心率130以上才会燃烧脂肪
@鄂薛1957：听说运动中,心跳达到130秒/分钟才能减肥?听说运动中,心跳达到
管关13056425108…… 会. 心跳到130以上 是消耗脂肪的最好时期. 减全身 你说的那些运动 也会 但只会减局部的. 其实很简单 你做什么运动去感觉那些肌肉群在用力 那就可以消耗那部位的脂肪来为你肌肉提供能量. 就可以达到局部瘦身的问题. 减肥 贵在坚持. 不用去追求这些小细节. 追求完美的时候再去追求也不迟.
@鄂薛1957：请问:是不是只要达到有氧运动的心率就会燃烧脂肪呀? -
管关13056425108…… 一般对心肺功能刺激最好的运动是有氧运动,而对脂肪最好的刺激是运动时心率维持在12到150下.而对于减肥最佳的方式是长时间中低强度的运动,才能刺激皮下的深成脂肪.而强度过大的话基本消耗掉的是肌肉里的蛋白质.最好的刺激脂肪的心率次数大概是110次到150次每分钟.过少则对心肺功能没刺激.一般是随着年龄的增长,合适的中低强度运动心跳会下降.20岁是118次到158次,每增加十岁递减5次.而运动时间大概是40分钟到60分钟适宜.
@鄂薛1957：有氧运动减肥 -
管关13056425108…… 合适的有氧心率有一定的范围段的 只要在这个段都属于燃脂心率范围 效果上是呈曲线递减 例如你的燃脂心率为130-160 达到130即为燃脂心率,然而越接近160效果越强烈就越好,相反超过160之后超过越多燃脂效果反而不好.如你8KM之后达到230的心率,这时候身体分解的就不是脂肪而是肌肉了. 如果你体型很胖,你在慢走的速度就可以达到燃脂心率也很正常,不用做太多担心. 之后考虑的就是持续时间问题了,科学表明时间在40分钟-60分钟为最佳时间,低于或高于这个时间都会影响减脂效果.
@鄂薛1957：跑步机锻炼的方法,刚开始练习,求教? -
管关13056425108…… 根据你的情况,心率保持120到130的情况下,连续跑30分钟以上才会燃烧脂肪,速度不是决定性的东西,主要是看心率.建议你在专业跑步机或者椭圆机上每天坚持有氧一小时左右,结合合理的饮食(少油少盐),一个月会很快见效.
@鄂薛1957：运动多久开始燃烧脂肪? -
管关13056425108…… 运动的时候,如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围(燃脂运动心率计算),就可以大致判断出这个运动的强度是足够直接燃烧脂肪的;燃脂运动超过20分钟,才能直接燃烧脂肪;饮食上也要有配合:一是饮食热量既不过高,也能提供身体活动所需能量;二是饮食营养满足身体需求,特别是保证充足的蛋白质,以使得在运动过程中合成肌肉、增加肌肉强度;三是运动前后的饮食符合“薄荷123原则”——运动结束休息1小时以后,方可进食;中高强度运动之前2小时补充少量易消化的食物;正餐之后需休息3小时方可进行有氧运动.
@鄂薛1957：跳绳一小时消耗多少 -
管关13056425108…… 跳绳一小时消耗880卡,要减去一公斤脂肪需消耗7700卡,也就是要跳绳近9个小时.(这是在不增加能量摄入的情况下) 如你所说的节食+跳绳+适量的运动,按一天跳绳1小时,摄入能量与日常活动持平的情况下,再进行适量运动(最好是有氧,这样才燃烧脂肪,需要心率达到130左右)的情况下,每天消耗跳绳880+适量运动420=1300,一个月:1300*30=39000,减肥39000/7700=5.065公斤,不少了! 但是千万别把自己饿坏,一定要注意营养的摄入(不是热量),身体垮了是一辈子的事.
管关13056425108…… 会. 心跳到130以上 是消耗脂肪的最好时期. 减全身 你说的那些运动 也会 但只会减局部的. 其实很简单 你做什么运动去感觉那些肌肉群在用力 那就可以消耗那部位的脂肪来为你肌肉提供能量. 就可以达到局部瘦身的问题. 减肥 贵在坚持. 不用去追求这些小细节. 追求完美的时候再去追求也不迟.
@鄂薛1957：请问:是不是只要达到有氧运动的心率就会燃烧脂肪呀? -
管关13056425108…… 一般对心肺功能刺激最好的运动是有氧运动,而对脂肪最好的刺激是运动时心率维持在12到150下.而对于减肥最佳的方式是长时间中低强度的运动,才能刺激皮下的深成脂肪.而强度过大的话基本消耗掉的是肌肉里的蛋白质.最好的刺激脂肪的心率次数大概是110次到150次每分钟.过少则对心肺功能没刺激.一般是随着年龄的增长,合适的中低强度运动心跳会下降.20岁是118次到158次,每增加十岁递减5次.而运动时间大概是40分钟到60分钟适宜.
@鄂薛1957：有氧运动减肥 -
管关13056425108…… 合适的有氧心率有一定的范围段的 只要在这个段都属于燃脂心率范围 效果上是呈曲线递减 例如你的燃脂心率为130-160 达到130即为燃脂心率,然而越接近160效果越强烈就越好,相反超过160之后超过越多燃脂效果反而不好.如你8KM之后达到230的心率,这时候身体分解的就不是脂肪而是肌肉了. 如果你体型很胖,你在慢走的速度就可以达到燃脂心率也很正常,不用做太多担心. 之后考虑的就是持续时间问题了,科学表明时间在40分钟-60分钟为最佳时间,低于或高于这个时间都会影响减脂效果.
@鄂薛1957：跑步机锻炼的方法,刚开始练习,求教? -
管关13056425108…… 根据你的情况,心率保持120到130的情况下,连续跑30分钟以上才会燃烧脂肪,速度不是决定性的东西,主要是看心率.建议你在专业跑步机或者椭圆机上每天坚持有氧一小时左右,结合合理的饮食(少油少盐),一个月会很快见效.
@鄂薛1957：运动多久开始燃烧脂肪? -
管关13056425108…… 运动的时候,如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围(燃脂运动心率计算),就可以大致判断出这个运动的强度是足够直接燃烧脂肪的;燃脂运动超过20分钟,才能直接燃烧脂肪;饮食上也要有配合:一是饮食热量既不过高,也能提供身体活动所需能量;二是饮食营养满足身体需求,特别是保证充足的蛋白质,以使得在运动过程中合成肌肉、增加肌肉强度;三是运动前后的饮食符合“薄荷123原则”——运动结束休息1小时以后,方可进食;中高强度运动之前2小时补充少量易消化的食物;正餐之后需休息3小时方可进行有氧运动.
@鄂薛1957：跳绳一小时消耗多少 -
管关13056425108…… 跳绳一小时消耗880卡,要减去一公斤脂肪需消耗7700卡,也就是要跳绳近9个小时.(这是在不增加能量摄入的情况下) 如你所说的节食+跳绳+适量的运动,按一天跳绳1小时,摄入能量与日常活动持平的情况下,再进行适量运动(最好是有氧,这样才燃烧脂肪,需要心率达到130左右)的情况下,每天消耗跳绳880+适量运动420=1300,一个月:1300*30=39000,减肥39000/7700=5.065公斤,不少了! 但是千万别把自己饿坏,一定要注意营养的摄入(不是热量),身体垮了是一辈子的事.
