瘦人增肌计划一周表
@佘希1527：求一份一周的瘦人健身增肥计划表,要详细点的,包括一周哪天做什么运动,哪天休息等信息,谢谢! -
毕鲍15686531740…… 首先你要买个哑铃,如果真想增肌的话,没有一点器械,效果不是很好的,就你的情况,建议买个哑铃然后按照这个计划表执...
@佘希1527：健身增重,一周的健身计划 -
毕鲍15686531740…… 动作名称不重要,随便找网上健身的动作都可以,甚至做的标不标准都不重要,但是每次训练量要大,至少20组,最好30组,每组8-10次.但是最重要的就是吃,以您的身材,每天保证100g的蛋白质摄入量,其他东西也要多吃.吃的足够多是练出肌肉的前提.另外每天早睡,不要熬夜,保证肌肉有足够时间生长.拼命吃,拼命练,是瘦人练出肌肉唯一的途径!!
@佘希1527：瘦子的健身计划 -
毕鲍15686531740…… 想强壮身体,多长些腱子肉,把自己塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材来.所以,根据我自己的经验建议你修改你的锻炼方式,采用以下措施来锻炼强壮自己为好:一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步,锻炼...
@佘希1527：求一份在健身房一周六练的健身计划,本人偏瘦,想要增重增肌. -
毕鲍15686531740…… 不管什么运动只要保持在每天30分钟以上,增肥时的饮食配合应该是少餐多食(比如早上八点和中午可以照旧但要多吃晚上那顿就放到十点或者十一点的时候多吃点宵夜,宵夜的内容最好以坚果类就全脂牛奶).
@佘希1527：一周健美训练计划 -
毕鲍15686531740…… 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全...
@佘希1527：人瘦,求增肌健身计划和食谱,谢谢 -
毕鲍15686531740…… 每周坚持2~3次全身力量训练,3~5次有氧训练(每次至少30分钟).准备:训练前30~45分钟,吃一根香蕉和一些坚果(如花生等).热身:5分钟的慢跑或是骑固定自行车.训练计划:下面4个训练动作每个做1组,每组15次,如此为一...
@佘希1527：我身高173.体重55公斤,偏瘦,我想练肌肉,平时也有锻炼.家里有哑铃,想要一份详细的一周每天的健身计划 -
毕鲍15686531740…… 针对你的计划是需要确切的知道你的身体状况 男士一般都注重胸肩背肱二肱三和腹肌这些上半身的肌肉 我不知道你的腿是粗是细只能推荐你做些耐力性的力量练习(塑形) 每次锻炼前都要热身 有氧15分钟左右 微微出汗防止受伤 热身后增肌每...
@佘希1527：怎么样快速练出肌肉(3个月内) -
毕鲍15686531740…… 对于瘦人如何增肌,总的指导原则是:选用基本动作、较高强度、中等训练时间、较低频率、严格进行饮食. 下面把三个月(含三个月以后)的训练计划分类列举.需要注意的是,初学者应该严格按照这个计划执行,等有一定训练基础后,应该...
@佘希1527：瘦子增肌计划.高手指点 -
毕鲍15686531740…… 练肩和背的时候 可以试试找个地方做引体向上,这才是最有效的,尤其是刚开始锻炼期间.动作要领:正手抓,两手稍微比肩宽一些,然后尽量加宽,向上的时候下肢不要弯曲,这样最练三角和背阔肌了.望楼主采纳
@佘希1527：我比较瘦,想在3个月内锻炼出强壮的肌肉,可以吗? 若可以,可以写一份详细的计划表吗? -
毕鲍15686531740…… 1.伏地挺身:每组30次.分3组. 2.仰卧起做:每组50次,分2组. 3.跳绳600下或者跑步一千米.还有力气的话再蹲跳70下. (以上如果你觉得很轻松的话可以选择负重进行) 注意事项:1.尽量选择在傍晚进行,不一定要一大早起来要有充分的睡眠.2.锻炼前半小时不要大量进食.3平时要有正常的作息规律,不要熬夜.4.营养要充足.
毕鲍15686531740…… 首先你要买个哑铃,如果真想增肌的话,没有一点器械,效果不是很好的,就你的情况,建议买个哑铃然后按照这个计划表执...
@佘希1527：健身增重,一周的健身计划 -
毕鲍15686531740…… 动作名称不重要,随便找网上健身的动作都可以,甚至做的标不标准都不重要,但是每次训练量要大,至少20组,最好30组,每组8-10次.但是最重要的就是吃,以您的身材,每天保证100g的蛋白质摄入量,其他东西也要多吃.吃的足够多是练出肌肉的前提.另外每天早睡,不要熬夜,保证肌肉有足够时间生长.拼命吃,拼命练,是瘦人练出肌肉唯一的途径!!
@佘希1527：瘦子的健身计划 -
毕鲍15686531740…… 想强壮身体,多长些腱子肉,把自己塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材来.所以,根据我自己的经验建议你修改你的锻炼方式,采用以下措施来锻炼强壮自己为好:一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步,锻炼...
@佘希1527：求一份在健身房一周六练的健身计划,本人偏瘦,想要增重增肌. -
毕鲍15686531740…… 不管什么运动只要保持在每天30分钟以上,增肥时的饮食配合应该是少餐多食(比如早上八点和中午可以照旧但要多吃晚上那顿就放到十点或者十一点的时候多吃点宵夜,宵夜的内容最好以坚果类就全脂牛奶).
@佘希1527：一周健美训练计划 -
毕鲍15686531740…… 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全...
@佘希1527：人瘦,求增肌健身计划和食谱,谢谢 -
毕鲍15686531740…… 每周坚持2~3次全身力量训练,3~5次有氧训练(每次至少30分钟).准备:训练前30~45分钟,吃一根香蕉和一些坚果(如花生等).热身:5分钟的慢跑或是骑固定自行车.训练计划:下面4个训练动作每个做1组,每组15次,如此为一...
@佘希1527：我身高173.体重55公斤,偏瘦,我想练肌肉,平时也有锻炼.家里有哑铃,想要一份详细的一周每天的健身计划 -
毕鲍15686531740…… 针对你的计划是需要确切的知道你的身体状况 男士一般都注重胸肩背肱二肱三和腹肌这些上半身的肌肉 我不知道你的腿是粗是细只能推荐你做些耐力性的力量练习(塑形) 每次锻炼前都要热身 有氧15分钟左右 微微出汗防止受伤 热身后增肌每...
@佘希1527：怎么样快速练出肌肉(3个月内) -
毕鲍15686531740…… 对于瘦人如何增肌,总的指导原则是:选用基本动作、较高强度、中等训练时间、较低频率、严格进行饮食. 下面把三个月(含三个月以后)的训练计划分类列举.需要注意的是,初学者应该严格按照这个计划执行,等有一定训练基础后,应该...
@佘希1527：瘦子增肌计划.高手指点 -
毕鲍15686531740…… 练肩和背的时候 可以试试找个地方做引体向上,这才是最有效的,尤其是刚开始锻炼期间.动作要领:正手抓,两手稍微比肩宽一些,然后尽量加宽,向上的时候下肢不要弯曲,这样最练三角和背阔肌了.望楼主采纳
@佘希1527：我比较瘦,想在3个月内锻炼出强壮的肌肉,可以吗? 若可以,可以写一份详细的计划表吗? -
毕鲍15686531740…… 1.伏地挺身:每组30次.分3组. 2.仰卧起做:每组50次,分2组. 3.跳绳600下或者跑步一千米.还有力气的话再蹲跳70下. (以上如果你觉得很轻松的话可以选择负重进行) 注意事项:1.尽量选择在傍晚进行,不一定要一大早起来要有充分的睡眠.2.锻炼前半小时不要大量进食.3平时要有正常的作息规律,不要熬夜.4.营养要充足.
