趴着练腹肌
@井咸1729：怎么样练腹肌最容易做最快最有效 -
扶趴18655908409…… 无需器械的,最快最有效的练习腹肌的方法: 建议你做:仰卧起坐,仰卧卷腹(平躺着上身不动,把腿收到腹前),高抬腿仰卧起坐(把脚放在凳子上),仰卧两头起(平躺,上身和腿同时抬起),俯卧起身(趴着腰部以下不动,上身抬起),俯卧两头起(趴着,上身和腿同时抬起),侧卧起身(侧躺着,起上身,腰部以下固定不动);每次选择3个动作,各做4-6组,每组15-20次,组间休息1-2分钟,练习完注意放松腹部肌肉!
@井咸1729：怎样锻炼腹肌 -
扶趴18655908409…… 练腹肌的方法:1、做仰卧起坐简单有效练腹肌;2、平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体,俗称两头起),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位;3、双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空),然后平抬双腿,反复. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.
@井咸1729：那个趴着练腹肌的方法叫什么,就是小臂和脚尖着地撑着不动的.可以收小腹吗. -
扶趴18655908409…… 俯身臂撑,是用来锻炼核心力量的,可以迅速练出腹肌.但很累
@井咸1729：锻炼腹肌的方法 -
扶趴18655908409…… 仰卧起坐,仰卧卷腹(平躺着上身不动,把腿收到腹前),高抬腿仰卧起坐(把脚放在凳子上),仰卧两头起(平躺,上身和腿同时抬起),俯卧起身(趴着腰部以下不动,上身抬起),俯卧两头起(趴着,上身和腿同时抬起),侧卧起身(侧躺着,起上身,腰部以下固定不动);每次选择3个动作,各做4-6组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,练习完放松腹肌!
@井咸1729：怎样才能把腹肌练到最完美! -
扶趴18655908409…… 你好,腹肌其实是有点不好出现型,想拥有完美腹肌的话,教你最简单实用的动作; 建议你多做:仰卧起坐,仰卧卷腹(平躺着上身不动,把腿收到腹前再还原),仰卧举腿(上体躺着不动,双腿并拢慢慢抬起到45-60度角,再放下),高抬腿...
@井咸1729：怎么锻炼腹肌效果最快有不伤害身体? -
扶趴18655908409…… 腹部训练窍门 腹部是人体脂肪最容易堆积的部位,也是比较难练的部位.有人每天做成百上千个仰卧起坐,效果却不明显.原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪,如果锻炼方法不对,则只会练脂肪下面的肌肉,脂肪却得不到充分燃烧. 频...
@井咸1729：简单有效练腹肌 -
扶趴18655908409…… 训练动作结合有氧运动(跑步最好),下面介绍几个动作: 1、仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样.做动作时我不把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开...
@井咸1729：谁知道怎么训练腹肌! -
扶趴18655908409…… “小肚腩”心声:希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐消失,不要让女同事再叫我“小猪猪”!1、卧桥式起姿势:仰卧,双腿挺直,用一侧肘部支撑,保持90度夹角,让肘部支撑点与身体处于同一平面.动作要领:用肘部和同侧的脚踝做支撑...
@井咸1729：如何锻炼腹肌?
扶趴18655908409…… 做仰卧起坐简以单有效地练腹肌,还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(俗称两头起),做的时候以慢到位为标准,快了就会有惯性,就会影响效果.或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空)...
扶趴18655908409…… 无需器械的,最快最有效的练习腹肌的方法: 建议你做:仰卧起坐,仰卧卷腹(平躺着上身不动,把腿收到腹前),高抬腿仰卧起坐(把脚放在凳子上),仰卧两头起(平躺,上身和腿同时抬起),俯卧起身(趴着腰部以下不动,上身抬起),俯卧两头起(趴着,上身和腿同时抬起),侧卧起身(侧躺着,起上身,腰部以下固定不动);每次选择3个动作,各做4-6组,每组15-20次,组间休息1-2分钟,练习完注意放松腹部肌肉!
@井咸1729：怎样锻炼腹肌 -
扶趴18655908409…… 练腹肌的方法:1、做仰卧起坐简单有效练腹肌;2、平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体,俗称两头起),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位;3、双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空),然后平抬双腿,反复. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.
@井咸1729：那个趴着练腹肌的方法叫什么,就是小臂和脚尖着地撑着不动的.可以收小腹吗. -
扶趴18655908409…… 俯身臂撑,是用来锻炼核心力量的,可以迅速练出腹肌.但很累
@井咸1729：锻炼腹肌的方法 -
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@井咸1729：怎样才能把腹肌练到最完美! -
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@井咸1729：怎么锻炼腹肌效果最快有不伤害身体? -
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@井咸1729：如何锻炼腹肌?
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