暑假锻炼计划表格样图
@昌华1811：本人今年15岁,想在暑假里锻炼长高.希望有人能帮写个锻炼表. -
鲜胥18788676682…… 暑假体育锻炼计划表 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 ...
@昌华1811：暑假计划表 -
鲜胥18788676682…… 每天7:30——7:50起床、洗漱. 2.每天7:50——8:20吃饭. 3.每天8:20——8:50读英语. 4.每天8:50——10:00写暑假作业. 5.每天10:00——12:00玩电脑、看课外书. 6.每天12:30——1500吃饭、午休. 7.每天15:00——15:40练字帖. 8.每天...
@昌华1811：小学生暑假计划表
鲜胥18788676682…… 暑假生活马上就要开始了,怎么来安排每天的时间才能过和充实有意义呢,这里给大家总结了一份小学生暑假时间安排计划表 ,还没有制定计划的同学可以参考一下.这里...
@昌华1811：求一份暑假锻炼身体的计划表 -
鲜胥18788676682…… 新手刚开始运动量要适量不能太多需要逐渐增加.不知道你有什么锻炼道具吗?徒手锻炼肌肉可以这样;星期一;锻炼肌肉前先热身慢跑十几分,压腿,扭腰,扭腕等运动,俯卧撑一组十个(一组也可以为自己极限)做三组.仰卧起坐一组二十...
@昌华1811：请帮我制定一份暑期体育锻炼计划表 -
鲜胥18788676682…… 楼上的想练死人哇..楼主是女生也 哈哈...早上起来跑几圈就够了,记得准备活动 早上七点起床.洗脸刷牙.七点二十出门跑.八点回家吃早餐..八点半开始读书或者做别的事情.. 高兴的话抽一点时间扭扭腰什么的 如果觉得七点起来跑丢人就早一点, 我试过了..七点出去跑..我会万众瞩目..好可怕
@昌华1811：暑期训练方案(免复制)
鲜胥18788676682…… 你的训练强度太低,起码100下蹲2组以上,高抬腿不费什么力气,起码200一组做3组,蹲跳10个一组10组以上,垫脚跳可以改成负重提踵,100个3组,还有台阶跳30个一组2组,俯卧撑可以改成用哑铃拉胸肌和锻炼臂部肌肉,仰卧起坐每天200是非常重要的,再每天抓几十下篮筐,
@昌华1811：求一份暑假锻炼计划
鲜胥18788676682…… 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第...
@昌华1811：求一张小学生暑假计划表(一定要是表) -
鲜胥18788676682…… 暑假计划表 早上 6:00 6:15 6:45 7:00 8:00 9:00 10:00 起床 晨运 吃早餐 学习语文 学习数学 学习英语 看书 中午 12:00 吃饭 下午 12:15 14:15 16: 15 18:15 19:00~20:00 学习语文 学习数学 学习英语 户外活动 属于私人时间,要干嘛干嘛去 晚上 20:00 21:00 21:00 看书 看电视 睡觉 时间你自己可以去修改一下 你想干别的也行 例如上补习班
@昌华1811：帮忙计划暑假锻炼肌肉的计划表 -
鲜胥18788676682…… 楼主你好; 用10分钟有氧热身,最后用5分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练. 力量训练主要有: 1背部:引体向上(颈前下拉) 2胸部,二头.三头:可做拳头俯卧撑 3腿部:杠铃深蹲...
@昌华1811：暑假减肥健身计划表 -
鲜胥18788676682…… 主要是瘦上半身对把, 首先,是食谱营养问题 你不该去节食,只能说有选择的进食,你可以这样安排食谱,早上:吃一个鸡蛋和牛奶一袋,或者豆浆和鸡蛋.上午10点前吃水果,吃两个,不大不小的,西红柿最好,或者梨,橘子也行,别吃含...
鲜胥18788676682…… 暑假体育锻炼计划表 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 ...
@昌华1811：暑假计划表 -
鲜胥18788676682…… 每天7:30——7:50起床、洗漱. 2.每天7:50——8:20吃饭. 3.每天8:20——8:50读英语. 4.每天8:50——10:00写暑假作业. 5.每天10:00——12:00玩电脑、看课外书. 6.每天12:30——1500吃饭、午休. 7.每天15:00——15:40练字帖. 8.每天...
@昌华1811：小学生暑假计划表
鲜胥18788676682…… 暑假生活马上就要开始了,怎么来安排每天的时间才能过和充实有意义呢,这里给大家总结了一份小学生暑假时间安排计划表 ,还没有制定计划的同学可以参考一下.这里...
@昌华1811：求一份暑假锻炼身体的计划表 -
鲜胥18788676682…… 新手刚开始运动量要适量不能太多需要逐渐增加.不知道你有什么锻炼道具吗?徒手锻炼肌肉可以这样;星期一;锻炼肌肉前先热身慢跑十几分,压腿,扭腰,扭腕等运动,俯卧撑一组十个(一组也可以为自己极限)做三组.仰卧起坐一组二十...
@昌华1811：请帮我制定一份暑期体育锻炼计划表 -
鲜胥18788676682…… 楼上的想练死人哇..楼主是女生也 哈哈...早上起来跑几圈就够了,记得准备活动 早上七点起床.洗脸刷牙.七点二十出门跑.八点回家吃早餐..八点半开始读书或者做别的事情.. 高兴的话抽一点时间扭扭腰什么的 如果觉得七点起来跑丢人就早一点, 我试过了..七点出去跑..我会万众瞩目..好可怕
@昌华1811：暑期训练方案(免复制)
鲜胥18788676682…… 你的训练强度太低,起码100下蹲2组以上,高抬腿不费什么力气,起码200一组做3组,蹲跳10个一组10组以上,垫脚跳可以改成负重提踵,100个3组,还有台阶跳30个一组2组,俯卧撑可以改成用哑铃拉胸肌和锻炼臂部肌肉,仰卧起坐每天200是非常重要的,再每天抓几十下篮筐,
@昌华1811：求一份暑假锻炼计划
鲜胥18788676682…… 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第...
@昌华1811：求一张小学生暑假计划表(一定要是表) -
鲜胥18788676682…… 暑假计划表 早上 6:00 6:15 6:45 7:00 8:00 9:00 10:00 起床 晨运 吃早餐 学习语文 学习数学 学习英语 看书 中午 12:00 吃饭 下午 12:15 14:15 16: 15 18:15 19:00~20:00 学习语文 学习数学 学习英语 户外活动 属于私人时间,要干嘛干嘛去 晚上 20:00 21:00 21:00 看书 看电视 睡觉 时间你自己可以去修改一下 你想干别的也行 例如上补习班
@昌华1811：帮忙计划暑假锻炼肌肉的计划表 -
鲜胥18788676682…… 楼主你好; 用10分钟有氧热身,最后用5分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练. 力量训练主要有: 1背部:引体向上(颈前下拉) 2胸部,二头.三头:可做拳头俯卧撑 3腿部:杠铃深蹲...
@昌华1811：暑假减肥健身计划表 -
鲜胥18788676682…… 主要是瘦上半身对把, 首先,是食谱营养问题 你不该去节食,只能说有选择的进食,你可以这样安排食谱,早上:吃一个鸡蛋和牛奶一袋,或者豆浆和鸡蛋.上午10点前吃水果,吃两个,不大不小的,西红柿最好,或者梨,橘子也行,别吃含...
