放松运动八个动作
@夏秦1563：放松动作怎么做呢?
文婉18754007026…… 上肢放松活动:站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热止. 下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部. 团身抱膝放松运动:双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止. 全身休整运动:站立,双膝屈,双手体前扶地,充分运用气息,深吸气于胸,“屏息”(即不呼也不吸,不是憋气)慢吐气于腹(即丹田).如此反复几次,同时上肢慢慢抬起、直立,直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止.
@夏秦1563：怎样让自己放松??
文婉18754007026…… 1、吹气:深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新. 2、放松肌肉:在三分钟的时...
@夏秦1563：放松压力的最好方法.. -
文婉18754007026…… 在现实生活中,来自工作或是家庭的压力,总会人感到焦虑烦躁,对于如何放松身心,解决生活压力必须有实际的方法,以下提供数种实际可行的压力消除法: 1、吹气: 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的...
@夏秦1563：怎么让身体放松!! -
文婉18754007026…… 快速放松的11种简单方法 在现实生活中,来自工作或是家庭的压力,总会人感到焦虑烦躁,对于如何放松身心,解决生活压力必须有实际的方法,以下提供数种实际可行的压力消除法: 1、吹气: 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你...
@夏秦1563：高强度运动过后 怎么使肌肉得到最好的放松? -
文婉18754007026…… 静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了.静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感. 整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松. 推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行.开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动. 温水浸泡:在30~400C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用. 需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高.
@夏秦1563：怎样使身体彻底的放松? -
文婉18754007026…… 精神紧张时不宜跳舞或做其它剧烈的运动,而应该做松弛紧张的活动.坐在椅子上,慢慢朝左扭转头部绕圈子,然后朝右绕圈子,或平躺在地毯上或床上,闭上眼睛,用鼻子深呼吸二十次.然后慢慢缩紧脚趾,然后放松,再缩紧脚踝,然后放松...
@夏秦1563：健身后怎么放松 -
文婉18754007026…… 推荐一套可助您缓解疲劳,健身后放松的保健操. 一、十指指尖相互挤压. 二、左手握拳,右手紧握左手腕,用力向外推,然后反过来做(注意双手心均向下). 三、双手手指相互勾住,向两边拉五秒钟. 四、双手用力紧握拳头. 五、两腮鼓足气憋气五秒钟. 六、咬紧牙关不放松. 七、张大嘴默喊五秒钟. 八、双唇紧闭,咬紧嘴唇. 九、双手握拳,托住下巴,下巴用力往下压. 十、右手托住脸部,脸部用力向右手上靠,然后换左手重复. 十一、双手抱住头部上方,头使劲往前用力,双手向后用力. 十二、背靠座椅,两手十指交叉,托住右脑用力往前推,身子和脑袋用力往右顶.
@夏秦1563：常见的肌肉放松的动作有哪些呢?
文婉18754007026…… 1动作1:用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次. 功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉. 2动作2:手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向...
@夏秦1563：有哪些运动可以帮助身体体验“放松”的感觉呢?
文婉18754007026…… 体验身体“放松”并感受力量可以参考下列办法:1. 训练手臂:把手臂伸直向前向横或旋转做挥动的大动 作;把手肘想象成面包师傅搓面粉团的手臂旋转动作并练习;2. 训练颈、肩:前后左右的转动头、颈,把僵硬的肩、 颈肌肉放松;3. 训练手腕放松:想象用手腕扭门锁的旋转动作;利用手腕放松,然后做上下摆动及跌落手腕的动作; 利用手腕上下动作,把手掌(自然屈曲的手指)敲在桌上重复练习;把手指挂在桌边,感受手腕随意放松摇动;作顺、逆时针旋转手腕的动作等.4. 至于全身放松,建议学习游泳,因为水有浮力,把手 臂放松后,自然手臂会浮在水面上,而且游泳是一个对身心都很有益的运动,不像某些陆上的球类运动容易弄伤手等.
文婉18754007026…… 上肢放松活动:站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热止. 下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部. 团身抱膝放松运动:双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止. 全身休整运动:站立,双膝屈,双手体前扶地,充分运用气息,深吸气于胸,“屏息”(即不呼也不吸,不是憋气)慢吐气于腹(即丹田).如此反复几次,同时上肢慢慢抬起、直立,直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止.
@夏秦1563：怎样让自己放松??
文婉18754007026…… 1、吹气:深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新. 2、放松肌肉:在三分钟的时...
@夏秦1563：放松压力的最好方法.. -
文婉18754007026…… 在现实生活中,来自工作或是家庭的压力,总会人感到焦虑烦躁,对于如何放松身心,解决生活压力必须有实际的方法,以下提供数种实际可行的压力消除法: 1、吹气: 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的...
@夏秦1563：怎么让身体放松!! -
文婉18754007026…… 快速放松的11种简单方法 在现实生活中,来自工作或是家庭的压力,总会人感到焦虑烦躁,对于如何放松身心,解决生活压力必须有实际的方法,以下提供数种实际可行的压力消除法: 1、吹气: 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你...
@夏秦1563：高强度运动过后 怎么使肌肉得到最好的放松? -
文婉18754007026…… 静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了.静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感. 整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松. 推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行.开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动. 温水浸泡:在30~400C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用. 需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高.
@夏秦1563：怎样使身体彻底的放松? -
文婉18754007026…… 精神紧张时不宜跳舞或做其它剧烈的运动,而应该做松弛紧张的活动.坐在椅子上,慢慢朝左扭转头部绕圈子,然后朝右绕圈子,或平躺在地毯上或床上,闭上眼睛,用鼻子深呼吸二十次.然后慢慢缩紧脚趾,然后放松,再缩紧脚踝,然后放松...
@夏秦1563：健身后怎么放松 -
文婉18754007026…… 推荐一套可助您缓解疲劳,健身后放松的保健操. 一、十指指尖相互挤压. 二、左手握拳,右手紧握左手腕,用力向外推,然后反过来做(注意双手心均向下). 三、双手手指相互勾住,向两边拉五秒钟. 四、双手用力紧握拳头. 五、两腮鼓足气憋气五秒钟. 六、咬紧牙关不放松. 七、张大嘴默喊五秒钟. 八、双唇紧闭,咬紧嘴唇. 九、双手握拳,托住下巴,下巴用力往下压. 十、右手托住脸部,脸部用力向右手上靠,然后换左手重复. 十一、双手抱住头部上方,头使劲往前用力,双手向后用力. 十二、背靠座椅,两手十指交叉,托住右脑用力往前推,身子和脑袋用力往右顶.
@夏秦1563：常见的肌肉放松的动作有哪些呢?
文婉18754007026…… 1动作1:用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次. 功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉. 2动作2:手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向...
@夏秦1563：有哪些运动可以帮助身体体验“放松”的感觉呢?
文婉18754007026…… 体验身体“放松”并感受力量可以参考下列办法:1. 训练手臂:把手臂伸直向前向横或旋转做挥动的大动 作;把手肘想象成面包师傅搓面粉团的手臂旋转动作并练习;2. 训练颈、肩:前后左右的转动头、颈,把僵硬的肩、 颈肌肉放松;3. 训练手腕放松:想象用手腕扭门锁的旋转动作;利用手腕放松,然后做上下摆动及跌落手腕的动作; 利用手腕上下动作,把手掌(自然屈曲的手指)敲在桌上重复练习;把手指挂在桌边,感受手腕随意放松摇动;作顺、逆时针旋转手腕的动作等.4. 至于全身放松,建议学习游泳,因为水有浮力,把手 臂放松后,自然手臂会浮在水面上,而且游泳是一个对身心都很有益的运动,不像某些陆上的球类运动容易弄伤手等.
