标准的仰卧起坐姿势视频教程
@苏殃507：军人仰卧起坐的正确做法
符朗13018695942…… 一、准备姿势.受训者坐于垫子上,两腿并拢,双膝关节弯曲约90°,双脚踝关节固定,双臂交叉抱于胸前,双手扶肩.二、动作练习.躯干后仰-躯干向后仰至双侧肩胛骨触及垫子上体前屈-下颌收紧,躯干前屈至两肘同时触及膝部或大腿部位手臂动作-在做仰卧起坐过程中双臂应始终保持交叉抱于胸前和双手扶肩动作重复练习.
@苏殃507：仰卧起坐姿势怎么做 -
符朗13018695942…… 仰卧起坐正确做法:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂.做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开床面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作.当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作.练习过程中,腿不要伸直,是有害无益. 一般人一分钟做30个到42个是最好的...不会太快也不会太慢 很多仰卧起坐姿势是不正确的. 错误的动作:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部. 错误原因:这种做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部肌肉劳损的同时,双手也压迫了颈部神经.
@苏殃507：仰卧起坐的正确姿势??
符朗13018695942…… 仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂.做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开床面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作.当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作.练习过程中,腿不要伸直,是有害无益. 一般人一分钟做30个到42个是最好的...不会太快也不会太慢
@苏殃507：正确的俯卧撑和仰卧起坐的做法、最好带视屏 -
符朗13018695942…… 俯卧撑的标准动作是:两手按地,两指间距与肩同宽,两腿向后伸直.屈臂,使身体平直下降,肩、肘保持同一平面,躯干、臀部和下肢都要挺直.撑起后稳步恢复到原姿势,为完成一次.值得注意的是,俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段...
@苏殃507：仰卧起坐怎么做的快且轻松?
符朗13018695942…… 仰卧起坐做得快且轻松技巧:运动之前记得做下热身运动,然后平躺在仰卧起坐的场地上,双手弯曲抱头,双脚必须稳稳地压紧.腰部和手同时发力起身之后,用反作用力...
@苏殃507：正确的仰卧起坐方法 -
符朗13018695942…… 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪. 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量.做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果.反过来说,若果...
@苏殃507：仰卧起坐动作方法是什么呢?
符朗13018695942…… 仰卧在地板上或体操垫上,使身体处于水平位置,腿伸 直,两手一起抱头,然后向上抬上体至垂直部位,再慢慢后倒成原来姿势. 多次重复该动作,能发展腹肌、髋腰肌等力量.提高练习难度和效果练习.
@苏殃507：仰卧起坐练习的正确方法 -
符朗13018695942…… 仰卧起坐可以天天练. 人体肌肉分成两大类:致密型和疏松型.大多数肌肉群属于疏松型,需要大重量,低次数练习.而且,一次系统训练之后,需要48小时修复时间.而腹肌、前臂肌肉和小腿肌属于致密肌群,需要小重量,多次数重复才能...
@苏殃507：仰卧起坐怎么做得更快更标准拜托了各位 谢谢 -
符朗13018695942…… 就是拗啊 呵呵 1.空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头侧,手臂打开.将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作.呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2...
符朗13018695942…… 一、准备姿势.受训者坐于垫子上,两腿并拢,双膝关节弯曲约90°,双脚踝关节固定,双臂交叉抱于胸前,双手扶肩.二、动作练习.躯干后仰-躯干向后仰至双侧肩胛骨触及垫子上体前屈-下颌收紧,躯干前屈至两肘同时触及膝部或大腿部位手臂动作-在做仰卧起坐过程中双臂应始终保持交叉抱于胸前和双手扶肩动作重复练习.
@苏殃507：仰卧起坐姿势怎么做 -
符朗13018695942…… 仰卧起坐正确做法:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂.做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开床面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作.当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作.练习过程中,腿不要伸直,是有害无益. 一般人一分钟做30个到42个是最好的...不会太快也不会太慢 很多仰卧起坐姿势是不正确的. 错误的动作:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部. 错误原因:这种做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部肌肉劳损的同时,双手也压迫了颈部神经.
@苏殃507：仰卧起坐的正确姿势??
符朗13018695942…… 仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂.做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开床面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作.当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作.练习过程中,腿不要伸直,是有害无益. 一般人一分钟做30个到42个是最好的...不会太快也不会太慢
@苏殃507：正确的俯卧撑和仰卧起坐的做法、最好带视屏 -
符朗13018695942…… 俯卧撑的标准动作是:两手按地,两指间距与肩同宽,两腿向后伸直.屈臂,使身体平直下降,肩、肘保持同一平面,躯干、臀部和下肢都要挺直.撑起后稳步恢复到原姿势,为完成一次.值得注意的是,俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段...
@苏殃507：仰卧起坐怎么做的快且轻松?
符朗13018695942…… 仰卧起坐做得快且轻松技巧:运动之前记得做下热身运动,然后平躺在仰卧起坐的场地上,双手弯曲抱头,双脚必须稳稳地压紧.腰部和手同时发力起身之后,用反作用力...
@苏殃507：正确的仰卧起坐方法 -
符朗13018695942…… 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪. 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量.做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果.反过来说,若果...
@苏殃507：仰卧起坐动作方法是什么呢?
符朗13018695942…… 仰卧在地板上或体操垫上,使身体处于水平位置,腿伸 直,两手一起抱头,然后向上抬上体至垂直部位,再慢慢后倒成原来姿势. 多次重复该动作,能发展腹肌、髋腰肌等力量.提高练习难度和效果练习.
@苏殃507：仰卧起坐练习的正确方法 -
符朗13018695942…… 仰卧起坐可以天天练. 人体肌肉分成两大类:致密型和疏松型.大多数肌肉群属于疏松型,需要大重量,低次数练习.而且,一次系统训练之后,需要48小时修复时间.而腹肌、前臂肌肉和小腿肌属于致密肌群,需要小重量,多次数重复才能...
@苏殃507：仰卧起坐怎么做得更快更标准拜托了各位 谢谢 -
符朗13018695942…… 就是拗啊 呵呵 1.空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头侧,手臂打开.将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作.呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2...
