每周运动计划表女生
@余符3322：谁能帮我写一个“一周的体育锻炼计划”详细点的,大学的 -
乐威13275504925…… 一周体育锻炼计划(自己辛苦写的,绝非网上COPY) 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组 引体...
@余符3322：诚求一份锻炼计划表,将非常感谢!(适合女生的哈) -
乐威13275504925…… 下面是健身房比较常用的~ 我们先比较一下不同运动方式的区别: 跳有氧操和有氧运动 增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主,并有减少皮下脂肪的作用. 健身器械 是以肌肉锻炼为主,从各个角度锻炼你的身体,使皮下的脂肪转变为...
@余符3322：求24岁女生的健身房锻炼计划 -
乐威13275504925…… 先热身10-15分钟,做无氧徒手和器械20-40分钟,最后慢跑或快走40分钟.做完放松.有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内.跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿,跑完要按...
@余符3322：女生运动减肥计划表 - 请给我做一个详细点的减肥计划表我是女生,160cm,53kg平常
乐威13275504925…… 1.进行有效的锻炼(生命在于运动,明天坚持1小时,要持之以恒) 2.减肥食物应经常吃(黄瓜、冬瓜、木瓜、萝卜、韭菜、香蕉、芝麻、紫菜) 3.经常测量体重(理想的体重=身高-105,只要你的理想体重在正负10%以内都正常) 4.减肥不可操之过急(理想的方法是渐进而稳定的) 5.吃火锅应少喝汤(所有的油都在汤里面,而且高温是肥胖的陷阱) ***连皮柠檬能减肥 柠檬能促进皮下脂肪代谢,有减肥作用,注意不能在柠檬中加蜂蜜. ***枸机子减肥 取枸机子30克,当茶冲服,连服数日,有明显效果.
@余符3322：女生上肢力量训练计划 -
乐威13275504925…… 女生锻炼上肢力量的计划,可以按照下面的方式进行: 训练频率:每周三天,隔天进行. 训练内容: 一、单握哑铃. 在体侧单手握一支哑铃,身体尽可能侧屈,允许哑铃把你的身体向下拉,然后向相反的方向拉回身体,使身体回归开始位,...
@余符3322：求健身计划表 -
乐威13275504925…… 你的:每周做三次左右的有氧,可以跑步、骑单车、跳操.同时每周要做四到五次器械,可以把身体分部位做,具体可以:1、腿部.可以做深蹲、箭步蹲、提踵等.2、胸部.可以做卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑等.3...
@余符3322：健身锻炼计划周表 -
乐威13275504925…… 先说好,我不是健身教练,我只是以前上学的时候自己系统的锻炼过,所以以下建议仅供参考. 周一锻炼肌肉强度;周二锻炼肌肉耐力;周三休息或者选择前两天没有锻炼到的部位继续锻炼;周四因为周三休息了一天,所以先做做恢复性的锻炼...
@余符3322：要一份女性健身计划 -
乐威13275504925…… 女性健身计划 跳有氧操增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主,并有减少皮下脂肪的作用.健身器械是以肌肉锻炼为主,从各个角度锻炼你的身体,使皮下的脂肪转变为肌肉,从而塑造完美的身材.有肌肉的人,长胖的机会更小...
@余符3322：一周健身计划 -
乐威13275504925…… 心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身...
@余符3322：女生健身房健身计划 -
乐威13275504925…… 首先要说一下.跑步机和单车会让腿和臀部更粗,如果要做 之后必须认真做抻拉!比较适合你的是瑜伽、肚皮舞,或健美操
乐威13275504925…… 一周体育锻炼计划(自己辛苦写的,绝非网上COPY) 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组 引体...
@余符3322：诚求一份锻炼计划表,将非常感谢!(适合女生的哈) -
乐威13275504925…… 下面是健身房比较常用的~ 我们先比较一下不同运动方式的区别: 跳有氧操和有氧运动 增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主,并有减少皮下脂肪的作用. 健身器械 是以肌肉锻炼为主,从各个角度锻炼你的身体,使皮下的脂肪转变为...
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@余符3322：女生运动减肥计划表 - 请给我做一个详细点的减肥计划表我是女生,160cm,53kg平常
乐威13275504925…… 1.进行有效的锻炼(生命在于运动,明天坚持1小时,要持之以恒) 2.减肥食物应经常吃(黄瓜、冬瓜、木瓜、萝卜、韭菜、香蕉、芝麻、紫菜) 3.经常测量体重(理想的体重=身高-105,只要你的理想体重在正负10%以内都正常) 4.减肥不可操之过急(理想的方法是渐进而稳定的) 5.吃火锅应少喝汤(所有的油都在汤里面,而且高温是肥胖的陷阱) ***连皮柠檬能减肥 柠檬能促进皮下脂肪代谢,有减肥作用,注意不能在柠檬中加蜂蜜. ***枸机子减肥 取枸机子30克,当茶冲服,连服数日,有明显效果.
@余符3322：女生上肢力量训练计划 -
乐威13275504925…… 女生锻炼上肢力量的计划,可以按照下面的方式进行: 训练频率:每周三天,隔天进行. 训练内容: 一、单握哑铃. 在体侧单手握一支哑铃,身体尽可能侧屈,允许哑铃把你的身体向下拉,然后向相反的方向拉回身体,使身体回归开始位,...
@余符3322：求健身计划表 -
乐威13275504925…… 你的:每周做三次左右的有氧,可以跑步、骑单车、跳操.同时每周要做四到五次器械,可以把身体分部位做,具体可以:1、腿部.可以做深蹲、箭步蹲、提踵等.2、胸部.可以做卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑等.3...
@余符3322：健身锻炼计划周表 -
乐威13275504925…… 先说好,我不是健身教练,我只是以前上学的时候自己系统的锻炼过,所以以下建议仅供参考. 周一锻炼肌肉强度;周二锻炼肌肉耐力;周三休息或者选择前两天没有锻炼到的部位继续锻炼;周四因为周三休息了一天,所以先做做恢复性的锻炼...
@余符3322：要一份女性健身计划 -
乐威13275504925…… 女性健身计划 跳有氧操增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主,并有减少皮下脂肪的作用.健身器械是以肌肉锻炼为主,从各个角度锻炼你的身体,使皮下的脂肪转变为肌肉,从而塑造完美的身材.有肌肉的人,长胖的机会更小...
@余符3322：一周健身计划 -
乐威13275504925…… 心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身...
@余符3322：女生健身房健身计划 -
乐威13275504925…… 首先要说一下.跑步机和单车会让腿和臀部更粗,如果要做 之后必须认真做抻拉!比较适合你的是瑜伽、肚皮舞,或健美操
