葛3651：如何跑好3000米?! -
井胃19643761756…… 3000米是耐力的项目,最主要的是节奏,你不能乱了节奏,3000米属长跑范围了,先说一下动作的技巧吧.如果你和对手相比,身高有优势或者相当的话,尽量加大步长,也就是每跑一步的距离,说通俗点就是迈大步跑,反之就要加快步频了...
@人葛3651：跑3000米的技巧 -
井胃19643761756…… 首先,建议你先试一下3000米.这样能跑怎样的成绩,在哪些地方需要改进,如何达到最佳效果,做到自己心中有数. 其次,建议你做一下全面的检查.3000米距离长,对身体的要求高,避免意外的发生. 第三,采取匀速跑得方案.从你提供的情况看,建议若是初中男生13—15分钟完成(约1分42秒一圈).若是初中女生15—17分钟完成(约2分8秒一圈).
@人葛3651：3000米长跑技巧 -
井胃19643761756…… 比赛中,方法也很重要:以400米标准操场为例(3000米=7圈半),3000是长跑,体力很重要前一两圈不必也不能使劲,夹在队伍的中后方即可;3-5圈稍稍加速保持在队伍中前方(位置视自己而定,以后要有能力赶上第一集团);6-7圈开始加...
@人葛3651：怎么跑3000米 再告诉我一些体能回复训练的方法 -
井胃19643761756…… 3000米是属于中长跑的范围,跑长跑是需要耐力(靠身体素质)和毅力(靠思想)的!不是光忍着去跑就可以的!!无论你是参加比赛的快速跑3000米,还是平时锻炼中的长跑! 一定记住一个口决“三步一呼吸”就是慢呼吸(不要急促的呼吸...
@人葛3651：3000米跑步 -
井胃19643761756…… 朋友,这个简单,跑3000米我教你一个非常好的方法!说说技巧:一般来说把3000米分成三个1000米:第一个:利用身体50%~60%的力气跑完,因为第一个1000米一般都很轻松,但要注意节省体力,不要一上来就把所有体力都用完!第二个...
