快速增肌的10种方法
@陈志3408：求快速练成肌肉的方法? -
步殷15562164139…… 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连...
@陈志3408：快速增肌的方法? -
步殷15562164139…… 想要变得强壮、要获得力量,就要举起更大的重量的杠铃.力量越大,肌肉就越大.
@陈志3408：怎么才能快速的锻炼出肌肉?? -
步殷15562164139…… 个子瘦也能锻炼出肌肉来! 你说的 “瘦人锻炼不了肌肉,吃胖了才能锻炼出肌肉男”这种说法没有严格的科学根据,不成立的. 我也是从瘦人走过来的,希望下面建议对你有用 1.锻练(无氧为主) 增重的运动,以“重量训练”为主要方式,...
@陈志3408：什么方法能让自己的肌肉快速成长
步殷15562164139…… 每天仰卧起坐和俯卧撑,坚持一月就OK
@陈志3408：怎么快速增加肌肉? -
步殷15562164139…… 一 准备 运动前热身10分钟.适量做几个俯卧撑或一些简单的动作. 二 1,单臂支撑屈臂提铃-1组20-30个,4-6组,每组间隔1-3分钟. 2,宽握距平卧推举- 1组10-15个,4-6组,每组间隔1-3分钟. 3,压杠深蹲- 1组20-30个,4-6组,每组间隔1-...
@陈志3408：几条快速增肌技巧,练大肌肉,让你少走弯路 -
步殷15562164139…… 越来越多的男孩都想练出结实而有美感的肌肉,这样会让人显得帅气和精神,最重要就是带来健康和生活的活力! 想要增肌的朋友请记住:增肌是要增加肌肉!不是一味的增重!所以增肌有可能会增重,但增重的结果不一定是增加肌肉! 几...
@陈志3408：怎样快速长肌肉?
步殷15562164139…… 想效果好,而且快,最好还是去健身房,有专业器材和教练指导. 想快而有效,那必须去健身房练了. 1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作. B.开始位...
@陈志3408：如何在短期内迅速增长肌肉 -
步殷15562164139…… 方法有很多,但是只要你遵循一个原则就可以增肌肉了——大负荷高强度无氧运动! 同样是哑铃,3KG你可以做100次,10KG你就只能做10次了,这时候根据上述原则就是选择后者了,以次类推. 至于WHY:因为乳酸堆积形成维度,而无氧运动最容易产生乳酸.
步殷15562164139…… 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连...
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步殷15562164139…… 每天仰卧起坐和俯卧撑,坚持一月就OK
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步殷15562164139…… 越来越多的男孩都想练出结实而有美感的肌肉,这样会让人显得帅气和精神,最重要就是带来健康和生活的活力! 想要增肌的朋友请记住:增肌是要增加肌肉!不是一味的增重!所以增肌有可能会增重,但增重的结果不一定是增加肌肉! 几...
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步殷15562164139…… 想效果好,而且快,最好还是去健身房,有专业器材和教练指导. 想快而有效,那必须去健身房练了. 1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作. B.开始位...
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步殷15562164139…… 方法有很多,但是只要你遵循一个原则就可以增肌肉了——大负荷高强度无氧运动! 同样是哑铃,3KG你可以做100次,10KG你就只能做10次了,这时候根据上述原则就是选择后者了,以次类推. 至于WHY:因为乳酸堆积形成维度,而无氧运动最容易产生乳酸.
