训练爆发力的最佳动作
@韩雁4942：求一套锻炼身体反应,爆发力的训练方法要实用的!最好是见效快的
萧顺15665911012…… 介绍两种提高下肢爆发力训练的方法: 负重练习:1、原地跑——肩负杠铃,杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%,跑时尽量将大腿抬高,使大腿面与躯干...
@韩雁4942：怎么练爆发力
萧顺15665911012…… 单腿起踵练习 练习者先以站立姿势开始,屈起一条腿,只用一条腿慢慢地蹲下去.至臀部完全碰着脚后跟.然后仍旧用力站起来,待膝关节将完成整个过程时,突然加速将腿完全站直.练习者可能由于一条腿作支撑会出现左右摇摆,这可以将自...
@韩雁4942：爆发力最好怎么练 -
萧顺15665911012…… 小腿爆发力 可通过 跳绳(1000每天)20米折返跑(5组) 注意训练前韧带的 拉伸 大腿爆发力 蹲起 立地蹲起 蛙跳 都比较实用 还有要注意休息 和营养的补给 可是吃饭不要过量 每顿8分饱 每天可加餐1到2次 吃一些 蛋白质食物 个人意见 希望对你有帮助!加油!
@韩雁4942：怎么锻炼爆发力? -
萧顺15665911012…… 要发展爆发力,首先应具备一定的力量作为基础.如果在缺乏起码的基本力量的情况下勉强做快速动作练习,那会带来危险,其结果必然导致发生伤害事故.一般情况下,爆发力类型的训练都要求动作迅速完成. 过大的重量将会导致动作速度降...
@韩雁4942：怎么做爆发力训练才是最佳的? -
萧顺15665911012…… 做反复的蹲起运动,这样小腿的肌肉会有一定的力量,之后在把沙袋带在小腿上,在沙坑里面反复的练习瞬间冲刺,往返的运动对爆发力也有一定的促进作用,关键是练习小腿的肌肉.
@韩雁4942：怎样练爆发力 -
萧顺15665911012…… 提高爆发力: ①发展上肢力量练习 A、哑铃上举(快速)20次*2组 B、哑铃弯举20次*2组 C、手握哑铃摆臂30次*2组 要求:从慢到快 ②发展腰背腹肌力量练习 A、负重仰卧起坐:手握哑铃置于脑后20次(30秒内完成)*2组 B、负重俯卧起:手...
@韩雁4942：如何锻炼自己的爆发力 -
萧顺15665911012…… 1、拳头俯卧撑:通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的.这里要求练习者将手掌改为拳头,握紧你的拳头,在地上形成俯卧撑姿势并动作(见图一),两拳的距离约70厘米,两拳眼向前方,请保持身体...
@韩雁4942：什么样的有效运动可以增加爆发力? -
萧顺15665911012…… 来电是在的 好嘞必须加大阻力才能不断使肌肉的力量提高.其提高的途径是: ①经常参加各种激烈的运动竞赛或重体力活动,达到增强肌肉收缩力,改善肌肉质量,提高肌肉功能之目的; ②不断进行以提高肌肉抗外部阻力的负重练习,这样就...
@韩雁4942：怎么锻炼爆发力最好啊 -
萧顺15665911012…… 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...
@韩雁4942：爆发力的科学训练法 -
萧顺15665911012…… 如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害.所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习.最典型常用的有三种: 负重蹲起,提铃,抓举.总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就...
萧顺15665911012…… 介绍两种提高下肢爆发力训练的方法: 负重练习:1、原地跑——肩负杠铃,杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%,跑时尽量将大腿抬高,使大腿面与躯干...
@韩雁4942：怎么练爆发力
萧顺15665911012…… 单腿起踵练习 练习者先以站立姿势开始,屈起一条腿,只用一条腿慢慢地蹲下去.至臀部完全碰着脚后跟.然后仍旧用力站起来,待膝关节将完成整个过程时,突然加速将腿完全站直.练习者可能由于一条腿作支撑会出现左右摇摆,这可以将自...
@韩雁4942：爆发力最好怎么练 -
萧顺15665911012…… 小腿爆发力 可通过 跳绳(1000每天)20米折返跑(5组) 注意训练前韧带的 拉伸 大腿爆发力 蹲起 立地蹲起 蛙跳 都比较实用 还有要注意休息 和营养的补给 可是吃饭不要过量 每顿8分饱 每天可加餐1到2次 吃一些 蛋白质食物 个人意见 希望对你有帮助!加油!
@韩雁4942：怎么锻炼爆发力? -
萧顺15665911012…… 要发展爆发力,首先应具备一定的力量作为基础.如果在缺乏起码的基本力量的情况下勉强做快速动作练习,那会带来危险,其结果必然导致发生伤害事故.一般情况下,爆发力类型的训练都要求动作迅速完成. 过大的重量将会导致动作速度降...
@韩雁4942：怎么做爆发力训练才是最佳的? -
萧顺15665911012…… 做反复的蹲起运动,这样小腿的肌肉会有一定的力量,之后在把沙袋带在小腿上,在沙坑里面反复的练习瞬间冲刺,往返的运动对爆发力也有一定的促进作用,关键是练习小腿的肌肉.
@韩雁4942：怎样练爆发力 -
萧顺15665911012…… 提高爆发力: ①发展上肢力量练习 A、哑铃上举(快速)20次*2组 B、哑铃弯举20次*2组 C、手握哑铃摆臂30次*2组 要求:从慢到快 ②发展腰背腹肌力量练习 A、负重仰卧起坐:手握哑铃置于脑后20次(30秒内完成)*2组 B、负重俯卧起:手...
@韩雁4942：如何锻炼自己的爆发力 -
萧顺15665911012…… 1、拳头俯卧撑:通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的.这里要求练习者将手掌改为拳头,握紧你的拳头,在地上形成俯卧撑姿势并动作(见图一),两拳的距离约70厘米,两拳眼向前方,请保持身体...
@韩雁4942：什么样的有效运动可以增加爆发力? -
萧顺15665911012…… 来电是在的 好嘞必须加大阻力才能不断使肌肉的力量提高.其提高的途径是: ①经常参加各种激烈的运动竞赛或重体力活动,达到增强肌肉收缩力,改善肌肉质量,提高肌肉功能之目的; ②不断进行以提高肌肉抗外部阻力的负重练习,这样就...
@韩雁4942：怎么锻炼爆发力最好啊 -
萧顺15665911012…… 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...
@韩雁4942：爆发力的科学训练法 -
萧顺15665911012…… 如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害.所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习.最典型常用的有三种: 负重蹲起,提铃,抓举.总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就...
