轻重量多次数的好处
@訾适781：健身中,是小重量多次数效果好,还是大重量少次数 -
宗转15659368365…… 小重量多次数增强有氧和肌肉的耐力.大重量少次数刺激肌肉更强,肌肉增长更有利.
@訾适781：锻炼到底是大重量少次数还是多次数小重量效果好 -
宗转15659368365…… 因人而异如果是刚练得建议后者 练的时间长了后建议慢慢加重量而不是突然加重 不能少次数因为运动锻炼这种东西次数是最基本的,次数少了还练个毛 所以不管是大小重量都应保持一定的运动量这才是关键.打个比方说有个非常重的杠铃你去抬一下就会锻炼出肌肉吗?显然是不可能的,相反如果有一对不是很重的哑铃你用它天天练那你最后肯定厉害所以保质保量才是王道
@訾适781：轻重量多次数,和重重量少次数.什么区别?哪种更容易练出肌肉曲线? -
宗转15659368365…… 首先普及一下:RM代表某动作负荷恒定重量可重复的最高次数.例如40KG杠铃卧推可做5次,之后力竭,则该重量为5RM. 1-5RM的负荷训练能使肌纤维增粗,增强力量和速度; 6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长...
@訾适781：增肌是大重量少次数,还是小重量多次数好 -
宗转15659368365…… 想要更多的肌肉并不完全取决于杠铃片的数量.更轻的负荷并不意味你在偷懒,它们也可以引起可观的肌肉生长.低负荷的负重能够增长肌肉是由于增加了肌肉紧张的时间和随之而来的代谢反应,所以,建议轻重量每组次数在20-35之间,做到力竭!无论是轻重量还是大重量,都必须要正确的训练动作才能真正刺激肌肉!
@訾适781：健身中,是小重量多次数效果好,还是大重量少次数效果更好? -
宗转15659368365…… 其实这两个都需要练.先是大重量次数少,突击力量.然后是小重量,多次数给肌肉充血,增加肌肉饱满程度和耐力.这是两个环节.必须要一起练习才能达到好的效果.
@訾适781：卧推是大重量少次数好还是小重量多 -
宗转15659368365…… 选哪种要看个人的锻炼目的是什么.大重量,少次数会提高肌肉纬度,增加肌肉力量.小重量多次数可以提高肌肉耐力、提高肌肉线条和爆发力.
@訾适781：用哑铃,“少量多次好还是少次多量好”比如,每个哑铃10kg,
宗转15659368365…… 那要看你想要达到什么效果了!!!! 轻重量多次数, 能够减少脂肪,让肌肉的弹性更好,更具有线条感. 大重量少次数,是快速增长肌肉的好办法. 这要依据你个人对美的认识.
@訾适781：练肌肉是轻重量多次数的好 还是多重量少次数的好 -
宗转15659368365…… 如果是为了提高肌肉维度,需要大重量,少次数,如果是为了肌肉线条,塑形,那么用轻重量,多次数.
@訾适781：健美:轻重量,多次数 -
宗转15659368365…… 可以燃烧你更多的卡路里 但是达不到减肥的效果 多次数可以让你充血的感觉更好 你在力量锻炼完了后进去40分钟有氧运动对减肥效果很好
@訾适781：哑铃重量小组数少的意义 -
宗转15659368365…… 练一个肌肉部位需要刺激达到12组以上.比如胸部:飞鸟、卧推、俯卧撑各4组刚好12组.重量在做8到12个就没力气最适合,然后做8到12个为一组.组数少而重量轻数量多这就变成减脂的哑铃操了,不是练肌肉了
宗转15659368365…… 小重量多次数增强有氧和肌肉的耐力.大重量少次数刺激肌肉更强,肌肉增长更有利.
@訾适781：锻炼到底是大重量少次数还是多次数小重量效果好 -
宗转15659368365…… 因人而异如果是刚练得建议后者 练的时间长了后建议慢慢加重量而不是突然加重 不能少次数因为运动锻炼这种东西次数是最基本的,次数少了还练个毛 所以不管是大小重量都应保持一定的运动量这才是关键.打个比方说有个非常重的杠铃你去抬一下就会锻炼出肌肉吗?显然是不可能的,相反如果有一对不是很重的哑铃你用它天天练那你最后肯定厉害所以保质保量才是王道
@訾适781：轻重量多次数,和重重量少次数.什么区别?哪种更容易练出肌肉曲线? -
宗转15659368365…… 首先普及一下:RM代表某动作负荷恒定重量可重复的最高次数.例如40KG杠铃卧推可做5次,之后力竭,则该重量为5RM. 1-5RM的负荷训练能使肌纤维增粗,增强力量和速度; 6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长...
@訾适781：增肌是大重量少次数,还是小重量多次数好 -
宗转15659368365…… 想要更多的肌肉并不完全取决于杠铃片的数量.更轻的负荷并不意味你在偷懒,它们也可以引起可观的肌肉生长.低负荷的负重能够增长肌肉是由于增加了肌肉紧张的时间和随之而来的代谢反应,所以,建议轻重量每组次数在20-35之间,做到力竭!无论是轻重量还是大重量,都必须要正确的训练动作才能真正刺激肌肉!
@訾适781：健身中,是小重量多次数效果好,还是大重量少次数效果更好? -
宗转15659368365…… 其实这两个都需要练.先是大重量次数少,突击力量.然后是小重量,多次数给肌肉充血,增加肌肉饱满程度和耐力.这是两个环节.必须要一起练习才能达到好的效果.
@訾适781：卧推是大重量少次数好还是小重量多 -
宗转15659368365…… 选哪种要看个人的锻炼目的是什么.大重量,少次数会提高肌肉纬度,增加肌肉力量.小重量多次数可以提高肌肉耐力、提高肌肉线条和爆发力.
@訾适781：用哑铃,“少量多次好还是少次多量好”比如,每个哑铃10kg,
宗转15659368365…… 那要看你想要达到什么效果了!!!! 轻重量多次数, 能够减少脂肪,让肌肉的弹性更好,更具有线条感. 大重量少次数,是快速增长肌肉的好办法. 这要依据你个人对美的认识.
@訾适781：练肌肉是轻重量多次数的好 还是多重量少次数的好 -
宗转15659368365…… 如果是为了提高肌肉维度,需要大重量,少次数,如果是为了肌肉线条,塑形,那么用轻重量,多次数.
@訾适781：健美:轻重量,多次数 -
宗转15659368365…… 可以燃烧你更多的卡路里 但是达不到减肥的效果 多次数可以让你充血的感觉更好 你在力量锻炼完了后进去40分钟有氧运动对减肥效果很好
@訾适781：哑铃重量小组数少的意义 -
宗转15659368365…… 练一个肌肉部位需要刺激达到12组以上.比如胸部:飞鸟、卧推、俯卧撑各4组刚好12组.重量在做8到12个就没力气最适合,然后做8到12个为一组.组数少而重量轻数量多这就变成减脂的哑铃操了,不是练肌肉了
