难忘的一字马徐婷老师
@蓟强6536：一字马的正确做法(一字马正确练法)
敖叶15629896058…… 1、做一字马之前要先进行热身活动,避免拉伤韧带.2、首先进行压腿,唤醒腿部肌肉.3、然后双腿伸直坐在地上,双脚勾脚,身体向前双手尽量去抱脚心.4、坚持3-5分钟每次,每天进行三组.5、之后坐地,一条腿盘于身前,一条腿伸直向后,膝盖冲下,锻炼后腿.6、坚持3-5分钟每次,每天进行三组.7、最后直接竖叉,由于竖叉需要一定的基本功,建议慢慢进行,避免拉伤身体.
@蓟强6536：40岁一字马要练多久
敖叶15629896058…… 1、40岁一字马要练多久?三个月左右就可以.2、一字马又叫劈腿、劈叉,两条腿前后分的叫竖叉,左右的叫横叉.软开度完全可以练出来.不过是不同的人需要的时间不同,有人天生软就很快,天生硬的就很难.是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功.
@蓟强6536：会一字马的女明星有谁 -
敖叶15629896058…… 1、杨幂 ,2、宋茜 ,3、景甜,4、黄圣依,5、白百合,6、沈梦辰,7、蔡依林,8、舒思瑶9、关晓彤,10、赵嘉敏,11、鞠婧祎,12、林允,13、小彩旗,14、李冰冰
@蓟强6536：如何正确的劈叉(一字马),成年人,该怎样正确的锻炼?最好一个月内就能劈叉的方法 -
敖叶15629896058…… 首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙,先从压腿开始.程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜,每天拉伸半小时左右,记得换腿,两侧的都要压到. 不仅要正面压腿,还需要进行侧面压腿和后面压腿.也就是面朝栏杆为正面压腿,面朝侧面与栏杆成...
@蓟强6536：20岁还能练一字马吗!需要怎么练习! -
敖叶15629896058…… 1、能啊,只是要更难一些.2、每天坚持练就好了,使劲往下,每天坚持30分钟以上.就OK了,时间问题.估计10~30天可以练成,不过每次都要练到脚有点胀痛才行的,不是随便练练就有效果的.最好每天坚持往下几厘米,然后定型30分钟.绝对OK了.3、以前我有个朋友一次练成,老师直接往下按,第二天她痛死了,走不得路,后来慢慢就好了,不过老师说也有一定危险的,容易拉伤...
@蓟强6536：女人随着年龄的变化,练习一字马有什么不同 -
敖叶15629896058…… 一字马又叫劈叉,是指两腿分开成“一”字型的一种动作,分为竖叉和横叉,是一种对腿部和髋关节柔韧性要求极高的动作,也是武术、舞蹈、体操、杂技等运动的基本功,练习一字马有助于提高腿部和髋关节的柔韧性与灵活度,从而保证上述...
@蓟强6536：16岁了练一字马还行吗?如果能的话得怎么练?? -
敖叶15629896058…… 行啊,怎么会不行!我今年也是16岁,我也是在学舞蹈的,我的一字马也是刚刚会下的. 你找一个朋友或找老师让他们监督你,而你首先就要压腿,使小肚子完全贴在大腿上,然后下一字马,忍着痛,要是忍不了就让那个监督你的人等你下一字马后抱住你的腋下,不管你的疼痛叫喊,坚持五六分钟,然后休息一下再继续.(一定要热身后才可以这么做哦) 呵呵 我就是被我那个残忍的舞蹈老师这样对待的.但是现在我还得感谢她呢.要不是她当时的残忍我今天的一字马也不可能会下去和地板姐姐零距离玩! 呵呵 坚持就会胜利的!忍耐一时的疼痛,你的一字马就能和地板姐姐零距离的玩咯!
敖叶15629896058…… 1、做一字马之前要先进行热身活动,避免拉伤韧带.2、首先进行压腿,唤醒腿部肌肉.3、然后双腿伸直坐在地上,双脚勾脚,身体向前双手尽量去抱脚心.4、坚持3-5分钟每次,每天进行三组.5、之后坐地,一条腿盘于身前,一条腿伸直向后,膝盖冲下,锻炼后腿.6、坚持3-5分钟每次,每天进行三组.7、最后直接竖叉,由于竖叉需要一定的基本功,建议慢慢进行,避免拉伤身体.
@蓟强6536：40岁一字马要练多久
敖叶15629896058…… 1、40岁一字马要练多久?三个月左右就可以.2、一字马又叫劈腿、劈叉,两条腿前后分的叫竖叉,左右的叫横叉.软开度完全可以练出来.不过是不同的人需要的时间不同,有人天生软就很快,天生硬的就很难.是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功.
@蓟强6536：会一字马的女明星有谁 -
敖叶15629896058…… 1、杨幂 ,2、宋茜 ,3、景甜,4、黄圣依,5、白百合,6、沈梦辰,7、蔡依林,8、舒思瑶9、关晓彤,10、赵嘉敏,11、鞠婧祎,12、林允,13、小彩旗,14、李冰冰
@蓟强6536：如何正确的劈叉(一字马),成年人,该怎样正确的锻炼?最好一个月内就能劈叉的方法 -
敖叶15629896058…… 首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙,先从压腿开始.程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜,每天拉伸半小时左右,记得换腿,两侧的都要压到. 不仅要正面压腿,还需要进行侧面压腿和后面压腿.也就是面朝栏杆为正面压腿,面朝侧面与栏杆成...
@蓟强6536：20岁还能练一字马吗!需要怎么练习! -
敖叶15629896058…… 1、能啊,只是要更难一些.2、每天坚持练就好了,使劲往下,每天坚持30分钟以上.就OK了,时间问题.估计10~30天可以练成,不过每次都要练到脚有点胀痛才行的,不是随便练练就有效果的.最好每天坚持往下几厘米,然后定型30分钟.绝对OK了.3、以前我有个朋友一次练成,老师直接往下按,第二天她痛死了,走不得路,后来慢慢就好了,不过老师说也有一定危险的,容易拉伤...
@蓟强6536：女人随着年龄的变化,练习一字马有什么不同 -
敖叶15629896058…… 一字马又叫劈叉,是指两腿分开成“一”字型的一种动作,分为竖叉和横叉,是一种对腿部和髋关节柔韧性要求极高的动作,也是武术、舞蹈、体操、杂技等运动的基本功,练习一字马有助于提高腿部和髋关节的柔韧性与灵活度,从而保证上述...
@蓟强6536：16岁了练一字马还行吗?如果能的话得怎么练?? -
敖叶15629896058…… 行啊,怎么会不行!我今年也是16岁,我也是在学舞蹈的,我的一字马也是刚刚会下的. 你找一个朋友或找老师让他们监督你,而你首先就要压腿,使小肚子完全贴在大腿上,然后下一字马,忍着痛,要是忍不了就让那个监督你的人等你下一字马后抱住你的腋下,不管你的疼痛叫喊,坚持五六分钟,然后休息一下再继续.(一定要热身后才可以这么做哦) 呵呵 我就是被我那个残忍的舞蹈老师这样对待的.但是现在我还得感谢她呢.要不是她当时的残忍我今天的一字马也不可能会下去和地板姐姐零距离玩! 呵呵 坚持就会胜利的!忍耐一时的疼痛,你的一字马就能和地板姐姐零距离的玩咯!
