心率超过160还燃脂吗
@双祝6043：有氧运动减肥 -
爱陈19626804723…… 合适的有氧心率有一定的范围段的 只要在这个段都属于燃脂心率范围 效果上是呈曲线递减 例如你的燃脂心率为130-160 达到130即为燃脂心率,然而越接近160效果越强烈就越好,相反超过160之后超过越多燃脂效果反而不好.如你8KM之后达到230的心率,这时候身体分解的就不是脂肪而是肌肉了. 如果你体型很胖,你在慢走的速度就可以达到燃脂心率也很正常,不用做太多担心. 之后考虑的就是持续时间问题了,科学表明时间在40分钟-60分钟为最佳时间,低于或高于这个时间都会影响减脂效果.
@双祝6043：减肥的土方法有哪些 最有效的减肥土方法 -
爱陈19626804723…… 减肥没有土方法和洋方法,只有科学的方法和适合自己的方法.无非是吃的不要太多,控制每天的热量摄入,多食用低热量高纤维的食物可以有效减少饥饿感,高蛋白低脂的饮食搭配合理的碳水化合物摄入就是合理的选择.另外一方面,如果运动量足够大,那么饮食就可以放宽,多消耗自然就可以多摄入,如果摄入不多,那么就会快速燃脂.减肥通常建议的运动方式是有氧运动,即细胞有足够的氧供应的运动方式.强度不用太大,保持足够的时间,比如40分钟到一小时.再者就是杜绝不良的生活习惯,别熬夜,别不吃早餐,别吃夜宵,别吃零食,减轻个人压力等等.如果饮食控制的不好还可以使用正规减肥产品,比如舒尔佳,专门控制脂肪摄入,是不错的选择.
@双祝6043：请问:是不是只要达到有氧运动的心率就会燃烧脂肪呀? -
爱陈19626804723…… 一般对心肺功能刺激最好的运动是有氧运动,而对脂肪最好的刺激是运动时心率维持在12到150下.而对于减肥最佳的方式是长时间中低强度的运动,才能刺激皮下的深成脂肪.而强度过大的话基本消耗掉的是肌肉里的蛋白质.最好的刺激脂肪的心率次数大概是110次到150次每分钟.过少则对心肺功能没刺激.一般是随着年龄的增长,合适的中低强度运动心跳会下降.20岁是118次到158次,每增加十岁递减5次.而运动时间大概是40分钟到60分钟适宜.
@双祝6043：感觉自己一直在发胖,怎么办,有好的建议吗? -
爱陈19626804723…… 有很多人说运动减肥会越来越胖,因此对运动是否能减肥总是怀疑.其实,运动是减肥最有效的办法之一,关键在于掌握好运动量和运动方式. 避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益.譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜...
@双祝6043：跑步的心率在哪个范围内可以减脂 -
爱陈19626804723…… 不同体质的人的心率范围不同. 1、健康而体质较好的人群 有氧心率可以控制在120~180次/每分钟,又可细分为小运动量120~140次/每分钟,中运动量141~160次/每分钟,大运动量161~180次/每分钟. 2、常用公式计算 有氧运动中合理心率=...
@双祝6043：怎么样减肥最有效? -
爱陈19626804723…… 楼主,你好. 首先最好不要吃药和抽脂!那样是快`` 可是你想过后果么? 首先会影响你的身体健康而且还会反弹! 减得快弹得也快! 教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法:(不用太多的运动也可以,减腰就转呼拉圈玩玩呗...
@双祝6043：燃脂运动是一共要持续20分钟,还是达到中强度运动心率后还要20分?
爱陈19626804723…… 是要在最大心率的基础上达到20分钟--40分钟以上 最大心率:220-年龄*60% 220-年龄*80% 比如20岁 220-20*60%=120 220-20*80%=160 也就是说心率在120--160之间持续半小时以上的运动才会燃脂
爱陈19626804723…… 合适的有氧心率有一定的范围段的 只要在这个段都属于燃脂心率范围 效果上是呈曲线递减 例如你的燃脂心率为130-160 达到130即为燃脂心率,然而越接近160效果越强烈就越好,相反超过160之后超过越多燃脂效果反而不好.如你8KM之后达到230的心率,这时候身体分解的就不是脂肪而是肌肉了. 如果你体型很胖,你在慢走的速度就可以达到燃脂心率也很正常,不用做太多担心. 之后考虑的就是持续时间问题了,科学表明时间在40分钟-60分钟为最佳时间,低于或高于这个时间都会影响减脂效果.
@双祝6043：减肥的土方法有哪些 最有效的减肥土方法 -
爱陈19626804723…… 减肥没有土方法和洋方法,只有科学的方法和适合自己的方法.无非是吃的不要太多,控制每天的热量摄入,多食用低热量高纤维的食物可以有效减少饥饿感,高蛋白低脂的饮食搭配合理的碳水化合物摄入就是合理的选择.另外一方面,如果运动量足够大,那么饮食就可以放宽,多消耗自然就可以多摄入,如果摄入不多,那么就会快速燃脂.减肥通常建议的运动方式是有氧运动,即细胞有足够的氧供应的运动方式.强度不用太大,保持足够的时间,比如40分钟到一小时.再者就是杜绝不良的生活习惯,别熬夜,别不吃早餐,别吃夜宵,别吃零食,减轻个人压力等等.如果饮食控制的不好还可以使用正规减肥产品,比如舒尔佳,专门控制脂肪摄入,是不错的选择.
@双祝6043：请问:是不是只要达到有氧运动的心率就会燃烧脂肪呀? -
爱陈19626804723…… 一般对心肺功能刺激最好的运动是有氧运动,而对脂肪最好的刺激是运动时心率维持在12到150下.而对于减肥最佳的方式是长时间中低强度的运动,才能刺激皮下的深成脂肪.而强度过大的话基本消耗掉的是肌肉里的蛋白质.最好的刺激脂肪的心率次数大概是110次到150次每分钟.过少则对心肺功能没刺激.一般是随着年龄的增长,合适的中低强度运动心跳会下降.20岁是118次到158次,每增加十岁递减5次.而运动时间大概是40分钟到60分钟适宜.
@双祝6043：感觉自己一直在发胖,怎么办,有好的建议吗? -
爱陈19626804723…… 有很多人说运动减肥会越来越胖,因此对运动是否能减肥总是怀疑.其实,运动是减肥最有效的办法之一,关键在于掌握好运动量和运动方式. 避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益.譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜...
@双祝6043：跑步的心率在哪个范围内可以减脂 -
爱陈19626804723…… 不同体质的人的心率范围不同. 1、健康而体质较好的人群 有氧心率可以控制在120~180次/每分钟,又可细分为小运动量120~140次/每分钟,中运动量141~160次/每分钟,大运动量161~180次/每分钟. 2、常用公式计算 有氧运动中合理心率=...
@双祝6043：怎么样减肥最有效? -
爱陈19626804723…… 楼主,你好. 首先最好不要吃药和抽脂!那样是快`` 可是你想过后果么? 首先会影响你的身体健康而且还会反弹! 减得快弹得也快! 教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法:(不用太多的运动也可以,减腰就转呼拉圈玩玩呗...
@双祝6043：燃脂运动是一共要持续20分钟,还是达到中强度运动心率后还要20分?
爱陈19626804723…… 是要在最大心率的基础上达到20分钟--40分钟以上 最大心率:220-年龄*60% 220-年龄*80% 比如20岁 220-20*60%=120 220-20*80%=160 也就是说心率在120--160之间持续半小时以上的运动才会燃脂
