快走心率130可以燃脂吗
@常史6409：下列哪项不是鸟适于飞行的生理特征( ) - 作业帮
席秋13051471653…… [选项] A. 通过产卵繁殖后代 B. 视觉发达,能在疾飞中捕食 C. 食量大,消化能力强,粪便及时排出 D. 呼吸作用旺盛,心跳快
@常史6409：我现在坚持晚上一小时的快走 大概一分钟130步左右的速度 可是我心跳不是很快啊这会不会就达不到燃烧 -
席秋13051471653…… 根据身体的反应,越走越快越好,而且减肥是一个很慢的过程,需要坚持很久.如果想一下子瘦下来,那是不可能的!想要长肌肉,那就多锻炼一下!
@常史6409：每天心率122 - 140快走50分钟,能减肥吗 -
席秋13051471653…… 你的心率是怎么测得的?是跑步机上的电极心率测得的吗?如果是的话,那么你说的公里速度下心率只有~次每分钟,肯定是设备故障造成的.如果经济条件允许,那就买一块带心率带的心率表.或者用手测量颈动脉也能很好的获取心率次数.以减脂为目标的话,运动时的心率应当控制在最大心率(0-年龄)的0%~%范围内为最佳,像你岁那么你的靶心率范围应该是~1次每分钟效果最好.单纯的提高心率并不能使减肥的效果更好,随着心率的提高,身体的无氧供能比例会增加,使血乳酸的浓度升高,反而会阻碍脂肪的有氧分解.因此不是高心率会有更好的减肥效果.
@常史6409：请问:是不是只要达到有氧运动的心率就会燃烧脂肪呀? -
席秋13051471653…… 是的,不过有一点需要注意的就是,你需要一直保持这个心跳基本不变比如,140-145之间,不能一会130觉得不够狠,猛跑一会又到160觉得累,又慢下来,这样是没用的.要想心跳不变就得把跑步的速度控制不变.自己在路上跑是很难控制速度的,所以在跑步机上设定好速度,才是最有效的减脂.
@常史6409：请问:是不是只要达到有氧运动的心率就会燃烧脂肪呀? -
席秋13051471653…… 一般对心肺功能刺激最好的运动是有氧运动,而对脂肪最好的刺激是运动时心率维持在12到150下.而对于减肥最佳的方式是长时间中低强度的运动,才能刺激皮下的深成脂肪.而强度过大的话基本消耗掉的是肌肉里的蛋白质.最好的刺激脂肪的心率次数大概是110次到150次每分钟.过少则对心肺功能没刺激.一般是随着年龄的增长,合适的中低强度运动心跳会下降.20岁是118次到158次,每增加十岁递减5次.而运动时间大概是40分钟到60分钟适宜.
席秋13051471653…… [选项] A. 通过产卵繁殖后代 B. 视觉发达,能在疾飞中捕食 C. 食量大,消化能力强,粪便及时排出 D. 呼吸作用旺盛,心跳快
@常史6409：我现在坚持晚上一小时的快走 大概一分钟130步左右的速度 可是我心跳不是很快啊这会不会就达不到燃烧 -
席秋13051471653…… 根据身体的反应,越走越快越好,而且减肥是一个很慢的过程,需要坚持很久.如果想一下子瘦下来,那是不可能的!想要长肌肉,那就多锻炼一下!
@常史6409：每天心率122 - 140快走50分钟,能减肥吗 -
席秋13051471653…… 你的心率是怎么测得的?是跑步机上的电极心率测得的吗?如果是的话,那么你说的公里速度下心率只有~次每分钟,肯定是设备故障造成的.如果经济条件允许,那就买一块带心率带的心率表.或者用手测量颈动脉也能很好的获取心率次数.以减脂为目标的话,运动时的心率应当控制在最大心率(0-年龄)的0%~%范围内为最佳,像你岁那么你的靶心率范围应该是~1次每分钟效果最好.单纯的提高心率并不能使减肥的效果更好,随着心率的提高,身体的无氧供能比例会增加,使血乳酸的浓度升高,反而会阻碍脂肪的有氧分解.因此不是高心率会有更好的减肥效果.
@常史6409：请问:是不是只要达到有氧运动的心率就会燃烧脂肪呀? -
席秋13051471653…… 是的,不过有一点需要注意的就是,你需要一直保持这个心跳基本不变比如,140-145之间,不能一会130觉得不够狠,猛跑一会又到160觉得累,又慢下来,这样是没用的.要想心跳不变就得把跑步的速度控制不变.自己在路上跑是很难控制速度的,所以在跑步机上设定好速度,才是最有效的减脂.
@常史6409：请问:是不是只要达到有氧运动的心率就会燃烧脂肪呀? -
席秋13051471653…… 一般对心肺功能刺激最好的运动是有氧运动,而对脂肪最好的刺激是运动时心率维持在12到150下.而对于减肥最佳的方式是长时间中低强度的运动,才能刺激皮下的深成脂肪.而强度过大的话基本消耗掉的是肌肉里的蛋白质.最好的刺激脂肪的心率次数大概是110次到150次每分钟.过少则对心肺功能没刺激.一般是随着年龄的增长,合适的中低强度运动心跳会下降.20岁是118次到158次,每增加十岁递减5次.而运动时间大概是40分钟到60分钟适宜.
