跳绳必备小知识
@笪矿4721：跳绳需要注意哪些事项? -
瞿颜18717749379…… 一、技术 1.跳的时候用前脚掌跳,脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点. 2.前脚掌落地后立即跳起,跳的不要太高,只要能过去绳就可以,因为跳的太高在空中时间长而影响成绩的提高. 3.轮绳的时候用手腕发力,这样不但轮的快,而且不容易跳坏. 二、练习方法 练习的时候不追求总个数,要尽可能的快,不要怕跳坏,因为比赛比的是速度,而不是比的总个数.所以练习时必须以快为中心,在快的前提下减少跳坏的次数.只要多练 三、小秘密 跳绳要想有好成绩就必须有一棵适合自己的好用的跳绳.要长短合适、绳子相对细一些.
@笪矿4721：正确跳绳须知内容是怎样的?
瞿颜18717749379…… 正确跳绳须知如下: (1)应穿质地软、重量轻的运动鞋,避免脚踩受到伤害. (2)注意空间是否充足,以免伤到别人. (3)场地要平坦及干爽. (4)不应使用损坏的绳. (5)跳绳前要有充分的热身运动,活动一下手臂、膝盖以及趾关节. (6)注意定时补充水分. (7)跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤. (8)患病期间,不宜做跳绳运动. (9)若感到疲倦,不要做剧烈运动,否则只会使肌肉或关节受伤.若在运动时 感到痛楚或不舒适,应立即停下休息.
@笪矿4721：一分钟跳绳怎么才能跳180个
瞿颜18717749379…… 跳绳怎样跳得快和多?首先要调好绳长.用脚踩住绳身,两手把位置和液下的位置高度相近的高度才算是适中.接着,跳绳的时候,手部动作不必过大,最好以手为轴,手背向上紧握手把,轻松跳动即可.注意:身体轻轻跳起,动作不必过大.不要追求太快,宁可追求稳.因为跳得太快容易绊脚.这样一停会跳得更少.
@笪矿4721：跳绳健身跳绳前应注意哪些?
瞿颜18717749379…… 首先,跳绳和跑步一样,人体的脊椎和双腿关节部位承受的负担很重,而且频率很高,为了保护关节间盘和软骨等组织,并且让身体获得更好的韵律感和轻松的状态,要换...
@笪矿4721：请问跳绳要注意什么?
瞿颜18717749379…… 跳绳的注意事项跳绳长度要合适跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可
@笪矿4721：跳绳怎么跳
瞿颜18717749379…… 1、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度.2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚...
@笪矿4721：跳绳要怎样讲究方法和掌握运动量?
瞿颜18717749379…… 跳绳是耗能大的运动,要讲究方法和掌握运动量.饭后1小时最好不要跳绳;要穿着质地软、重量轻的高帮运动鞋,避免脚踝受伤;应在软硬适中的草坪、木质地板和泥土地上跳绳,坚硬的水泥地容易让脚骨受伤;跳绳前要做脚部、腿部、腕部的准备活动,扩大关节的活动范围;普通情况下,跳绳时每分钟跳120〜130次是比较适中的,可以达到活血醒脑的目的,过量了就会让人产生疲劳感,尤其是初学者更要控制好节奏;还要注意 跳绳后的拉伸整理,可以有效缓解手脚的酸痛感.除了跳绳外,还可以选择跳橡皮筋、半蹲跳、跳远、摸高等,可根据自己 的兴趣爱好,选择一种或几种交叉练习,每次10分钟就够了.
@笪矿4721：跳绳时动作有什么技巧?
瞿颜18717749379…… 跳绳运动动作技巧 1. 侧身斜跳这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和 内收肌.两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身 单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位...
@笪矿4721：如何通过跳绳有效运动?
瞿颜18717749379…… 跳绳的时候不要一次跳很长时间,最好的是一次连续跳绳跳最多十分钟,中间休息一会再接着跳,每天跳半个小时左右的时间,千万不要为了达到目的而一次性强迫自己,...
@笪矿4721：冬季跳绳应该注意哪些?
瞿颜18717749379…… 1.女性跳绳应穿运动内衣 女生跳绳,胸、背、膈肌都参与运动,要注意避免拉伤这些器官.所以,在跳绳时,女性最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,可...
瞿颜18717749379…… 一、技术 1.跳的时候用前脚掌跳,脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点. 2.前脚掌落地后立即跳起,跳的不要太高,只要能过去绳就可以,因为跳的太高在空中时间长而影响成绩的提高. 3.轮绳的时候用手腕发力,这样不但轮的快,而且不容易跳坏. 二、练习方法 练习的时候不追求总个数,要尽可能的快,不要怕跳坏,因为比赛比的是速度,而不是比的总个数.所以练习时必须以快为中心,在快的前提下减少跳坏的次数.只要多练 三、小秘密 跳绳要想有好成绩就必须有一棵适合自己的好用的跳绳.要长短合适、绳子相对细一些.
@笪矿4721：正确跳绳须知内容是怎样的?
瞿颜18717749379…… 正确跳绳须知如下: (1)应穿质地软、重量轻的运动鞋,避免脚踩受到伤害. (2)注意空间是否充足,以免伤到别人. (3)场地要平坦及干爽. (4)不应使用损坏的绳. (5)跳绳前要有充分的热身运动,活动一下手臂、膝盖以及趾关节. (6)注意定时补充水分. (7)跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤. (8)患病期间,不宜做跳绳运动. (9)若感到疲倦,不要做剧烈运动,否则只会使肌肉或关节受伤.若在运动时 感到痛楚或不舒适,应立即停下休息.
@笪矿4721：一分钟跳绳怎么才能跳180个
瞿颜18717749379…… 跳绳怎样跳得快和多?首先要调好绳长.用脚踩住绳身,两手把位置和液下的位置高度相近的高度才算是适中.接着,跳绳的时候,手部动作不必过大,最好以手为轴,手背向上紧握手把,轻松跳动即可.注意:身体轻轻跳起,动作不必过大.不要追求太快,宁可追求稳.因为跳得太快容易绊脚.这样一停会跳得更少.
@笪矿4721：跳绳健身跳绳前应注意哪些?
瞿颜18717749379…… 首先,跳绳和跑步一样,人体的脊椎和双腿关节部位承受的负担很重,而且频率很高,为了保护关节间盘和软骨等组织,并且让身体获得更好的韵律感和轻松的状态,要换...
@笪矿4721：请问跳绳要注意什么?
瞿颜18717749379…… 跳绳的注意事项跳绳长度要合适跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可
@笪矿4721：跳绳怎么跳
瞿颜18717749379…… 1、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度.2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚...
@笪矿4721：跳绳要怎样讲究方法和掌握运动量?
瞿颜18717749379…… 跳绳是耗能大的运动,要讲究方法和掌握运动量.饭后1小时最好不要跳绳;要穿着质地软、重量轻的高帮运动鞋,避免脚踝受伤;应在软硬适中的草坪、木质地板和泥土地上跳绳,坚硬的水泥地容易让脚骨受伤;跳绳前要做脚部、腿部、腕部的准备活动,扩大关节的活动范围;普通情况下,跳绳时每分钟跳120〜130次是比较适中的,可以达到活血醒脑的目的,过量了就会让人产生疲劳感,尤其是初学者更要控制好节奏;还要注意 跳绳后的拉伸整理,可以有效缓解手脚的酸痛感.除了跳绳外,还可以选择跳橡皮筋、半蹲跳、跳远、摸高等,可根据自己 的兴趣爱好,选择一种或几种交叉练习,每次10分钟就够了.
@笪矿4721：跳绳时动作有什么技巧?
瞿颜18717749379…… 跳绳运动动作技巧 1. 侧身斜跳这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和 内收肌.两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身 单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位...
@笪矿4721：如何通过跳绳有效运动?
瞿颜18717749379…… 跳绳的时候不要一次跳很长时间,最好的是一次连续跳绳跳最多十分钟,中间休息一会再接着跳,每天跳半个小时左右的时间,千万不要为了达到目的而一次性强迫自己,...
@笪矿4721：冬季跳绳应该注意哪些?
瞿颜18717749379…… 1.女性跳绳应穿运动内衣 女生跳绳,胸、背、膈肌都参与运动,要注意避免拉伤这些器官.所以,在跳绳时,女性最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,可...
