深度睡眠+吸气+呼气
@咸廖3778：求深度睡眠方法!! -
米帝17327958282…… 需要深度睡眠的朋友每天睡觉前做几件事情:洗脸洗脚刷牙;喝温开水一杯;去卫生间解决后顾之忧;躺床上之后深呼吸3次,每次呼气不低于25秒,每次吸气不低于45秒,呼吸要均匀,细致,绵长;简单客观回顾当天的事情,然后全身放松,身体姿势周正,双臂平放身体两侧,两腿自然展开,不要交叉,压叠,面部朝上,胸腹部不要盖过厚的被子,遮盖物厚度和重量要均匀.双眼轻合,注意力集中于后脑勺,并逐步向小腹移动,最终关注到小腹肚脐与腰眼中间部位,然后散布向全身,周身开始暖洋洋的非常舒服,然后迷糊过去,进入深度睡眠,4小时左右后,大脑转回普通睡眠状态,这时候你一天的睡眠要求已经完全补足,可以满足连续20小时的工作了. PS:非原创
@咸廖3778：睡前怎么放松才可以拥有深度睡眠 -
米帝17327958282…… 进入深度睡眠需要你每天睡觉前做几件事情:洗脸洗脚刷牙;喝温开水一杯;去卫生间解决后顾之忧;趟床上之后深呼吸3次,每次呼气不少于25秒,每次吸气不少于45秒,呼吸要均匀、细致、绵长;简单客观回顾当天的事情,然后全身放松,...
@咸廖3778：怎样做能够深度睡眠 -
米帝17327958282…… 健康自我调理:睡前平躺,深吸气入丹田{腹式呼吸},越慢越好,然后慢慢呼出.每次5——10分钟{不必刻意计时}.坚持几次,必有效果.此法能够尽快达到深度睡眠可有效提高睡眠质量.
@咸廖3778：怎么可以达到深度睡眠 -
米帝17327958282…… 平常而自然的心态.出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反.心静自然眠,健康自我调理:睡前平躺,深吸气入丹田{腹式呼吸},越慢越好,然后慢慢呼出.每次5——10分钟{不必刻意计时}.坚持几次,必有效果.此法可有效提高睡眠质量.
@咸廖3778：如何进入深度睡眠状态 -
米帝17327958282…… 对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难.偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到...
@咸廖3778：如何可以进入深度睡眠?? -
米帝17327958282…… 摆动法:自由站立,全身放松,双手在体前有节律地上下摆动,双腿带动身体进行有节律地抖动,10分钟左右. 自我按摩:和做眼保健操一样用手指推眼眶周围,后揉太阳穴还有眉心等各2分钟,然后揉按风池穴(颈椎两侧的下陷处)3分钟. 深呼吸:睡觉前数自己呼吸的次数,同时做深长的呼吸,呼气时尽量呼尽,吸气时尽量吸足,吸气时想象气吸入腹部,吸气呼气都要缓.一般36次左右
@咸廖3778：如何能得到深程度的睡眠? -
米帝17327958282…… 可以适当运动,再试试这两招效果不错! 晚上11~1为子时,中午11~1为午时.子时和午时都是阴阳交接的时辰,晚上子时阳气开始上升阴气下降,中午午时属于阳降阴升.中医养生注重睡好子午觉,可以健康长寿.为了健康,为了将来建议你...
@咸廖3778：怎样能很快的睡出深睡眠? -
米帝17327958282…… 在打算睡觉时将噪声降至最低 在夜间将门窗关紧,同时叮嘱其他人在你睡觉的时候保持安静,亦可用耳塞 -在黑暗的环境中睡眠 买些窗帘或遮光帘以保持房间黑暗 -保证能够舒适地睡眠 不要太热或太冷,要有舒适的睡床 -减少白天咖啡的饮用量 ...
@咸廖3778：怎样才能高效学习,又能保证充足的睡眠? -
米帝17327958282…… 考生还应该学会用各种方法调节自己的睡眠.如果夜间睡得少,睡得差,可以通过午睡调节.有条件的考生回家睡半个小时,上午的疲劳随即消失.中午不能回家的考生,也应该在教室里趴一小会.不要小瞧这一点点的工夫,中午趴10分钟相当...
@咸廖3778：求救,严重失眠! -
米帝17327958282…… 我很理解我也有过这种情况那是快高考时压力大并且刻意想睡反而更睡不着放松下面是抄的如何进入深度睡眠需要深度睡眠的朋友每天睡觉前做几件事情:洗脸洗脚刷牙;喝温开水一杯;去卫生间解决后顾之忧;躺床上之后深呼吸3次,每次呼...
米帝17327958282…… 需要深度睡眠的朋友每天睡觉前做几件事情:洗脸洗脚刷牙;喝温开水一杯;去卫生间解决后顾之忧;躺床上之后深呼吸3次,每次呼气不低于25秒,每次吸气不低于45秒,呼吸要均匀,细致,绵长;简单客观回顾当天的事情,然后全身放松,身体姿势周正,双臂平放身体两侧,两腿自然展开,不要交叉,压叠,面部朝上,胸腹部不要盖过厚的被子,遮盖物厚度和重量要均匀.双眼轻合,注意力集中于后脑勺,并逐步向小腹移动,最终关注到小腹肚脐与腰眼中间部位,然后散布向全身,周身开始暖洋洋的非常舒服,然后迷糊过去,进入深度睡眠,4小时左右后,大脑转回普通睡眠状态,这时候你一天的睡眠要求已经完全补足,可以满足连续20小时的工作了. PS:非原创
@咸廖3778：睡前怎么放松才可以拥有深度睡眠 -
米帝17327958282…… 进入深度睡眠需要你每天睡觉前做几件事情:洗脸洗脚刷牙;喝温开水一杯;去卫生间解决后顾之忧;趟床上之后深呼吸3次,每次呼气不少于25秒,每次吸气不少于45秒,呼吸要均匀、细致、绵长;简单客观回顾当天的事情,然后全身放松,...
@咸廖3778：怎样做能够深度睡眠 -
米帝17327958282…… 健康自我调理:睡前平躺,深吸气入丹田{腹式呼吸},越慢越好,然后慢慢呼出.每次5——10分钟{不必刻意计时}.坚持几次,必有效果.此法能够尽快达到深度睡眠可有效提高睡眠质量.
@咸廖3778：怎么可以达到深度睡眠 -
米帝17327958282…… 平常而自然的心态.出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反.心静自然眠,健康自我调理:睡前平躺,深吸气入丹田{腹式呼吸},越慢越好,然后慢慢呼出.每次5——10分钟{不必刻意计时}.坚持几次,必有效果.此法可有效提高睡眠质量.
@咸廖3778：如何进入深度睡眠状态 -
米帝17327958282…… 对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难.偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到...
@咸廖3778：如何可以进入深度睡眠?? -
米帝17327958282…… 摆动法:自由站立,全身放松,双手在体前有节律地上下摆动,双腿带动身体进行有节律地抖动,10分钟左右. 自我按摩:和做眼保健操一样用手指推眼眶周围,后揉太阳穴还有眉心等各2分钟,然后揉按风池穴(颈椎两侧的下陷处)3分钟. 深呼吸:睡觉前数自己呼吸的次数,同时做深长的呼吸,呼气时尽量呼尽,吸气时尽量吸足,吸气时想象气吸入腹部,吸气呼气都要缓.一般36次左右
@咸廖3778：如何能得到深程度的睡眠? -
米帝17327958282…… 可以适当运动,再试试这两招效果不错! 晚上11~1为子时,中午11~1为午时.子时和午时都是阴阳交接的时辰,晚上子时阳气开始上升阴气下降,中午午时属于阳降阴升.中医养生注重睡好子午觉,可以健康长寿.为了健康,为了将来建议你...
@咸廖3778：怎样能很快的睡出深睡眠? -
米帝17327958282…… 在打算睡觉时将噪声降至最低 在夜间将门窗关紧,同时叮嘱其他人在你睡觉的时候保持安静,亦可用耳塞 -在黑暗的环境中睡眠 买些窗帘或遮光帘以保持房间黑暗 -保证能够舒适地睡眠 不要太热或太冷,要有舒适的睡床 -减少白天咖啡的饮用量 ...
@咸廖3778：怎样才能高效学习,又能保证充足的睡眠? -
米帝17327958282…… 考生还应该学会用各种方法调节自己的睡眠.如果夜间睡得少,睡得差,可以通过午睡调节.有条件的考生回家睡半个小时,上午的疲劳随即消失.中午不能回家的考生,也应该在教室里趴一小会.不要小瞧这一点点的工夫,中午趴10分钟相当...
@咸廖3778：求救,严重失眠! -
米帝17327958282…… 我很理解我也有过这种情况那是快高考时压力大并且刻意想睡反而更睡不着放松下面是抄的如何进入深度睡眠需要深度睡眠的朋友每天睡觉前做几件事情:洗脸洗脚刷牙;喝温开水一杯;去卫生间解决后顾之忧;躺床上之后深呼吸3次,每次呼...
