正确的俯卧撑姿势教学
@元净2639：俯卧撑正确做法 -
年枫18080301921…… 窄距俯卧撑锻炼臂力.宽距俯卧撑锻炼胸大肌.俯卧撑至少有8种练习方式.一、扩胸式.双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可.此方式主要锻炼的是胸肌、上...
@元净2639：俯卧撑的正确做法 -
年枫18080301921…… 一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吸气(一定只能用鼻),撑时 俯卧撑就吐气(可以用鼻和口).另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气.以自己感觉不到呼吸困难为准.注意每次只能用一种方式.1..双手支撑身体...
@元净2639：俯卧撑的标准姿势 -
年枫18080301921…… 俯卧撑 1..双手比臂稍宽..身体绷直.两脚并拢.头一定要抬着(标准动作)..练胸 2..双手比臂稍窄..身体绷直.两脚并拢.头一定要抬着(修正动作)..练三头肌..(手臂外侧一大块肉.) 越窄越练三头..建议用常规方法练习.即第一种方法. 一般运动后做俯...
@元净2639：做俯卧撑的正确姿势 -
年枫18080301921…… 1、当双手手掌撑地之后,需要调整为“与肩同宽”的双手间距,双手的大拇指刚好对应肩部内侧,其余手指的指尖朝前.如果双手间距太宽,容易增加肩部压力,训练后会产生肩部酸痛感;如果双手间距太窄,手臂肌肉手臂会更多,会直接影响屈肘下压的幅度.2.腿部姿势双手支撑于地面,双腿向后伸直,同时向内靠拢,双脚内侧贴合,脚尖撑地.这样操作,可以让双脚和双手形成三个支点,协同稳定身体.如果双脚分开过大,腿部也会参与发力,形成了手脚同步的4个支点,难以保证动作质量.3.身体躯干姿势当两侧手臂和双腿伸直后,需要收紧腹部,臀部略微向下,略微抬头,背部挺直.从身体侧面观察,身体躯干处于一条直线,下背部有自然的生理弯曲幅度.
@元净2639：俯卧撑的最正确做法,你做对了没 -
年枫18080301921…… 俯卧撑的最正确做法: 1、热身:活动下手腕(十指交叉,以手腕为轴转动)做伸展扩胸运动,充分拉伸胸肌 2、起始姿势:双臂分开,与肩同宽或略宽于肩;双脚并拢,脚尖着地;腰腹,臀部,腿的肌肉收紧,保持脖子,背,臀及腿在一条直...
@元净2639：标准俯卧撑怎么做 -
年枫18080301921…… 俯卧撑有很多种,姿势原则是只有手和胸部能动,双手距离很小能锻炼乳沟的胸肌和三头肌,双手距离大能锻炼你的二头肌以及胸肌外侧,总之距离越大,胸肌外侧及二头肌锻炼越好,距离越小,锻炼胸肌内侧及三头肌越好.脚放在高处能锻炼胸肌的前侧.希望你能均衡发展. 如果你想做好,第一,坚持不懈,每天坚持不用我说了,很容易,但时间长了,你会很难的;第二,每次多做几个,这样会刺激肌肉生长,既能快速锻炼肌肉,又能锻炼意志和自信,希望你能做到;第三,注意力,吧注意力放在胸肌和手臂上,一般的时候,我们肌肉太累就会逃避,然后手臂和胸肌的动作幅度便会大大减小,效果就会不足,就像人生,逃避不了,那就面对吧! 都是手写的,希望对你有用.
@元净2639：俯卧撑正确的姿势 -
年枫18080301921…… 俯卧撑的正确做法是:双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作.随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度.由于俯卧撑是以身体自重为阻力,作为力量训练,强度不够,所以如果在没有器械的情况下,可以在背上背个装有重物的背包来增加负重,更好的快速增加力量
@元净2639：俯卧撑有什么样的正确做法?
年枫18080301921…… 俯卧撑的正确姿势:具体动作:俯卧,双臂分开,与肩同宽或者比肩略宽,两臂俯撑,伸直,脚尖着地,头稍微抬起,眼看地面
@元净2639：女生跪姿俯卧撑的正确做法
年枫18080301921…… 女生想要进行跪姿俯卧撑的锻炼.先要热身之后用双手撑住地面.同时以膝关节接触地面后转移重心.此时调整手腕的舒适度之后就可以抬起小腿以及脚部.根据呼吸的节...
@元净2639：如何正确的做俯卧撑,姿势和方法…… -
年枫18080301921…… 正常情况下你的腹部和胸部应该保持在一条直线上面,按你说的情况有两种可能:1.你的腰腹力量太差.2.你的肱三头肌和胸肌完全无力,根本下不去,为了做个样子而把肚子放下去了.做俯卧撑的方法一般有两种,双臂分开,手撑的位置与肩膀一样高,下去的时候肘部要弯曲90度.这种主要是靠胸肌的力量,肱三头肌辅助.还有一种是肘关节紧贴身体,手撑的位置大约在肋部,下去的时候胸部离地的距离不能超过一个拳头的高度.这种主要是靠肱三头肌了,难度大一些.最开始锻炼的时候可以把上半身放高一些,比如手撑在台阶上,沙发上,这样比较省力.加油吧!
年枫18080301921…… 窄距俯卧撑锻炼臂力.宽距俯卧撑锻炼胸大肌.俯卧撑至少有8种练习方式.一、扩胸式.双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可.此方式主要锻炼的是胸肌、上...
@元净2639：俯卧撑的正确做法 -
年枫18080301921…… 一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吸气(一定只能用鼻),撑时 俯卧撑就吐气(可以用鼻和口).另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气.以自己感觉不到呼吸困难为准.注意每次只能用一种方式.1..双手支撑身体...
@元净2639：俯卧撑的标准姿势 -
年枫18080301921…… 俯卧撑 1..双手比臂稍宽..身体绷直.两脚并拢.头一定要抬着(标准动作)..练胸 2..双手比臂稍窄..身体绷直.两脚并拢.头一定要抬着(修正动作)..练三头肌..(手臂外侧一大块肉.) 越窄越练三头..建议用常规方法练习.即第一种方法. 一般运动后做俯...
@元净2639：做俯卧撑的正确姿势 -
年枫18080301921…… 1、当双手手掌撑地之后,需要调整为“与肩同宽”的双手间距,双手的大拇指刚好对应肩部内侧,其余手指的指尖朝前.如果双手间距太宽,容易增加肩部压力,训练后会产生肩部酸痛感;如果双手间距太窄,手臂肌肉手臂会更多,会直接影响屈肘下压的幅度.2.腿部姿势双手支撑于地面,双腿向后伸直,同时向内靠拢,双脚内侧贴合,脚尖撑地.这样操作,可以让双脚和双手形成三个支点,协同稳定身体.如果双脚分开过大,腿部也会参与发力,形成了手脚同步的4个支点,难以保证动作质量.3.身体躯干姿势当两侧手臂和双腿伸直后,需要收紧腹部,臀部略微向下,略微抬头,背部挺直.从身体侧面观察,身体躯干处于一条直线,下背部有自然的生理弯曲幅度.
@元净2639：俯卧撑的最正确做法,你做对了没 -
年枫18080301921…… 俯卧撑的最正确做法: 1、热身:活动下手腕(十指交叉,以手腕为轴转动)做伸展扩胸运动,充分拉伸胸肌 2、起始姿势:双臂分开,与肩同宽或略宽于肩;双脚并拢,脚尖着地;腰腹,臀部,腿的肌肉收紧,保持脖子,背,臀及腿在一条直...
@元净2639：标准俯卧撑怎么做 -
年枫18080301921…… 俯卧撑有很多种,姿势原则是只有手和胸部能动,双手距离很小能锻炼乳沟的胸肌和三头肌,双手距离大能锻炼你的二头肌以及胸肌外侧,总之距离越大,胸肌外侧及二头肌锻炼越好,距离越小,锻炼胸肌内侧及三头肌越好.脚放在高处能锻炼胸肌的前侧.希望你能均衡发展. 如果你想做好,第一,坚持不懈,每天坚持不用我说了,很容易,但时间长了,你会很难的;第二,每次多做几个,这样会刺激肌肉生长,既能快速锻炼肌肉,又能锻炼意志和自信,希望你能做到;第三,注意力,吧注意力放在胸肌和手臂上,一般的时候,我们肌肉太累就会逃避,然后手臂和胸肌的动作幅度便会大大减小,效果就会不足,就像人生,逃避不了,那就面对吧! 都是手写的,希望对你有用.
@元净2639：俯卧撑正确的姿势 -
年枫18080301921…… 俯卧撑的正确做法是:双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作.随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度.由于俯卧撑是以身体自重为阻力,作为力量训练,强度不够,所以如果在没有器械的情况下,可以在背上背个装有重物的背包来增加负重,更好的快速增加力量
@元净2639：俯卧撑有什么样的正确做法?
年枫18080301921…… 俯卧撑的正确姿势:具体动作:俯卧,双臂分开,与肩同宽或者比肩略宽,两臂俯撑,伸直,脚尖着地,头稍微抬起,眼看地面
@元净2639：女生跪姿俯卧撑的正确做法
年枫18080301921…… 女生想要进行跪姿俯卧撑的锻炼.先要热身之后用双手撑住地面.同时以膝关节接触地面后转移重心.此时调整手腕的舒适度之后就可以抬起小腿以及脚部.根据呼吸的节...
@元净2639：如何正确的做俯卧撑,姿势和方法…… -
年枫18080301921…… 正常情况下你的腹部和胸部应该保持在一条直线上面,按你说的情况有两种可能:1.你的腰腹力量太差.2.你的肱三头肌和胸肌完全无力,根本下不去,为了做个样子而把肚子放下去了.做俯卧撑的方法一般有两种,双臂分开,手撑的位置与肩膀一样高,下去的时候肘部要弯曲90度.这种主要是靠胸肌的力量,肱三头肌辅助.还有一种是肘关节紧贴身体,手撑的位置大约在肋部,下去的时候胸部离地的距离不能超过一个拳头的高度.这种主要是靠肱三头肌了,难度大一些.最开始锻炼的时候可以把上半身放高一些,比如手撑在台阶上,沙发上,这样比较省力.加油吧!
