如何自己在家虐脚训练
@苍琦6751：自己在家怎么练习压腿 -
糜届17079939828…… 把腿支起来压,从低到高.用腰一侧用力,往腿部靠,累了换腿压.
@苍琦6751：在家里怎么训练腿部力量?
糜届17079939828…… 1 . 在家没事看电视的时候,坐在沙发上啊,可以放一些大词典啦 ,诗选啦,越厚越好的书压在小腿上,两腿夹紧,向前平伸,屁股要坐的往前一点哦,要不就没效果了,挺住~ 2 . 拿本书,双腿并拢,用小腿夹住,当然是越薄的书越好了! 3 . 背靠着墙站着,把后脑勺,脖颈,两肩,屁股,小腿,脚后跟,能贴的都紧贴在墙上,这样全身肌肉都会紧张,起码站上半个小时,非常受用! 4 . 有时间就去游泳啊,很受用,尤其是蛙泳,我上次游回来,腿都轻飘飘的p.S 贵在坚持,加油~
@苍琦6751：怎么在家里练习下肢爆发力
糜届17079939828…… 腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15(次)x3组.150米记时8组,对100米跑很有帮助.300米记时8组.对200米帮助大.之后放松
@苍琦6751：自己在家练习没有脚靶用什么代替脚靶? -
糜届17079939828…… 自己在家练习没有脚靶用沙袋代替脚靶最好的.
@苍琦6751：在家如何练腿部力量? -
糜届17079939828…… 不进行负重训练是很难增长力量的,你可以在家找一些有一定重量的东西,比如一袋米、一箱书什么的,甚至找人骑在你背上进行半蹲或负重上下楼梯,也可以扶着墙做单腿的下蹲. 引体向上的问题,你是不是想问如何练上身的力量?上身部位这么多,我不知道你想练哪里,如果要综合练上身,最好和最简单易行的方法还是引体向上.做不动你可以找矮的单杠或双杠,脚不离地的做,或者让人托着你的脚或你踩着什么东西来做,这样可以减轻你负担的重量,降低难度.答案不够可以加
@苍琦6751：怎么练踢腿~在家怎么练肌肉和肺活量? -
糜届17079939828…… 朋友我建议你去学一学跆拳道,找个好点的道馆,那能能学到很专业的腿法,如果你想在家练,不如去学几堂课,掌握了训练过程在家练也可以.不过个人觉得有人辅导还是更好一些. 最后祝愿你成功.
@苍琦6751：在家怎样压腿 -
糜届17079939828…… 可以选择一个适合的高度进行压腿活动.也可以身体半蹲,一条腿向前伸直,然后用手压伸直的大腿,效果也是不错的.
糜届17079939828…… 把腿支起来压,从低到高.用腰一侧用力,往腿部靠,累了换腿压.
@苍琦6751：在家里怎么训练腿部力量?
糜届17079939828…… 1 . 在家没事看电视的时候,坐在沙发上啊,可以放一些大词典啦 ,诗选啦,越厚越好的书压在小腿上,两腿夹紧,向前平伸,屁股要坐的往前一点哦,要不就没效果了,挺住~ 2 . 拿本书,双腿并拢,用小腿夹住,当然是越薄的书越好了! 3 . 背靠着墙站着,把后脑勺,脖颈,两肩,屁股,小腿,脚后跟,能贴的都紧贴在墙上,这样全身肌肉都会紧张,起码站上半个小时,非常受用! 4 . 有时间就去游泳啊,很受用,尤其是蛙泳,我上次游回来,腿都轻飘飘的p.S 贵在坚持,加油~
@苍琦6751：怎么在家里练习下肢爆发力
糜届17079939828…… 腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15(次)x3组.150米记时8组,对100米跑很有帮助.300米记时8组.对200米帮助大.之后放松
@苍琦6751：自己在家练习没有脚靶用什么代替脚靶? -
糜届17079939828…… 自己在家练习没有脚靶用沙袋代替脚靶最好的.
@苍琦6751：在家如何练腿部力量? -
糜届17079939828…… 不进行负重训练是很难增长力量的,你可以在家找一些有一定重量的东西,比如一袋米、一箱书什么的,甚至找人骑在你背上进行半蹲或负重上下楼梯,也可以扶着墙做单腿的下蹲. 引体向上的问题,你是不是想问如何练上身的力量?上身部位这么多,我不知道你想练哪里,如果要综合练上身,最好和最简单易行的方法还是引体向上.做不动你可以找矮的单杠或双杠,脚不离地的做,或者让人托着你的脚或你踩着什么东西来做,这样可以减轻你负担的重量,降低难度.答案不够可以加
@苍琦6751：怎么练踢腿~在家怎么练肌肉和肺活量? -
糜届17079939828…… 朋友我建议你去学一学跆拳道,找个好点的道馆,那能能学到很专业的腿法,如果你想在家练,不如去学几堂课,掌握了训练过程在家练也可以.不过个人觉得有人辅导还是更好一些. 最后祝愿你成功.
@苍琦6751：在家怎样压腿 -
糜届17079939828…… 可以选择一个适合的高度进行压腿活动.也可以身体半蹲,一条腿向前伸直,然后用手压伸直的大腿,效果也是不错的.
