高中生在家锻炼的照片
@寇洋2696：18岁上高中在家如何练胸肌和腹肌 -
卢顷19872912820…… 无器材健身最好的方法就是做俯卧撑、引体向上了. 我15岁那是开始健身,家里有老爸以前用过的一副25KG的哑铃,起初我拿不动,就做俯卧撑.刚开始健身半年内增肌速度非常快.每天都做俯卧撑,特别是胸肌外侧.我当时是这样教的,希望对你有帮助. 我每天都练1小时,半小时俯卧撑,半小时引体向上.腹肌我没练. 上斜俯卧撑:20X3 平板俯卧撑:15X3 下斜俯卧撑:15X3 因为当时力气小,组间休息时间长,所以练的较久.现在我19,肌肉也挺发达的了,你也可以先这样试一试,当力量足够大时,背上一装满书的书包做,这是无器材练胸肌最好的方法了. 提醒一下,每次撑起时都用最快的速度,落下时则相反,这样对增肌十分有利. 祝你早日练出胸肌!采纳吧!
@寇洋2696：我的照片 本人15 学生 求练肌肉 最好是徒手练!家里只有一个哑铃 -
卢顷19872912820…… 仰卧起坐,每天都做100个, 举哑铃,每天每只手举60次 , 多吃有蛋白质的东西.
@寇洋2696：18岁上高中在家怎么练胸肌和腹肌 -
卢顷19872912820…… 在家练胸肌的办法有: 1. 腹肌的养成还是有一些规律可循的,那就是世界公认的俯卧撑.而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入.每天睡前做20个俯卧撑即可.因为数量多了容易让人觉得无聊. 2. 哑铃,如果有哑铃,那么这真是再好不...
@寇洋2696：16岁高一男学生在家怎么练弹跳力,还有增加哪里的锻炼能投篮时轻松点,因为觉得篮球有点重
卢顷19872912820…… 投篮时,不是只靠手臂与手腕,而是要借助一定腿部的力量,你能理解吗?也就是发力的连贯,动作的连贯,把腿部的力量传到肘部,动作不能脱节,记住要一气呵成,不能死板的看书上说的,一步一步的像慢镜头那样投,要连贯.弹跳的话,我本人尝试了3楼的那套训练方法,但是你坚持的下来吗?所以我还是推荐蛙跳和深蹲,附带垫脚(提踵)也就是脚下垫个东西,踮脚尖,练小腿肌肉.还有就是打球时要多跳,不要因为跳不高就不跳,然后就是一点田径训练,练体能,减少脂肪含量.以上都是本人原创,我现在弹跳差不多70CM,脂肪含量稍高,所以还能再跳的高些,相信我,这些都是我的亲身体会,希望能对你有所帮助.
@寇洋2696：我现在是一名高中生,体格偏瘦,想要一个在家无器械的锻炼肌肉的每日计划.
卢顷19872912820…… 每天仰卧起坐3组,每组30个(腹肌),俯卧撑3组,每组20个(大臂、胸肌有那么点),每个都要做得标准,刚开始不能做这么多可以逐渐增加.如果练胸肌可以用哑铃做,还有得补充蛋白质 每组间隔时间在1分钟内,最好晚上练把肌肉练到疲劳,也不影响第2天学习
@寇洋2696：高中生在家怎么练力量 -
卢顷19872912820…… 加强锻炼就可以了,俯卧撑、仰卧起坐这些我就不说了,不想以后被人欺负的话,每天马步出拳200下,逐渐加到1000下一天,不出一年时间你就可以在无意识的情况下出拳,也就是条件反射
@寇洋2696：中学生在家如何练胸肌 -
卢顷19872912820…… 练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(平躺在长凳上,双手握哑铃置于胸前,向上推举.一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
@寇洋2696：求一套自己在家锻炼的最佳方案. 我是一名高中生,每天写作业到11 - 12点 身高180cm 体重55公斤 -
卢顷19872912820…… 太瘦了,不过高中生学业忙啊,锻炼时间少,要多吃饭,先把体重升到65以上吧,你这种情况,主要是在校跑跑步,在家做做俯卧撑,仰望起坐,当然,有器械最好了,不过锻炼时间不宜过长,一个小时足够.
@寇洋2696：高中生准备考军校,在家体能锻炼. -
卢顷19872912820…… 军校这个水平差了点,没事多做俯卧撑,一秒上一秒下,仰卧起坐别慢慢做,掐表,2分钟做90个,另外多练练三公里、五公里,三公里13分钟,五公里23分钟.还有单杠,摆浪可以学起来了,就是晃着做单杠的那个,部队里很少用硬拉的.这个是最最低的成绩.当兵出身,资料可靠.
@寇洋2696：高中生,男的,在家做什么运动能练出肌肉,怎么做
卢顷19872912820…… 长跑,引体向上,仰卧起坐,持之以恒的做下去,早晚变成肌肉人
卢顷19872912820…… 无器材健身最好的方法就是做俯卧撑、引体向上了. 我15岁那是开始健身,家里有老爸以前用过的一副25KG的哑铃,起初我拿不动,就做俯卧撑.刚开始健身半年内增肌速度非常快.每天都做俯卧撑,特别是胸肌外侧.我当时是这样教的,希望对你有帮助. 我每天都练1小时,半小时俯卧撑,半小时引体向上.腹肌我没练. 上斜俯卧撑:20X3 平板俯卧撑:15X3 下斜俯卧撑:15X3 因为当时力气小,组间休息时间长,所以练的较久.现在我19,肌肉也挺发达的了,你也可以先这样试一试,当力量足够大时,背上一装满书的书包做,这是无器材练胸肌最好的方法了. 提醒一下,每次撑起时都用最快的速度,落下时则相反,这样对增肌十分有利. 祝你早日练出胸肌!采纳吧!
@寇洋2696：我的照片 本人15 学生 求练肌肉 最好是徒手练!家里只有一个哑铃 -
卢顷19872912820…… 仰卧起坐,每天都做100个, 举哑铃,每天每只手举60次 , 多吃有蛋白质的东西.
@寇洋2696：18岁上高中在家怎么练胸肌和腹肌 -
卢顷19872912820…… 在家练胸肌的办法有: 1. 腹肌的养成还是有一些规律可循的,那就是世界公认的俯卧撑.而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入.每天睡前做20个俯卧撑即可.因为数量多了容易让人觉得无聊. 2. 哑铃,如果有哑铃,那么这真是再好不...
@寇洋2696：16岁高一男学生在家怎么练弹跳力,还有增加哪里的锻炼能投篮时轻松点,因为觉得篮球有点重
卢顷19872912820…… 投篮时,不是只靠手臂与手腕,而是要借助一定腿部的力量,你能理解吗?也就是发力的连贯,动作的连贯,把腿部的力量传到肘部,动作不能脱节,记住要一气呵成,不能死板的看书上说的,一步一步的像慢镜头那样投,要连贯.弹跳的话,我本人尝试了3楼的那套训练方法,但是你坚持的下来吗?所以我还是推荐蛙跳和深蹲,附带垫脚(提踵)也就是脚下垫个东西,踮脚尖,练小腿肌肉.还有就是打球时要多跳,不要因为跳不高就不跳,然后就是一点田径训练,练体能,减少脂肪含量.以上都是本人原创,我现在弹跳差不多70CM,脂肪含量稍高,所以还能再跳的高些,相信我,这些都是我的亲身体会,希望能对你有所帮助.
@寇洋2696：我现在是一名高中生,体格偏瘦,想要一个在家无器械的锻炼肌肉的每日计划.
卢顷19872912820…… 每天仰卧起坐3组,每组30个(腹肌),俯卧撑3组,每组20个(大臂、胸肌有那么点),每个都要做得标准,刚开始不能做这么多可以逐渐增加.如果练胸肌可以用哑铃做,还有得补充蛋白质 每组间隔时间在1分钟内,最好晚上练把肌肉练到疲劳,也不影响第2天学习
@寇洋2696：高中生在家怎么练力量 -
卢顷19872912820…… 加强锻炼就可以了,俯卧撑、仰卧起坐这些我就不说了,不想以后被人欺负的话,每天马步出拳200下,逐渐加到1000下一天,不出一年时间你就可以在无意识的情况下出拳,也就是条件反射
@寇洋2696：中学生在家如何练胸肌 -
卢顷19872912820…… 练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(平躺在长凳上,双手握哑铃置于胸前,向上推举.一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
@寇洋2696：求一套自己在家锻炼的最佳方案. 我是一名高中生,每天写作业到11 - 12点 身高180cm 体重55公斤 -
卢顷19872912820…… 太瘦了,不过高中生学业忙啊,锻炼时间少,要多吃饭,先把体重升到65以上吧,你这种情况,主要是在校跑跑步,在家做做俯卧撑,仰望起坐,当然,有器械最好了,不过锻炼时间不宜过长,一个小时足够.
@寇洋2696：高中生准备考军校,在家体能锻炼. -
卢顷19872912820…… 军校这个水平差了点,没事多做俯卧撑,一秒上一秒下,仰卧起坐别慢慢做,掐表,2分钟做90个,另外多练练三公里、五公里,三公里13分钟,五公里23分钟.还有单杠,摆浪可以学起来了,就是晃着做单杠的那个,部队里很少用硬拉的.这个是最最低的成绩.当兵出身,资料可靠.
@寇洋2696：高中生,男的,在家做什么运动能练出肌肉,怎么做
卢顷19872912820…… 长跑,引体向上,仰卧起坐,持之以恒的做下去,早晚变成肌肉人
