小班一周体能锻炼计划
@司是4503：一个月的体能训练计划 -
政侧17191043214…… 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...
@司是4503：体能训练方案 -
政侧17191043214…… 楼主你好; 周一,跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),负重15KG杠铃400米跨跳2组(100%),中间穿插无负重400米跨跳2组(放松).腹卧撑50个3组.之后慢跑,按摩放松. 周二,专项训练——100米8组(记时...
@司是4503：一周体能提高计划,不怕累,能提高就行 -
政侧17191043214…… 给你说一周提高那是不可能的,没有什么速成.不过你可以这一周每天慢跑5圈热身,做些蛙跳、单腿跳的练习,中间一天自己拿表计时跑个1000(男)或者800(女),考试发挥出自己的最好成绩就行.
@司是4503：谁能帮我制定一份一周循环一次的体能训练计划.内容有,三公里,百米,引体向上,俯卧撑,仰卧起坐,这几 -
政侧17191043214…… 周一3000米+仰卧起坐(跑步时一起跑,跑完就做仰卧起坐); 周二100米+俯卧撑+仰卧起坐(100米分组跑每组一个组长,由组长组织做,100米跑完做俯卧撑+仰卧起坐,其他组由组长带领先完成俯卧撑+仰卧起坐再跑); 周三3000米+引体向上; 周四100米+俯卧撑+仰卧起坐; 周五3000米+引体向上. 周六周日休息下周重复.
@司是4503：请拟一个一周体能训练计划,希望在这个寒假练出点效果. -
政侧17191043214…… 2、中午健身房跑步1小时,做器械1小时; 3、午餐:白水煮的牛肉片或水煮菜 4、下午6点左右,可跳跳踏板操或者动感单车(1小时),晚饭吃点水果或者不吃.
@司是4503：体能训练计划 -
政侧17191043214…… 每天早晨起床后先别吃早饭,出去高抬腿10个,接着100米加速跑,然后压腿,在这之间可放松肌肉,拍拍大腿.然后在双杠上做俯卧撑,10个.然后前后绕环,最后加10个引体向上,无论如何,都要坚持做完.长期.另外,可以去骑车,山地路.
@司是4503：求一个三周的体育锻炼计划 -
政侧17191043214…… 咳咳,第一周:早中晚各1000米跑,然后每天跳楼梯6组,一组40个然后按自己的水平提高,长跑特别能增强体质,然后每天深蹲跳40个,蛙跳40.至于水平,你不妨这样:看灌篮高手,还可以,然后在球场多看别人打多模仿,大胆还可以去问一下,请教一下.第二三周:早中晚各1500-2000米跑,跳楼梯蛙跳深蹲每日涨1-5个.或按自己调整.反正跑步,下蹲,蛙跳,深蹲是很重要的
@司是4503：体能训练是每天都做还是隔一天做一次好点点?
政侧17191043214…… 体能训练计划 下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效). 1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车; 2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练); ...
@司是4503：如何制定体能训练计划 -
政侧17191043214…… 体能训练的方法: 一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒. 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时...
@司是4503：体能和力量的训练计划 -
政侧17191043214…… 楼主你好; 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选...
政侧17191043214…… 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...
@司是4503：体能训练方案 -
政侧17191043214…… 楼主你好; 周一,跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),负重15KG杠铃400米跨跳2组(100%),中间穿插无负重400米跨跳2组(放松).腹卧撑50个3组.之后慢跑,按摩放松. 周二,专项训练——100米8组(记时...
@司是4503：一周体能提高计划,不怕累,能提高就行 -
政侧17191043214…… 给你说一周提高那是不可能的,没有什么速成.不过你可以这一周每天慢跑5圈热身,做些蛙跳、单腿跳的练习,中间一天自己拿表计时跑个1000(男)或者800(女),考试发挥出自己的最好成绩就行.
@司是4503：谁能帮我制定一份一周循环一次的体能训练计划.内容有,三公里,百米,引体向上,俯卧撑,仰卧起坐,这几 -
政侧17191043214…… 周一3000米+仰卧起坐(跑步时一起跑,跑完就做仰卧起坐); 周二100米+俯卧撑+仰卧起坐(100米分组跑每组一个组长,由组长组织做,100米跑完做俯卧撑+仰卧起坐,其他组由组长带领先完成俯卧撑+仰卧起坐再跑); 周三3000米+引体向上; 周四100米+俯卧撑+仰卧起坐; 周五3000米+引体向上. 周六周日休息下周重复.
@司是4503：请拟一个一周体能训练计划,希望在这个寒假练出点效果. -
政侧17191043214…… 2、中午健身房跑步1小时,做器械1小时; 3、午餐:白水煮的牛肉片或水煮菜 4、下午6点左右,可跳跳踏板操或者动感单车(1小时),晚饭吃点水果或者不吃.
@司是4503：体能训练计划 -
政侧17191043214…… 每天早晨起床后先别吃早饭,出去高抬腿10个,接着100米加速跑,然后压腿,在这之间可放松肌肉,拍拍大腿.然后在双杠上做俯卧撑,10个.然后前后绕环,最后加10个引体向上,无论如何,都要坚持做完.长期.另外,可以去骑车,山地路.
@司是4503：求一个三周的体育锻炼计划 -
政侧17191043214…… 咳咳,第一周:早中晚各1000米跑,然后每天跳楼梯6组,一组40个然后按自己的水平提高,长跑特别能增强体质,然后每天深蹲跳40个,蛙跳40.至于水平,你不妨这样:看灌篮高手,还可以,然后在球场多看别人打多模仿,大胆还可以去问一下,请教一下.第二三周:早中晚各1500-2000米跑,跳楼梯蛙跳深蹲每日涨1-5个.或按自己调整.反正跑步,下蹲,蛙跳,深蹲是很重要的
@司是4503：体能训练是每天都做还是隔一天做一次好点点?
政侧17191043214…… 体能训练计划 下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效). 1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车; 2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练); ...
@司是4503：如何制定体能训练计划 -
政侧17191043214…… 体能训练的方法: 一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒. 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时...
@司是4503：体能和力量的训练计划 -
政侧17191043214…… 楼主你好; 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选...
