短跑训练视频教程
@穆孟6723：100米短跑速度的训练方法? -
晋俊18148381792…… 短跑就要分为3个阶段,首先起跑时不要直起身体大概10米左右在身子前倾向前冲,中途绝对不能减速100米也就一口气的是,最后冲刺埋头冲就行了.我当过兵我们的训练方法就是,蛙跳、深蹲、这些是练习腿部力量的,俯卧撑、摆臂练习时练习协调性的.负重跑都是有效方法不管短跑、长跑都有效.
@穆孟6723：田径短跑速度训练方法 -
晋俊18148381792…… 我是练田径专项的.短跑速度不是1天2天能练上来了,技术也很复杂.首先要有足够的身高,保证步幅的大小.看看世界短跑名将都是180cm以上的个子.其次就是系统的训练和跑的技术了.拿100米来说,分为起跑,加速跑,途中跑冲刺跑4...
@穆孟6723：考试短跑两百米如何训练 -
晋俊18148381792…… (1)原地摆臂练习.主要用来体会和掌握摆臂正确技术,对协调下肢动作,提高跑速起到积极的作用.练习方法:两脚前后站立,前腿稍弯曲;上体稍前倾,两臂弯曲成90度,前后摆动.练习时要求放松,以肩关节为轴,摆动方向要正确,做到...
@穆孟6723：100米和200米短跑技巧和动作要领.如何在短时间内训练?(1星期) -
晋俊18148381792…… 100米提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多:步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有运动员的心理素质和技术水平等.其中有三个因素与提高短跑成绩最相关. (一)合理正确的...
@穆孟6723：50米短跑教学 -
晋俊18148381792…… 你可以先用慢跑改善动作,只用前脚掌.跑的时候休息提高重心.脚尖跑与地面的接触面小,启动就快,所以速度就快.你可以多提提脚尖,找个台阶,做到困再做十下.有条件的话蹲蹲杠铃,做做提重
@穆孟6723：田径短跑如何练起跑 -
晋俊18148381792…… 起跑速度的提高要从多个方面练习 . 第一,要多做起跑练习,尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习(没有的话,原地蹲踞式也可以),要有人辅助发令,长期锻炼,可以提高起跑反应. 第二,30米跑练习,30米跑的过程可以锻炼你从静止到达到...
@穆孟6723：怎样才跑的快
晋俊18148381792…… 训练前多压腿下,注意热身,多跑,多了解自己的能力和自己所缺乏的东西,下面我也介绍一下练短跑的东西: 短跑是技术+快速力量+速度=好成绩! 1、起跑节奏练习:节奏嗒、嗒、嗒连续快速,可提高0.1秒到0.2秒 2、多做行进间跑:30...
@穆孟6723：如何锻炼短跑? -
晋俊18148381792…… 短跑锻炼方法: 1,触胸跳: 两脚开立,与肩同宽.然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳.跳起后收腿收腹,重复练习.(爆发力和腰腹部力量的练习) 2,蛙跳: 但是不是深蹲蛙跳,而是半蹲蛙跳.注意要连续跳,中间不停留.跳的距离自...
@穆孟6723：50米短跑教学视频或者技巧!明天我就要跑了!急需速成方法!还要说一下起跑姿势! -
晋俊18148381792…… 50米属于短跑,是蹲鞠式起跑,有三个口令:各就位(此时运动员走到线那里蹲下),预备(此时半蹲),跑(正式的比赛是打枪).50米反应挺重要的,预备以后要集中精力注意听,眼睛往前看,一听到口令马上就冲出去,但不要立马就起身,身体是慢慢起来的,眼睛要往前看,不然容易身体往前倾,这样容易摔跤,快到终点时也不要减速,要一口气冲过去,也不要大挎步,这样其实速度是慢了.热身的话可以作一些高抬腿,双腿跳,压压腿,还可以作一些反应练习等,但不要拉伤.这些都是我的经验,祝你好运!
@穆孟6723：田径中短跑如何提高成绩?有哪些训练方法? -
晋俊18148381792…… 周一,跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),立定5级跳5组(100%)以上跳跃沙坑完成.负重15KG杠铃400米跨跳2组(100%),中间穿插无负重400米跨跳2组(放松).腹卧撑50个3组.之后慢跑,按摩放松. 周二...
晋俊18148381792…… 短跑就要分为3个阶段,首先起跑时不要直起身体大概10米左右在身子前倾向前冲,中途绝对不能减速100米也就一口气的是,最后冲刺埋头冲就行了.我当过兵我们的训练方法就是,蛙跳、深蹲、这些是练习腿部力量的,俯卧撑、摆臂练习时练习协调性的.负重跑都是有效方法不管短跑、长跑都有效.
@穆孟6723：田径短跑速度训练方法 -
晋俊18148381792…… 我是练田径专项的.短跑速度不是1天2天能练上来了,技术也很复杂.首先要有足够的身高,保证步幅的大小.看看世界短跑名将都是180cm以上的个子.其次就是系统的训练和跑的技术了.拿100米来说,分为起跑,加速跑,途中跑冲刺跑4...
@穆孟6723：考试短跑两百米如何训练 -
晋俊18148381792…… (1)原地摆臂练习.主要用来体会和掌握摆臂正确技术,对协调下肢动作,提高跑速起到积极的作用.练习方法:两脚前后站立,前腿稍弯曲;上体稍前倾,两臂弯曲成90度,前后摆动.练习时要求放松,以肩关节为轴,摆动方向要正确,做到...
@穆孟6723：100米和200米短跑技巧和动作要领.如何在短时间内训练?(1星期) -
晋俊18148381792…… 100米提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多:步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有运动员的心理素质和技术水平等.其中有三个因素与提高短跑成绩最相关. (一)合理正确的...
@穆孟6723：50米短跑教学 -
晋俊18148381792…… 你可以先用慢跑改善动作,只用前脚掌.跑的时候休息提高重心.脚尖跑与地面的接触面小,启动就快,所以速度就快.你可以多提提脚尖,找个台阶,做到困再做十下.有条件的话蹲蹲杠铃,做做提重
@穆孟6723：田径短跑如何练起跑 -
晋俊18148381792…… 起跑速度的提高要从多个方面练习 . 第一,要多做起跑练习,尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习(没有的话,原地蹲踞式也可以),要有人辅助发令,长期锻炼,可以提高起跑反应. 第二,30米跑练习,30米跑的过程可以锻炼你从静止到达到...
@穆孟6723：怎样才跑的快
晋俊18148381792…… 训练前多压腿下,注意热身,多跑,多了解自己的能力和自己所缺乏的东西,下面我也介绍一下练短跑的东西: 短跑是技术+快速力量+速度=好成绩! 1、起跑节奏练习:节奏嗒、嗒、嗒连续快速,可提高0.1秒到0.2秒 2、多做行进间跑:30...
@穆孟6723：如何锻炼短跑? -
晋俊18148381792…… 短跑锻炼方法: 1,触胸跳: 两脚开立,与肩同宽.然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳.跳起后收腿收腹,重复练习.(爆发力和腰腹部力量的练习) 2,蛙跳: 但是不是深蹲蛙跳,而是半蹲蛙跳.注意要连续跳,中间不停留.跳的距离自...
@穆孟6723：50米短跑教学视频或者技巧!明天我就要跑了!急需速成方法!还要说一下起跑姿势! -
晋俊18148381792…… 50米属于短跑,是蹲鞠式起跑,有三个口令:各就位(此时运动员走到线那里蹲下),预备(此时半蹲),跑(正式的比赛是打枪).50米反应挺重要的,预备以后要集中精力注意听,眼睛往前看,一听到口令马上就冲出去,但不要立马就起身,身体是慢慢起来的,眼睛要往前看,不然容易身体往前倾,这样容易摔跤,快到终点时也不要减速,要一口气冲过去,也不要大挎步,这样其实速度是慢了.热身的话可以作一些高抬腿,双腿跳,压压腿,还可以作一些反应练习等,但不要拉伤.这些都是我的经验,祝你好运!
@穆孟6723：田径中短跑如何提高成绩?有哪些训练方法? -
晋俊18148381792…… 周一,跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),立定5级跳5组(100%)以上跳跃沙坑完成.负重15KG杠铃400米跨跳2组(100%),中间穿插无负重400米跨跳2组(放松).腹卧撑50个3组.之后慢跑,按摩放松. 周二...
