虐腹肌训练
@冶钞1422：男女徒手虐腹9个动作,别再说你不知道怎么练了 -
熊裕18352214033…… 腹肌撕裂者 囚徒训练 这些出名的学完就够用终生了
@冶钞1422：七天虐腹计划是啥样的? -
熊裕18352214033…… “7天虐腹计划”坚持一周腹部变得紧实 一般体育生的肌肉都发达,尤其是腹肌要比平常人更容易练出来,其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大,因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式,增多身体脂肪的消耗,并为腹肌的专项...
@冶钞1422：虐腹是什么意思,说是可练腹肌但是怎么做 -
熊裕18352214033…… 虐腹就是练腹肌的意思,方法如下:1、腿+腹双重锻炼 双掌撑地(如果想要加强锻炼,可用双肘代替),一样注意背部打直,利用核心肌肉将大腿收至胸前,而后往后延伸.一组至少左右各做八下.2、侧腹锻炼 用手肘撑地,要加强强度,可以使用滚轮辅助.一边至少坚持12-15秒.3、撑棒式 双肘必须与地面垂直,背部也需要完全打直,才能达到效果.初学者可以先从每日30秒开始,一天天进步.
@冶钞1422：虐腹是什么意思 怎么练出六块腹肌 -
熊裕18352214033…… 虐腹就是锻炼腹肌,用卷腹,腹肌撕裂者来锻炼腹肌就好了.
@冶钞1422：什么叫脑力虐腹? -
熊裕18352214033…… 第一个动作:侧身支撑肘碰膝3~4组,每组15~20次.练习时要求身体侧身支撑保持一条直线,用肘关节触碰膝盖.第二个动作:坐姿收腿抱膝3~4组,每组15~20次.练习时采用坐姿双脚并拢控腿,收腿的同时上半身向前双手抱膝,然后还原起...
@冶钞1422：怎样练腹肌,具体步骤.谢谢. -
熊裕18352214033…… 平躺下来,膝盖弯曲,双手垂直举起,不可用力,缓慢卷起上身,下半身紧贴地面,连续做20次. v字支撑转体,这个要求收紧腹部,始终挺直,左腿伸直,右左手跟着左腿伸伸直,右腿伸直,右手跟着右腿伸直,就这样左右交替20次. v字对...
@冶钞1422：请问怎样才能锻炼出腹部的肌肉? -
熊裕18352214033…… 跑步,如果不胖15-25分钟,胖的话30-40分钟.仰卧起坐25-30个*3组 坐姿举腿30*3.天天练,每周至少4天有效训练.每组力竭,动作一定要标准.有氧运动每周至少3次.训练一样要有严格的时间管理概念,要严格要求自己.健身不仅仅是锻炼身体,也可以锻炼心志.
@冶钞1422：比腹肌撕裂者厉害的锻炼腹部的操,最近做腹肌撕裂者已经没感觉了,求一套更虐的 -
熊裕18352214033…… .没感觉就对了啊~!长期锻炼的话肌肉已经习惯这个运动强度了,只能保持而不能再进步了,所有的运动都是这样的,这说明你需要加强运动力度了.很正常滴~~~尝试每天一次 或者一天2到3次 再做些其他的腹肌运动 还有 动作不仅要标准 也要力度
@冶钞1422：想虐出腹肌,是不是必须要吃苦,要忍受腹肌的酸痛感,有了酸痛感是不是要继续坚持训练? -
熊裕18352214033…… 想要练出腹肌确实很不容易,也必须要吃苦,有了酸痛感,那就说明你已经训练到位了,很多人都是坚持几天就坚持不下来了,如果照你这样训练一个月,是很有成效的.
@冶钞1422：我昨天决定练腹肌,然后上午下午各种虐腹,仰卧起坐平板支撑等各种动作,还决定每天坚持.结果今天一早起 -
熊裕18352214033…… 锻炼强度过大,休息几天等酸痛退去再锻炼,但强度要适度下调,一般每天锻炼半小时到一个小时最好,也方便每天坚持.
熊裕18352214033…… 腹肌撕裂者 囚徒训练 这些出名的学完就够用终生了
@冶钞1422：七天虐腹计划是啥样的? -
熊裕18352214033…… “7天虐腹计划”坚持一周腹部变得紧实 一般体育生的肌肉都发达,尤其是腹肌要比平常人更容易练出来,其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大,因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式,增多身体脂肪的消耗,并为腹肌的专项...
@冶钞1422：虐腹是什么意思,说是可练腹肌但是怎么做 -
熊裕18352214033…… 虐腹就是练腹肌的意思,方法如下:1、腿+腹双重锻炼 双掌撑地(如果想要加强锻炼,可用双肘代替),一样注意背部打直,利用核心肌肉将大腿收至胸前,而后往后延伸.一组至少左右各做八下.2、侧腹锻炼 用手肘撑地,要加强强度,可以使用滚轮辅助.一边至少坚持12-15秒.3、撑棒式 双肘必须与地面垂直,背部也需要完全打直,才能达到效果.初学者可以先从每日30秒开始,一天天进步.
@冶钞1422：虐腹是什么意思 怎么练出六块腹肌 -
熊裕18352214033…… 虐腹就是锻炼腹肌,用卷腹,腹肌撕裂者来锻炼腹肌就好了.
@冶钞1422：什么叫脑力虐腹? -
熊裕18352214033…… 第一个动作:侧身支撑肘碰膝3~4组,每组15~20次.练习时要求身体侧身支撑保持一条直线,用肘关节触碰膝盖.第二个动作:坐姿收腿抱膝3~4组,每组15~20次.练习时采用坐姿双脚并拢控腿,收腿的同时上半身向前双手抱膝,然后还原起...
@冶钞1422：怎样练腹肌,具体步骤.谢谢. -
熊裕18352214033…… 平躺下来,膝盖弯曲,双手垂直举起,不可用力,缓慢卷起上身,下半身紧贴地面,连续做20次. v字支撑转体,这个要求收紧腹部,始终挺直,左腿伸直,右左手跟着左腿伸伸直,右腿伸直,右手跟着右腿伸直,就这样左右交替20次. v字对...
@冶钞1422：请问怎样才能锻炼出腹部的肌肉? -
熊裕18352214033…… 跑步,如果不胖15-25分钟,胖的话30-40分钟.仰卧起坐25-30个*3组 坐姿举腿30*3.天天练,每周至少4天有效训练.每组力竭,动作一定要标准.有氧运动每周至少3次.训练一样要有严格的时间管理概念,要严格要求自己.健身不仅仅是锻炼身体,也可以锻炼心志.
@冶钞1422：比腹肌撕裂者厉害的锻炼腹部的操,最近做腹肌撕裂者已经没感觉了,求一套更虐的 -
熊裕18352214033…… .没感觉就对了啊~!长期锻炼的话肌肉已经习惯这个运动强度了,只能保持而不能再进步了,所有的运动都是这样的,这说明你需要加强运动力度了.很正常滴~~~尝试每天一次 或者一天2到3次 再做些其他的腹肌运动 还有 动作不仅要标准 也要力度
@冶钞1422：想虐出腹肌,是不是必须要吃苦,要忍受腹肌的酸痛感,有了酸痛感是不是要继续坚持训练? -
熊裕18352214033…… 想要练出腹肌确实很不容易,也必须要吃苦,有了酸痛感,那就说明你已经训练到位了,很多人都是坚持几天就坚持不下来了,如果照你这样训练一个月,是很有成效的.
@冶钞1422：我昨天决定练腹肌,然后上午下午各种虐腹,仰卧起坐平板支撑等各种动作,还决定每天坚持.结果今天一早起 -
熊裕18352214033…… 锻炼强度过大,休息几天等酸痛退去再锻炼,但强度要适度下调,一般每天锻炼半小时到一个小时最好,也方便每天坚持.
