马拉松前最后一次长距离啥时候跑
@生贵5244：半程马拉松如何补给能量胶和盐丸 -
竺燕17196333758…… 在半程马拉松中,能量胶和盐丸的补给计划可以参考以下方式:1. 在比赛前4或5天,在最后一次训练中适量服用能量胶和盐丸,观察效果和不良反应.2. 一般来说,每10公里可以补充一次能量胶,每次一个小包装,同时配以小口的水.3. 在20公里和30公里处,可以分别吃一个能量胶.4. 盐丸的补给可以参考每1小时左右服用1粒,赛前适量喝水.请注意,每个人的需求可能会有所不同,因此,具体的补充量应根据你的具体情况来调整.同时,建议在赛前咨询医生或专业营养师的建议.
@生贵5244：马拉松(半程)注意事项 -
竺燕17196333758…… 马拉松运动是一项极限运动,对参赛选手的体力、耐力要求比较高.能够在规定时间内完成该项目无疑是一个严峻的挑战,这种挑战不仅是生理上的,更是心理上的--漫长的赛程,也许你会发现,前方的...
@生贵5244：如何快速提高跑步耐力 -
竺燕17196333758…… 赛普健身: 第一种轻松跑 先来理解一下什么是轻松跑,轻松跑顾名思义就是很轻松的跑,那么这个轻松体现在哪里呢?就是当跑步的时候,如果还能很轻松的留意周围,和路边的人交谈,那么这种强度的跑步可以称之为轻松.这时心率往往...
@生贵5244：跑马拉松如何分配体力 -
竺燕17196333758…… 这个需要结合每个人的实际情况,很难一概而论 不过有个大的原则,基本上,业余爱好者可以把整个比赛分成两个部分,前30公里和后12公里,通常我们会认为这两个阶段需要的体力一半一半,因此,前三十公里,你需要控制速度,不要跑得...
@生贵5244：舒城马拉松英语培训
竺燕17196333758…… 马拉松比赛因为距离长,对于肌肉、关节、韧带和心脏的刺激非常大,没有准备就参加会有非常大的风险.准备时间在3-6个月.马拉松获得好成绩需合理的前后配速.高...
@生贵5244：怎样备战马拉松? -
竺燕17196333758…… 每周从十公里开始,每周末开始加两公里,加到三十公里就倒退降下来,最后一周可以降到五公里一下,最后三天就不要跑了休息.最后几天多喝水,准备途中要吃的糖和盐,把用胶布把两乳头贴住.跑鞋袜子要穿平时训练的,速干跑服.开始跑时十公里配速六分半左右,坚持,二十公里后感觉腿疼就走走,再跑,三十公里后容易出现抽筋,注意在二十公里时喝水加点盐,三十五至三十八是魔鬼历程,最好走走,之后再慢慢跑起来,这样一般五小时结束战斗.
@生贵5244：第一次跑全程马拉松,跑到最后是什么感受 -
竺燕17196333758…… 一般来说,马拉松从35公里以后就算最后了吧.我分几个点来分享. 外在上,此时路边的观众会由二三十公里处的稀少逐渐增多,加油助威的观众都是发自内心的,因为这时候已经起跑很久了,跟风的已经喊累了.外界的风景对你来说已经然...
@生贵5244：长跑包括哪几个项目,分为几个阶段,各阶段的任务是什么 -
竺燕17196333758…… 长跑一般包括起跑、途中跑、冲刺跑、撞线这四个阶段,这四个阶段的任务不同,具体如下: 1、起跑:主要是在比赛开始前抢的好的位置,在战术上和心理上给对手以压力. 2、途中跑:主要是耐力和意志力的体现,在自己身体可以承受的范...
@生贵5244：马拉松训练计划? -
竺燕17196333758…… “保持健康”是马拉松训练中最重要的建议,绝大多数人都忽视了这条.这就是说你不要练得太狠然后受伤,最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望,而不是训练过量.方法当然就是在这两者之间找到一条合适的界线.每周跑量只增...
@生贵5244：马拉松跑需要准备什么 -
竺燕17196333758…… 1/尽量穿短跑短衫吧 2、运动鞋选耐克的长跑鞋最好 轻 底要软 3、最好在跑前1小时吃饱饭 4、跑的过程中尽量不要饮水 是在渴了就尽可能润润嘴就好 5、马拉松关键是坚持 过了运动极限后就回比较轻松 但腿会很机械 没跑过的可能容易摔倒 所以要用毅力克制 6、呼吸要用舌头顶住上颚 让空气通过舌头润湿再进入肺 用鼻呼出 这样可以减少呼吸对身体的伤害
竺燕17196333758…… 在半程马拉松中,能量胶和盐丸的补给计划可以参考以下方式:1. 在比赛前4或5天,在最后一次训练中适量服用能量胶和盐丸,观察效果和不良反应.2. 一般来说,每10公里可以补充一次能量胶,每次一个小包装,同时配以小口的水.3. 在20公里和30公里处,可以分别吃一个能量胶.4. 盐丸的补给可以参考每1小时左右服用1粒,赛前适量喝水.请注意,每个人的需求可能会有所不同,因此,具体的补充量应根据你的具体情况来调整.同时,建议在赛前咨询医生或专业营养师的建议.
@生贵5244：马拉松(半程)注意事项 -
竺燕17196333758…… 马拉松运动是一项极限运动,对参赛选手的体力、耐力要求比较高.能够在规定时间内完成该项目无疑是一个严峻的挑战,这种挑战不仅是生理上的,更是心理上的--漫长的赛程,也许你会发现,前方的...
@生贵5244：如何快速提高跑步耐力 -
竺燕17196333758…… 赛普健身: 第一种轻松跑 先来理解一下什么是轻松跑,轻松跑顾名思义就是很轻松的跑,那么这个轻松体现在哪里呢?就是当跑步的时候,如果还能很轻松的留意周围,和路边的人交谈,那么这种强度的跑步可以称之为轻松.这时心率往往...
@生贵5244：跑马拉松如何分配体力 -
竺燕17196333758…… 这个需要结合每个人的实际情况,很难一概而论 不过有个大的原则,基本上,业余爱好者可以把整个比赛分成两个部分,前30公里和后12公里,通常我们会认为这两个阶段需要的体力一半一半,因此,前三十公里,你需要控制速度,不要跑得...
@生贵5244：舒城马拉松英语培训
竺燕17196333758…… 马拉松比赛因为距离长,对于肌肉、关节、韧带和心脏的刺激非常大,没有准备就参加会有非常大的风险.准备时间在3-6个月.马拉松获得好成绩需合理的前后配速.高...
@生贵5244：怎样备战马拉松? -
竺燕17196333758…… 每周从十公里开始,每周末开始加两公里,加到三十公里就倒退降下来,最后一周可以降到五公里一下,最后三天就不要跑了休息.最后几天多喝水,准备途中要吃的糖和盐,把用胶布把两乳头贴住.跑鞋袜子要穿平时训练的,速干跑服.开始跑时十公里配速六分半左右,坚持,二十公里后感觉腿疼就走走,再跑,三十公里后容易出现抽筋,注意在二十公里时喝水加点盐,三十五至三十八是魔鬼历程,最好走走,之后再慢慢跑起来,这样一般五小时结束战斗.
@生贵5244：第一次跑全程马拉松,跑到最后是什么感受 -
竺燕17196333758…… 一般来说,马拉松从35公里以后就算最后了吧.我分几个点来分享. 外在上,此时路边的观众会由二三十公里处的稀少逐渐增多,加油助威的观众都是发自内心的,因为这时候已经起跑很久了,跟风的已经喊累了.外界的风景对你来说已经然...
@生贵5244：长跑包括哪几个项目,分为几个阶段,各阶段的任务是什么 -
竺燕17196333758…… 长跑一般包括起跑、途中跑、冲刺跑、撞线这四个阶段,这四个阶段的任务不同,具体如下: 1、起跑:主要是在比赛开始前抢的好的位置,在战术上和心理上给对手以压力. 2、途中跑:主要是耐力和意志力的体现,在自己身体可以承受的范...
@生贵5244：马拉松训练计划? -
竺燕17196333758…… “保持健康”是马拉松训练中最重要的建议,绝大多数人都忽视了这条.这就是说你不要练得太狠然后受伤,最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望,而不是训练过量.方法当然就是在这两者之间找到一条合适的界线.每周跑量只增...
@生贵5244：马拉松跑需要准备什么 -
竺燕17196333758…… 1/尽量穿短跑短衫吧 2、运动鞋选耐克的长跑鞋最好 轻 底要软 3、最好在跑前1小时吃饱饭 4、跑的过程中尽量不要饮水 是在渴了就尽可能润润嘴就好 5、马拉松关键是坚持 过了运动极限后就回比较轻松 但腿会很机械 没跑过的可能容易摔倒 所以要用毅力克制 6、呼吸要用舌头顶住上颚 让空气通过舌头润湿再进入肺 用鼻呼出 这样可以减少呼吸对身体的伤害
