拱桥式上下运动

@段韦4005：拱桥式运动应怎样操作?
钮柯15783116298…… 仰卧,将双臂放在身体两侧,吸气时,弯曲双膝,使脚跟尽量接近臀部; 呼气时,双手抱住脚踝,缓缓地抬高臀部,保持身体呈拱桥状的姿势10秒, 期间自然地呼吸;随后复位放松,共做10次.如果身体的柔韧度不太好,也 可以将双手平放在身体的两侧.

@段韦4005：赵心之练腰椎方法 -
钮柯15783116298…… 腰椎病的锻炼方法有哪些?开始时可在仰卧位屈膝下抬起腰部和臀部,重复5-10次.每次在抬起腰臀部后维持10秒钟再接着做下一次.待练习3~4周后,可采取俯卧位下练习腰背肌,俗称＂两头跷＂,继续练习一段时间后,再增加抱膝腰部滚动...

@段韦4005：治腰肌劳损的方法 -
钮柯15783116298…… 腰肌劳损的治疗原则是 减轻负重、注意休息、外用治疗、理疗辅助. 治腰肌劳损的方法主要是有下边几种:1、口服药物疗法 :对腰肌劳损患者 ,有明显压痛点者可用强的松龙针 1毫升加 1%普鲁卡因 5毫升 ,作压痛点封闭 ,每周一次 , 3次...

@段韦4005：锻炼腰部的具体方法 -
钮柯15783116298…… 一 睡前和晨起各做一次,如下: 1.腰部前屈后伸运动 两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势.然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松. 2. 腰部回旋运动 姿势同前.腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次...

@段韦4005：拱桥式锻炼腰背的方法是怎样的?
钮柯15783116298…… 把身体仰卧于床上或者干净的地板上,双腿屈曲,以头部、双脚掌和双肘部作 为支撑点发力把臀部向上抬起,每轮重复做20次,每天坚持锻炼.对于身体比较 好的人,可以放开手臂的支撑,将双手自然放置到胸部,锻炼的效果会更好.

@段韦4005：腰背肌功能锻炼??????????????? -
钮柯15783116298…… 下面介绍几种效果可靠又简便易行的康复锻炼方法: 1.腰部前屈后伸运动 两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势.然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松. 2. 腰部回旋运动 姿势同前.腰部作顺时针及道...

@段韦4005：腰肌劳损怎么办 -
钮柯15783116298…… 得了腰肌劳损怎么办? 腰肌劳损是一个慢性病症属于骨科病的一种,腰肌劳损的症状表现为:腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症,既是多种疾病的一个症状,又可作为独立的疾病. 患有腰肌劳损的患者,劳累时加重,休息时减轻,适当...

@段韦4005：腰肌劳损如何保健
钮柯15783116298…… 腰肌劳损锻炼方法: 1.腰部前屈后伸运动 两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势.然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松. 2. 腰部回旋运动 姿势同前.腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到...