臀部怎么锻炼最有效
@苏性5479：臀部怎么练最快最有效 -
却鱼17247123389…… 保加利亚深蹲(左脚10个,换右脚再做10个,可以多做几组): (1)将椅子、板凳置于背后,双脚前后站立. (2)将后方的脚,放到后方的椅子、板凳上.(重点:以脚背接触) (3)两手叉腰,或交叉于腰后. (4)前脚(站着的脚)弯膝...
@苏性5479：怎么把屁股练翘起来? -
却鱼17247123389…… 做一些针对臀部锻炼的运动.侧抬腿、提臀运动,以及蹲踢运动,都是锻炼臀部的运动.而提臀运动中首当其冲的,应该是哑铃侧蹲.这是传统侧蹲的加强版,可以更有力地锻炼耐力,更有利于长肌肉、丰臀.把两脚分开,比肩宽稍稍更开一些...
@苏性5479：如何练翘臀有效方法 -
却鱼17247123389…… 练翘臀有效的步骤/方法: 1、仰卧抬臀:仰面平躺,双脚及肩部支撑于地面.提臀弯曲双膝,使小腿直于地面.双臀两侧平伸.收臀并上抬臀部,使膝部与肩成斜面. 2、挥腿:能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操...
@苏性5479：怎样锻炼臀部? -
却鱼17247123389…… 这套臀部肌肉练习操,可帮助您把臀部的肌肉绷紧,使臀部肌肉结实而有弹性,再现您矫健的身姿. ①身体直立,双脚并拢.左腿向前弯曲90度,右腿向后成弓步.以左腿为支点用臀部肌肉的力量向下压,然后再换右腿,双腿交替各做8次为一组.休息5—10秒后,再做3组. ②俯卧,慢慢抬起弯曲跪在地上的双腿,尽可能抬得高一些.做3组,每组16次,逐渐加大运动幅度.中间可休息5—10秒. ③仰卧,双腿垫高,比如说,把腿放在低凳上.绷紧臀部肌肉,抬高骨盆,慢慢数到8,恢复原状.休息5—10秒后再做3组. ④肘弯和膝盖着地,慢慢抬起再放下弯曲的腿,腰部挺直.双腿交替各做32次,休息5—10秒后再做1组.
@苏性5479：最有效的练臀方法
却鱼17247123389…… 试试以下几种方法~~挺有效的哦~~ ■手臂运动1 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外. 2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次. 3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次. ■手臂运动2 1. 身体站直,双...
@苏性5479：怎样可以简单,有效的练好臀部?
却鱼17247123389…… 臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉.原因很简单:自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练,因为它在展示背部时处于背与腿之间,起着衔接的作用.臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的! 臀肌的主要训练...
却鱼17247123389…… 保加利亚深蹲(左脚10个,换右脚再做10个,可以多做几组): (1)将椅子、板凳置于背后,双脚前后站立. (2)将后方的脚,放到后方的椅子、板凳上.(重点:以脚背接触) (3)两手叉腰,或交叉于腰后. (4)前脚(站着的脚)弯膝...
@苏性5479：怎么把屁股练翘起来? -
却鱼17247123389…… 做一些针对臀部锻炼的运动.侧抬腿、提臀运动,以及蹲踢运动,都是锻炼臀部的运动.而提臀运动中首当其冲的,应该是哑铃侧蹲.这是传统侧蹲的加强版,可以更有力地锻炼耐力,更有利于长肌肉、丰臀.把两脚分开,比肩宽稍稍更开一些...
@苏性5479：如何练翘臀有效方法 -
却鱼17247123389…… 练翘臀有效的步骤/方法: 1、仰卧抬臀:仰面平躺,双脚及肩部支撑于地面.提臀弯曲双膝,使小腿直于地面.双臀两侧平伸.收臀并上抬臀部,使膝部与肩成斜面. 2、挥腿:能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操...
@苏性5479：怎样锻炼臀部? -
却鱼17247123389…… 这套臀部肌肉练习操,可帮助您把臀部的肌肉绷紧,使臀部肌肉结实而有弹性,再现您矫健的身姿. ①身体直立,双脚并拢.左腿向前弯曲90度,右腿向后成弓步.以左腿为支点用臀部肌肉的力量向下压,然后再换右腿,双腿交替各做8次为一组.休息5—10秒后,再做3组. ②俯卧,慢慢抬起弯曲跪在地上的双腿,尽可能抬得高一些.做3组,每组16次,逐渐加大运动幅度.中间可休息5—10秒. ③仰卧,双腿垫高,比如说,把腿放在低凳上.绷紧臀部肌肉,抬高骨盆,慢慢数到8,恢复原状.休息5—10秒后再做3组. ④肘弯和膝盖着地,慢慢抬起再放下弯曲的腿,腰部挺直.双腿交替各做32次,休息5—10秒后再做1组.
@苏性5479：最有效的练臀方法
却鱼17247123389…… 试试以下几种方法~~挺有效的哦~~ ■手臂运动1 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外. 2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次. 3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次. ■手臂运动2 1. 身体站直,双...
@苏性5479：怎样可以简单,有效的练好臀部?
却鱼17247123389…… 臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉.原因很简单:自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练,因为它在展示背部时处于背与腿之间,起着衔接的作用.臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的! 臀肌的主要训练...
