硬拉大重量还是小重量
@能促2479：硬拉增肌的重量多大较好 -
容怀13646298770…… 根据自己的一次拉起的最大重量决定.长围度和体积保持你最大重量的70%拉5-12次.组数要增加.
@能促2479：硬拉重量怎选择的,我不想学大牛极限拉一下收工,求方法做组 -
容怀13646298770…… 硬拉还是先学做好动作吧,容易伤腰,背要挺直,建议先拿较轻的重量熟悉动作,动作熟悉标准后,在加重量硬拉,一般选择可以拉6到10下的重量吧做4到8组,后面可以加大重量练练极限力量.不过一般人不建议最大重量,毕竟健康和安全重要.
@能促2479：练硬拉如果重量轻了是不是一点效果也没有 -
容怀13646298770…… 也不能完全否决小重量硬拉的效果,健身房许多上了年纪的人都选择小重量,主要是怕受伤.但是只要练够次数,还是会有一些作用
@能促2479：高手进,硬拉需不需要用小重量多次数训练 -
容怀13646298770…… 不需要,硬拉就是上大重量,小重量多次数没用啊.
@能促2479：深蹲和硬拉问题 -
容怀13646298770…… 深蹲是腿部肌肉的主要训练方法.当然还有其他的动作帮助腿部肌肉做深层刺激.比如;立姿举踵 俯卧腿弯举等.硬拉是好动作.是健身房三大动作之一.初学可进行直腿硬拉.因为,对动作要求没有很大的要求.注意;重量不要太大.有训练伙伴在旁看护更好.
@能促2479：刚开始练硬拉比较好还是半硬拉比较好 -
容怀13646298770…… 和背阔肌斜方肌一起锻炼比较好 因为硬拉这个动作,主要是锻炼背部的竖脊肌的,在做硬拉的时候,会带到斜方肌和背阔肌的,因此在做完硬拉之后,在去锻炼一些背阔肌和斜方肌. 还有就是因为这三个肌肉正好都是属于背部的肌肉.锻炼肌肉,就是去更好的去刺激,因此在锻炼这个三个肌肉当中的一个肌肉的时候,其他肌肉也会被锻炼到的. 所以在做硬拉的时候,锻炼斜方肌和竖脊肌是比较好的
@能促2479：深蹲,硬拉,卧推和自身体重的比例多少是一般的,多少是主流的,多少是人体的极限? -
容怀13646298770…… 不能这样计算,是最大重量60%-80%就可以了,最大重量就是你只能做一次的重量,一点点往上加,加到推不动为止,然后乘60%-80%的重量就可以了
@能促2479：硬拉呼吸方法:大重量硬拉时如何呼吸 -
容怀13646298770…… 硬拉--分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种,主要用于锻炼下背部即骶棘肌,是健美运动的基础动作之一. (1)呼吸方法--上拉时吸气,放下时呼气. (2)注意要点 两腿始终直立,膝部勿弯曲.意念要始终在后背部.动作平稳,用大重量,但又切勿过重.切勿突然用大重量.也可屈腿做这个动作,称为“屈腿硬拉”,对下背部的锻炼作用稍小,但有助于锻炼股四头肌. (3)呼吸方法--下蹲时呼气,起立时吸气. (4)注意要点--在做整个动作的过程中,背部要平直,上体勿前倾,臀部不要后突,后腰要下塌,动作要稳定.
@能促2479：突破自己最大硬拉重量,平时怎样练和安排补 -
容怀13646298770…… 前一天要休息足,练之前要补充能量,最好来点肌酸,对突破重量帮助挺大的.
@能促2479：关于健身中的大重量 低次数 -
容怀13646298770…… 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大...
容怀13646298770…… 根据自己的一次拉起的最大重量决定.长围度和体积保持你最大重量的70%拉5-12次.组数要增加.
@能促2479：硬拉重量怎选择的,我不想学大牛极限拉一下收工,求方法做组 -
容怀13646298770…… 硬拉还是先学做好动作吧,容易伤腰,背要挺直,建议先拿较轻的重量熟悉动作,动作熟悉标准后,在加重量硬拉,一般选择可以拉6到10下的重量吧做4到8组,后面可以加大重量练练极限力量.不过一般人不建议最大重量,毕竟健康和安全重要.
@能促2479：练硬拉如果重量轻了是不是一点效果也没有 -
容怀13646298770…… 也不能完全否决小重量硬拉的效果,健身房许多上了年纪的人都选择小重量,主要是怕受伤.但是只要练够次数,还是会有一些作用
@能促2479：高手进,硬拉需不需要用小重量多次数训练 -
容怀13646298770…… 不需要,硬拉就是上大重量,小重量多次数没用啊.
@能促2479：深蹲和硬拉问题 -
容怀13646298770…… 深蹲是腿部肌肉的主要训练方法.当然还有其他的动作帮助腿部肌肉做深层刺激.比如;立姿举踵 俯卧腿弯举等.硬拉是好动作.是健身房三大动作之一.初学可进行直腿硬拉.因为,对动作要求没有很大的要求.注意;重量不要太大.有训练伙伴在旁看护更好.
@能促2479：刚开始练硬拉比较好还是半硬拉比较好 -
容怀13646298770…… 和背阔肌斜方肌一起锻炼比较好 因为硬拉这个动作,主要是锻炼背部的竖脊肌的,在做硬拉的时候,会带到斜方肌和背阔肌的,因此在做完硬拉之后,在去锻炼一些背阔肌和斜方肌. 还有就是因为这三个肌肉正好都是属于背部的肌肉.锻炼肌肉,就是去更好的去刺激,因此在锻炼这个三个肌肉当中的一个肌肉的时候,其他肌肉也会被锻炼到的. 所以在做硬拉的时候,锻炼斜方肌和竖脊肌是比较好的
@能促2479：深蹲,硬拉,卧推和自身体重的比例多少是一般的,多少是主流的,多少是人体的极限? -
容怀13646298770…… 不能这样计算,是最大重量60%-80%就可以了,最大重量就是你只能做一次的重量,一点点往上加,加到推不动为止,然后乘60%-80%的重量就可以了
@能促2479：硬拉呼吸方法:大重量硬拉时如何呼吸 -
容怀13646298770…… 硬拉--分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种,主要用于锻炼下背部即骶棘肌,是健美运动的基础动作之一. (1)呼吸方法--上拉时吸气,放下时呼气. (2)注意要点 两腿始终直立,膝部勿弯曲.意念要始终在后背部.动作平稳,用大重量,但又切勿过重.切勿突然用大重量.也可屈腿做这个动作,称为“屈腿硬拉”,对下背部的锻炼作用稍小,但有助于锻炼股四头肌. (3)呼吸方法--下蹲时呼气,起立时吸气. (4)注意要点--在做整个动作的过程中,背部要平直,上体勿前倾,臀部不要后突,后腰要下塌,动作要稳定.
@能促2479：突破自己最大硬拉重量,平时怎样练和安排补 -
容怀13646298770…… 前一天要休息足,练之前要补充能量,最好来点肌酸,对突破重量帮助挺大的.
@能促2479：关于健身中的大重量 低次数 -
容怀13646298770…… 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大...
