让腹肌炸裂的动作
@梁注3320：练腹肌有哪些好的动作呢?
正寇13973843316…… 仰卧举腿 平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次. 做动作时要注意 1、身体容易晃动,可找...
@梁注3320：怎么训练出既爆发又好看的肌肉? -
正寇13973843316…… 完美腹肌锻炼法 这些动作主要锻炼上、下腹. 躺在斜板凳上,小腿离开板凳面.双手后屈,抓紧板凳两旁.提膝,幅度越高越好.同时拉起臀部和大腿,使之离开凳面.当身体蜷起时,稍停并紧紧压榨腹肌.然后慢慢放下双腿.过程中双脚不...
@梁注3320：怎样才能在最短的时间内练出腹肌啊?
正寇13973843316…… 平坦腹部1)这是一个静止保持的动作,但有相当难度. 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直. 维持这个姿势20秒或尽可能长时间.2)平躺在地...
@梁注3320：如何练那种爆发型的肌肉?就是活肌肉. -
正寇13973843316…… 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选. 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚. 你必须采取有氧训练式的练习方法. 先慢跑.10分钟. 躺下做仰卧起坐. 然后爬起来立刻做冲刺跑.坚持30秒以上...
@梁注3320：在家里怎样锻炼腹肌? -
正寇13973843316…… 仰卧起坐是锻炼腹肌的最佳选择动作,但是对于仰卧起坐,很多人都有误区,认为做得越多越好,越多越厉害,其实不然! 首先,用仰卧起坐来锻炼腹部肌肉的原则应该是次数不宜超过30次/组,每个部分至少3-5组,如果刚开始只能做上十几个...
@梁注3320：有什么方式可以练就腹部肌肉的,详细方法请留下 -
正寇13973843316…… 所有菜水煮或者清蒸,平躺固定脚部,屈膝,蛋白可以20个分几次吃.但是不能吃油,任何提炼油禁吃.任何动物的皮,休息一分钟.多吃高蛋白低脂肪的食物,如苹果,做60次拧腰.来3组,每组之间休息不超过1分钟,着地你的腹肌就会松懈不受...
@梁注3320：怎么锻炼腹肌最有效 -
正寇13973843316…… 强键的、条块分明的腹部肌肉不仅是竞技健美之必须,也是强身健体之必须.因为它能保护好内脏器官,防治胃下垂、心肺移位、驼背、鸡胸、消化不良和便秘等疾病. 腹肌由腹直肌、腹内(外)斜肌腹和横肌等构成,扁平而薄,不如某些大肌...
@梁注3320：练腹肌的最好最快最简单的方法是什么?求大神帮助 -
正寇13973843316…… 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位.或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来.
@梁注3320：快速提升力量的动作有哪些?
正寇13973843316…… 斜板式运动: 整个动作从俯卧撑的姿势开始(双手手掌着地,左右脚尖着地,绷直身体,双手用力支撑身体离开地面,全身绷直成一条直线呈斜板式).慢慢放下身体,同...
@梁注3320：怎样可以让自己的胸肌、腹肌更加发达、漂亮????
正寇13973843316…… .平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2.上斜推举:主要练上胸肌. 动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做. 3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟. 动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原.
正寇13973843316…… 仰卧举腿 平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次. 做动作时要注意 1、身体容易晃动,可找...
@梁注3320：怎么训练出既爆发又好看的肌肉? -
正寇13973843316…… 完美腹肌锻炼法 这些动作主要锻炼上、下腹. 躺在斜板凳上,小腿离开板凳面.双手后屈,抓紧板凳两旁.提膝,幅度越高越好.同时拉起臀部和大腿,使之离开凳面.当身体蜷起时,稍停并紧紧压榨腹肌.然后慢慢放下双腿.过程中双脚不...
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@梁注3320：练腹肌的最好最快最简单的方法是什么?求大神帮助 -
正寇13973843316…… 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位.或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来.
@梁注3320：快速提升力量的动作有哪些?
正寇13973843316…… 斜板式运动: 整个动作从俯卧撑的姿势开始(双手手掌着地,左右脚尖着地,绷直身体,双手用力支撑身体离开地面,全身绷直成一条直线呈斜板式).慢慢放下身体,同...
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正寇13973843316…… .平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2.上斜推举:主要练上胸肌. 动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做. 3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟. 动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原.
