小重量多次数适合减脂
@褚柔6577：减脂期到底是大重量多组数还是小重量多组数? -
逯狠19571492619…… 由于减脂期摄入低热主食,会影响能量摄入,不能充分保障训练共计,会建议以次重量,也就是最大重量的2/3来进行训练,在减脂同时,保证肌肉不会流失,配合一定的补剂事半功倍.
@褚柔6577：健身的同时想达到减肥的效果.做法是 多重量少个数 还是多个数少重量. 记不太清了 -
逯狠19571492619…… 多重量少个数是练爆发力,5到10次左右……多个数少重量是练肌肉耐力,15到30次左右,10到15次是最适合健身塑型,要说达到减肥,多次数比较合适
@褚柔6577：健美:轻重量,多次数 -
逯狠19571492619…… 可以燃烧你更多的卡路里 但是达不到减肥的效果 多次数可以让你充血的感觉更好 你在力量锻炼完了后进去40分钟有氧运动对减肥效果很好
@褚柔6577：深蹲和卧推是大重量低次数好还是小重量高次数好 -
逯狠19571492619…… 这两种的作用是不同的,看你想要达到什么目的了.大重量是冲纬度的,小重量是刻画线条的.
@褚柔6577：小重量多次数 能达到像有氧运动一样,减少脂肪含量的效果吗?
逯狠19571492619…… 你好,是可以的,但你说你目前处于增重阶段......器械减脂可以起到和有氧一样的效果,如果两个一起,效果会更快.
@褚柔6577：女生健身房减肥应该怎么做才能有效又不会长块状肌肉? -
逯狠19571492619…… 女生减肥应该以有氧运动为主,跑步机慢跑,低阻力自行车,跳绳,健美操,瑜伽等都可以,这些会增加机体和肌肉的工作效率,但不会使肌肉增粗增大, 有精力的话,还应做一些针对具体部位的器械训练,起到针对性的减脂作用,减脂器械...
@褚柔6577：提高肌肉分离度是有氧运动减脂好还是用小重量多次数的力量训练好? -
逯狠19571492619…… 让肌肉有一定的分离度. 不过,有个前提条件,就是你的胸肌或者腹肌要有一定的净肌肉,也就是说要有一定得肌肉作为基础,在这个基础之上,再对肌肉进行分离度的训练. 增肌和减脂是前后的两个有联系的环节,我们都知道,在锻炼肌肉...
@褚柔6577：减肥的最快方法 -
逯狠19571492619…… 减肥不是靠快的!一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹. 我告诉你我一直坚持的方法: 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼...
@褚柔6577：我现在刚做教练,有些问题还是困惑.肥胖人士做器械是要用小重量多次数去锻炼?还是8 - 12次中等以上得重量 -
逯狠19571492619…… 小重量主要针对肌肉塑型 建议肥胖人士考虑减脂因素的话 还是用中等重量较好 提高肌肉总量对减脂很有帮助 中级水平的话 要继续减脂无非2个手段 一个是加大运动量 变换运动方式来消除身体的适应性 一个是继续调整饮食结构 控制热量值来保证身体能量负平衡 第三个问题没啥好的答案 因人而异吧 原则是在可接受程度内循序提高运动量吧 可以教会员测一下平常早上醒来时的心率 然后再测一下头天健身后早上起来的心率 如果变化在10次/分内的话 说明没有过量 可以继续保持,不过刚开始的时候可以把节奏放慢一点 建议从跑步机慢走 或者椭圆仪行走开始 慢慢提高运动要求..
逯狠19571492619…… 由于减脂期摄入低热主食,会影响能量摄入,不能充分保障训练共计,会建议以次重量,也就是最大重量的2/3来进行训练,在减脂同时,保证肌肉不会流失,配合一定的补剂事半功倍.
@褚柔6577：健身的同时想达到减肥的效果.做法是 多重量少个数 还是多个数少重量. 记不太清了 -
逯狠19571492619…… 多重量少个数是练爆发力,5到10次左右……多个数少重量是练肌肉耐力,15到30次左右,10到15次是最适合健身塑型,要说达到减肥,多次数比较合适
@褚柔6577：健美:轻重量,多次数 -
逯狠19571492619…… 可以燃烧你更多的卡路里 但是达不到减肥的效果 多次数可以让你充血的感觉更好 你在力量锻炼完了后进去40分钟有氧运动对减肥效果很好
@褚柔6577：深蹲和卧推是大重量低次数好还是小重量高次数好 -
逯狠19571492619…… 这两种的作用是不同的,看你想要达到什么目的了.大重量是冲纬度的,小重量是刻画线条的.
@褚柔6577：小重量多次数 能达到像有氧运动一样,减少脂肪含量的效果吗?
逯狠19571492619…… 你好,是可以的,但你说你目前处于增重阶段......器械减脂可以起到和有氧一样的效果,如果两个一起,效果会更快.
@褚柔6577：女生健身房减肥应该怎么做才能有效又不会长块状肌肉? -
逯狠19571492619…… 女生减肥应该以有氧运动为主,跑步机慢跑,低阻力自行车,跳绳,健美操,瑜伽等都可以,这些会增加机体和肌肉的工作效率,但不会使肌肉增粗增大, 有精力的话,还应做一些针对具体部位的器械训练,起到针对性的减脂作用,减脂器械...
@褚柔6577：提高肌肉分离度是有氧运动减脂好还是用小重量多次数的力量训练好? -
逯狠19571492619…… 让肌肉有一定的分离度. 不过,有个前提条件,就是你的胸肌或者腹肌要有一定的净肌肉,也就是说要有一定得肌肉作为基础,在这个基础之上,再对肌肉进行分离度的训练. 增肌和减脂是前后的两个有联系的环节,我们都知道,在锻炼肌肉...
@褚柔6577：减肥的最快方法 -
逯狠19571492619…… 减肥不是靠快的!一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹. 我告诉你我一直坚持的方法: 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼...
@褚柔6577：我现在刚做教练,有些问题还是困惑.肥胖人士做器械是要用小重量多次数去锻炼?还是8 - 12次中等以上得重量 -
逯狠19571492619…… 小重量主要针对肌肉塑型 建议肥胖人士考虑减脂因素的话 还是用中等重量较好 提高肌肉总量对减脂很有帮助 中级水平的话 要继续减脂无非2个手段 一个是加大运动量 变换运动方式来消除身体的适应性 一个是继续调整饮食结构 控制热量值来保证身体能量负平衡 第三个问题没啥好的答案 因人而异吧 原则是在可接受程度内循序提高运动量吧 可以教会员测一下平常早上醒来时的心率 然后再测一下头天健身后早上起来的心率 如果变化在10次/分内的话 说明没有过量 可以继续保持,不过刚开始的时候可以把节奏放慢一点 建议从跑步机慢走 或者椭圆仪行走开始 慢慢提高运动要求..
