肌肉快迅
@古罗4216：急!谁能帮我制定一套快迅锻炼手臂和大腿处肌肉的方案. -
鲍真13761128596…… 楼主你好; 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-...
@古罗4216：怎么可以让肌肉快速成形? -
鲍真13761128596…… 专业健身者建议食谱:练肌肉一定要摄入足够蛋白质,才能有效.专业健身者一般肉少吃,但每天至少要食15个蛋清(每餐至少5个),将其制成蒸蛋(不加或少加水).这样既保证蛋白质足够射入,又可避免脂肪和胆固醇摄入过量. 下面推荐...
@古罗4216：如何让肌肉在短时间内速成? -
鲍真13761128596…… 肌肉是不能速成的,你每天的肌肉都会不一样,因为你的肌肉就会萎缩,因为一天不锻炼.你的肌肉就会有所不同,肌肉速成之秘诀: 强度+速度+坚持=强壮肌肉. 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二...
@古罗4216：怎样让肌肉快速休息
鲍真13761128596…… 要是肌肉酸疼,就证明了你锻炼了那部分肌肉.肌肉在大运动量过后,原有的组织就会被破坏.要重新组织出新的组织.所以就会出现疼痛.此时,一定要让肌肉得到充分休息.因为只有肌肉休息的时候,肌肉才会增长.要是此时还继续锻炼的话,肌肉就休息不当.自然就不能生长.通常这种疼痛只会痛2.3次.以后就不会再疼了.不过锻炼后还是要让肌肉充分休息,要让肌肉休息48-72小时后再练
@古罗4216：怎样能使肌肉在短期内快速增长? -
鲍真13761128596…… 如果时间允许,又想尽快增大肌肉块,建议你每天训练两次.我认为这是增大肌肉块和力量的最快方法.(建议想快速增肌肉块的朋友读一读兰德斯托森的名著《超级健美训练法……如何在6周内长30磅肌肉》,该书对不使用药物的奇效增肌训...
@古罗4216：运动之后怎样快速放松肌肉 -
鲍真13761128596…… 1、静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了.静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感. 2、整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松...
@古罗4216：怎么快速增长肌肉?? -
鲍真13761128596…… (我这是复制过来的,你先看看吧)肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后,超量恢复的过程,结果是肌纤维的横截面积增大.横截面积增大,才导致肌肉纬度增加,也就是我们通常说的变粗了变壮了.换句话说就是:增...
@古罗4216：怎么快速长肌肉 -
鲍真13761128596…… 想锻炼肌肉,最最重要的一点就是坚持,还有就是看自己的喜好和侧重点,比如你要练腹肌,那最好就是仰卧起坐,以前我就是练这个,简单明了,不需要什么其他的辅助设施,一天坚持做300个,要求必须是规范的.可以分组来做,一组100个,做组,做时间最好可以小口喝开水,补充水分.锻炼上肢肌肉最简单最有效地就是俯卧撑,锻炼腹肌,胸肌,肱二头肌,可以采用手掌撑地,拳撑地,手指撑地,最好把脚抬高点,每种做50个,相信这450个做完你就已经累得不行了,开始锻炼之前最好热身,不然容易拉伤肌肉和韧带,锻炼时间最好可以喝开水,补充水分,小口喝水.不管你晚上还是早上锻炼最最重要的一点就是坚持坚持,一般坚持两周你就会看到身体肌肉的型,肌肉越来越大,越来越结实.
@古罗4216：怎么才能快速练肌肉?尤其手臂上和腹肌? -
鲍真13761128596…… ■锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射.饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠.体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作...
@古罗4216：哪些食物加速肌肉生长? -
鲍真13761128596…… 不少男性都追求拥有一身强健的肌肉,这就需要平常多进行一些肌肉锻炼,另外在饮食上也可以多吃一些有助于肌肉生长的食物,像是一下这些食物对肌肉增长都非常有利. 1、三文鱼:6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3...
鲍真13761128596…… 楼主你好; 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-...
@古罗4216：怎么可以让肌肉快速成形? -
鲍真13761128596…… 专业健身者建议食谱:练肌肉一定要摄入足够蛋白质,才能有效.专业健身者一般肉少吃,但每天至少要食15个蛋清(每餐至少5个),将其制成蒸蛋(不加或少加水).这样既保证蛋白质足够射入,又可避免脂肪和胆固醇摄入过量. 下面推荐...
@古罗4216：如何让肌肉在短时间内速成? -
鲍真13761128596…… 肌肉是不能速成的,你每天的肌肉都会不一样,因为你的肌肉就会萎缩,因为一天不锻炼.你的肌肉就会有所不同,肌肉速成之秘诀: 强度+速度+坚持=强壮肌肉. 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二...
@古罗4216：怎样让肌肉快速休息
鲍真13761128596…… 要是肌肉酸疼,就证明了你锻炼了那部分肌肉.肌肉在大运动量过后,原有的组织就会被破坏.要重新组织出新的组织.所以就会出现疼痛.此时,一定要让肌肉得到充分休息.因为只有肌肉休息的时候,肌肉才会增长.要是此时还继续锻炼的话,肌肉就休息不当.自然就不能生长.通常这种疼痛只会痛2.3次.以后就不会再疼了.不过锻炼后还是要让肌肉充分休息,要让肌肉休息48-72小时后再练
@古罗4216：怎样能使肌肉在短期内快速增长? -
鲍真13761128596…… 如果时间允许,又想尽快增大肌肉块,建议你每天训练两次.我认为这是增大肌肉块和力量的最快方法.(建议想快速增肌肉块的朋友读一读兰德斯托森的名著《超级健美训练法……如何在6周内长30磅肌肉》,该书对不使用药物的奇效增肌训...
@古罗4216：运动之后怎样快速放松肌肉 -
鲍真13761128596…… 1、静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了.静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感. 2、整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松...
@古罗4216：怎么快速增长肌肉?? -
鲍真13761128596…… (我这是复制过来的,你先看看吧)肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后,超量恢复的过程,结果是肌纤维的横截面积增大.横截面积增大,才导致肌肉纬度增加,也就是我们通常说的变粗了变壮了.换句话说就是:增...
@古罗4216：怎么快速长肌肉 -
鲍真13761128596…… 想锻炼肌肉,最最重要的一点就是坚持,还有就是看自己的喜好和侧重点,比如你要练腹肌,那最好就是仰卧起坐,以前我就是练这个,简单明了,不需要什么其他的辅助设施,一天坚持做300个,要求必须是规范的.可以分组来做,一组100个,做组,做时间最好可以小口喝开水,补充水分.锻炼上肢肌肉最简单最有效地就是俯卧撑,锻炼腹肌,胸肌,肱二头肌,可以采用手掌撑地,拳撑地,手指撑地,最好把脚抬高点,每种做50个,相信这450个做完你就已经累得不行了,开始锻炼之前最好热身,不然容易拉伤肌肉和韧带,锻炼时间最好可以喝开水,补充水分,小口喝水.不管你晚上还是早上锻炼最最重要的一点就是坚持坚持,一般坚持两周你就会看到身体肌肉的型,肌肉越来越大,越来越结实.
@古罗4216：怎么才能快速练肌肉?尤其手臂上和腹肌? -
鲍真13761128596…… ■锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射.饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠.体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作...
@古罗4216：哪些食物加速肌肉生长? -
鲍真13761128596…… 不少男性都追求拥有一身强健的肌肉,这就需要平常多进行一些肌肉锻炼,另外在饮食上也可以多吃一些有助于肌肉生长的食物,像是一下这些食物对肌肉增长都非常有利. 1、三文鱼:6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3...
