深蹲大重量好还是小重量
@权樊6372：深蹲是 轻重量,多次数好些还是大重量,少次数? -
沈吕19511224154…… 深蹲需要量力而行.深蹲的重量较大,不可盲目增加重量. 不要过分追求重量和次数,要适合身体回复. 深蹲注意事项: 1、合理的动作节奏.深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节.杠铃下放速度快的原因是支撑的...
@权樊6372：深蹲和卧推是大重量低次数好还是小重量高次数好 -
沈吕19511224154…… 这两种的作用是不同的,看你想要达到什么目的了.大重量是冲纬度的,小重量是刻画线条的.
@权樊6372：我用小重量深蹲大腿充血后到64公分,可是我也知道长期用小重量是不行的,所以现在用大重量,可是我发现大重量的深蹲充血效果明显不如轻重量,都说大重量能长大肌肉,可是效果就没小重量好,现在很迷茫,希望高手指点
沈吕19511224154…… 练习弹跳,无论是蛙跳还是蹲跳,很大程度上都是练的大腿,而且都对膝关节有伤害,长期练习膝盖容易挫伤,对体型有影响,不利于生长,得不偿失. 决定人的奔跑和弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度,很多人天生就跳得很高...
@权樊6372：健大重量好还是小重量多次数好 哪个更容易长肌肉 适合健体 -
沈吕19511224154…… 无论是大重量还是中等重量,都不是指一个固定的重量.要增肌,必须满足渐进超负荷,例如一个人体重60公斤深蹲20公斤,要想腿变粗,就需要一周加一次重量,逐渐加到身体极限,例如深蹲达到自身体重的两倍也就是120公斤.所谓的大重量是基于极限重量,一组一次的重量的百分之85到90,中等重量是百分之60到70,低重量是百分之50以下.
@权樊6372：关于肌肉增长 -
沈吕19511224154…… 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷...
@权樊6372：小重量深蹲.是否有效 -
沈吕19511224154…… 不要说小重量深蹲,就是没重量深蹲数量上百就同样有效.关键在于是否用心,用力.
@权樊6372：为什么未成年人不适合大重量负重深蹲,而更适合小重量,高次数来锻炼呢? -
沈吕19511224154…… 因为未成年人的身体各部位还没有发育成熟,过度负重锻炼,会造成骨骼和其他的组织细胞受损,
@权樊6372：深蹲是蹲到底效果好还是标准效果好 -
沈吕19511224154…… 是深蹲,下面介绍一下正确的练股4头肌的方法:开始正式组训练前,用腿屈伸进行热身,目的是为了艰苦的正式组训练时能有完全的运动范围.起初我曾错误地用深蹲作为第一个练习,后来才知道那不是聪明的选择,因为很容易造成膝盖损伤...
@权樊6372：多大重量的深蹲适合我? -
沈吕19511224154…… 看你自身身体了,如果有人保护的话可以重些,重量的问题很难说,尤其深蹲,如果是高手55公斤的体重至少100公斤没有问题,但至于你现在的状态是多少就无从谈起了,你自己可以试试,以3个为标准,最大重量可以做多重,注意有人保护时实验自己身体极限
@权樊6372：做深蹲两脚合实做好 还是分开做好呢?一般做多少个可是又锻炼效果的 -
沈吕19511224154…… 分开,间距不要过窄以免影响你的膝盖,不负重的话无所谓了,如果是在健身房的话,建议负重轻重量的杠铃片,分组锻炼,一般6-9组,每组10-12个,大重量的话最好别深蹲,半蹲即可,别伤到膝盖,我周围有好几个腿部练的非常好的、深蹲重量很大的朋友因长时间(几年)深蹲之后都膝盖受伤,严重的已经告别一切下肢锻炼了!希望对你有所帮助!
沈吕19511224154…… 深蹲需要量力而行.深蹲的重量较大,不可盲目增加重量. 不要过分追求重量和次数,要适合身体回复. 深蹲注意事项: 1、合理的动作节奏.深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节.杠铃下放速度快的原因是支撑的...
@权樊6372：深蹲和卧推是大重量低次数好还是小重量高次数好 -
沈吕19511224154…… 这两种的作用是不同的,看你想要达到什么目的了.大重量是冲纬度的,小重量是刻画线条的.
@权樊6372：我用小重量深蹲大腿充血后到64公分,可是我也知道长期用小重量是不行的,所以现在用大重量,可是我发现大重量的深蹲充血效果明显不如轻重量,都说大重量能长大肌肉,可是效果就没小重量好,现在很迷茫,希望高手指点
沈吕19511224154…… 练习弹跳,无论是蛙跳还是蹲跳,很大程度上都是练的大腿,而且都对膝关节有伤害,长期练习膝盖容易挫伤,对体型有影响,不利于生长,得不偿失. 决定人的奔跑和弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度,很多人天生就跳得很高...
@权樊6372：健大重量好还是小重量多次数好 哪个更容易长肌肉 适合健体 -
沈吕19511224154…… 无论是大重量还是中等重量,都不是指一个固定的重量.要增肌,必须满足渐进超负荷,例如一个人体重60公斤深蹲20公斤,要想腿变粗,就需要一周加一次重量,逐渐加到身体极限,例如深蹲达到自身体重的两倍也就是120公斤.所谓的大重量是基于极限重量,一组一次的重量的百分之85到90,中等重量是百分之60到70,低重量是百分之50以下.
@权樊6372：关于肌肉增长 -
沈吕19511224154…… 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷...
@权樊6372：小重量深蹲.是否有效 -
沈吕19511224154…… 不要说小重量深蹲,就是没重量深蹲数量上百就同样有效.关键在于是否用心,用力.
@权樊6372：为什么未成年人不适合大重量负重深蹲,而更适合小重量,高次数来锻炼呢? -
沈吕19511224154…… 因为未成年人的身体各部位还没有发育成熟,过度负重锻炼,会造成骨骼和其他的组织细胞受损,
@权樊6372：深蹲是蹲到底效果好还是标准效果好 -
沈吕19511224154…… 是深蹲,下面介绍一下正确的练股4头肌的方法:开始正式组训练前,用腿屈伸进行热身,目的是为了艰苦的正式组训练时能有完全的运动范围.起初我曾错误地用深蹲作为第一个练习,后来才知道那不是聪明的选择,因为很容易造成膝盖损伤...
@权樊6372：多大重量的深蹲适合我? -
沈吕19511224154…… 看你自身身体了,如果有人保护的话可以重些,重量的问题很难说,尤其深蹲,如果是高手55公斤的体重至少100公斤没有问题,但至于你现在的状态是多少就无从谈起了,你自己可以试试,以3个为标准,最大重量可以做多重,注意有人保护时实验自己身体极限
@权樊6372：做深蹲两脚合实做好 还是分开做好呢?一般做多少个可是又锻炼效果的 -
沈吕19511224154…… 分开,间距不要过窄以免影响你的膝盖,不负重的话无所谓了,如果是在健身房的话,建议负重轻重量的杠铃片,分组锻炼,一般6-9组,每组10-12个,大重量的话最好别深蹲,半蹲即可,别伤到膝盖,我周围有好几个腿部练的非常好的、深蹲重量很大的朋友因长时间(几年)深蹲之后都膝盖受伤,严重的已经告别一切下肢锻炼了!希望对你有所帮助!
