100米训练方法一周
@居俘6482：100米训练的方法. 有效训练.最好是一个星期的计划. -
傅良13186399582…… 建议: 1、可根据情况选择练习内容. 2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练. 跑的专门练习分类(希望运动员了解一些较专业内容) 1、小步跑:上体正直肩放松,两臂前后自然摆动. 髋,膝,踝关节放松,迈步...
@居俘6482：短跑100米每周训练计划 -
傅良13186399582…… 每天正式训练前,就是你做过一般的准备活动之后,要练习一些跑的专门性练习,如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、车轮跑. 周一、1、起跑以及起跑后的加速跑.10米*5组 30米5组.2、杠铃卧推40KG10--15个*5组 .3、杠铃快挺...
@居俘6482：知道如何一个星期加快100米跑步速度 -
傅良13186399582…… 可能短期内突破只能靠场上的发挥了,不过抓好这几天也是可以的! 跑前一定要做深呼吸,在起跑前让身体放松舒畅,力量是关键,可以多跑跑楼梯,这个效果特别好 还有就是技术——100米需要放松的技术,全程不要太紧张,尤其是起跑,不然会很僵硬. 赛前这段日子可以在下午先慢跑一会,然后做一些冲刺的练习,距离不用太长,30米——60米就可以,然后做1、2 次长距离的冲刺,120米左右. 注意休息和营养,主要是找找感觉,跑前一小时左右可以喝红牛. 临比赛那一天稍微活动一下就行,这一段千万别太累,注意休息和营养,高强度地模拟几次,找找感觉.
@居俘6482：百米赛前一周怎么调整?怎么训练? -
傅良13186399582…… 还有一个多星期,当然不可以放松啦! 现在大概还有9天,那么都要有些强度的训练,但是不要上量! 练气.跑200和150,当作是练气,但是都要全速!每个练5组!练完后就跑十圈放松跑,也是练气的需要!这样保证100米可以全速的冲下去...
@居俘6482：100米短跑如何训练? -
傅良13186399582…… 先说一下动作吧; 听到发令后,迅速用力蹬地,双臂屈肘,前后、有力、迅速的摆动.前30米左右为起跑加速阶段.这时步幅要小,后蹬要快而强.身体要保持较大的前倾度. 30米后身体基本直立,进入途中跑阶段.途中跑是百米冲刺中距...
@居俘6482：怎样在一个星期内100米速跑 提高成绩?
傅良13186399582…… 我觉的提高你的力量是你提高100米速度的关键.我建议你平时多做些关于腿部力量的训练,多蹲些杠铃.多做些跳跃性的联系./在就是你要注意你的起跑动作和你跑步时的动作.起跑是身体不要抬的太快,漫漫的起来.手臂摆动要快,要高.基本成90度,等等. 这些都是你要掌握的动作..、、祝你好运~!~希望采纳!~谢谢.
@居俘6482：100米和200米短跑技巧和动作要领.如何在短时间内训练?(1星期) -
傅良13186399582…… 100米提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多:步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有运动员的心理素质和技术水平等.其中有三个因素与提高短跑成绩最相关. (一)合理正确的...
@居俘6482：100米短跑速度的训练方法? -
傅良13186399582…… 短跑就要分为3个阶段,首先起跑时不要直起身体大概10米左右在身子前倾向前冲,中途绝对不能减速100米也就一口气的是,最后冲刺埋头冲就行了.我当过兵我们的训练方法就是,蛙跳、深蹲、这些是练习腿部力量的,俯卧撑、摆臂练习时练习协调性的.负重跑都是有效方法不管短跑、长跑都有效.
@居俘6482：100米怎样才能跑的快?只有大约一周的时间练习了大神们帮帮忙 -
傅良13186399582…… 兄弟`` 你不要相信上面转帖的了. 看看我说的吧. 还有, 这是成绩在11.5秒左右的人适合的训练方法.你如果不是,请减量. 你要有每天5小时的训练时间, 热身非常必要 每天到场地,跑5圈了在热身.压腿高抬跨步什么的都要全部要做到 然后试试2...
@居俘6482：怎么训练100米 -
傅良13186399582…… 短跑绝杀---100米训练方法 简介:100跑分为四个环节,即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑.我们以各个环节为对象,来谈谈100米跑的训练方法一、起跑(加特林起跑)平时训练注以下几点: “各就位”的口令下达后,运动员抖抖身体,放松...
傅良13186399582…… 建议: 1、可根据情况选择练习内容. 2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练. 跑的专门练习分类(希望运动员了解一些较专业内容) 1、小步跑:上体正直肩放松,两臂前后自然摆动. 髋,膝,踝关节放松,迈步...
@居俘6482：短跑100米每周训练计划 -
傅良13186399582…… 每天正式训练前,就是你做过一般的准备活动之后,要练习一些跑的专门性练习,如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、车轮跑. 周一、1、起跑以及起跑后的加速跑.10米*5组 30米5组.2、杠铃卧推40KG10--15个*5组 .3、杠铃快挺...
@居俘6482：知道如何一个星期加快100米跑步速度 -
傅良13186399582…… 可能短期内突破只能靠场上的发挥了,不过抓好这几天也是可以的! 跑前一定要做深呼吸,在起跑前让身体放松舒畅,力量是关键,可以多跑跑楼梯,这个效果特别好 还有就是技术——100米需要放松的技术,全程不要太紧张,尤其是起跑,不然会很僵硬. 赛前这段日子可以在下午先慢跑一会,然后做一些冲刺的练习,距离不用太长,30米——60米就可以,然后做1、2 次长距离的冲刺,120米左右. 注意休息和营养,主要是找找感觉,跑前一小时左右可以喝红牛. 临比赛那一天稍微活动一下就行,这一段千万别太累,注意休息和营养,高强度地模拟几次,找找感觉.
@居俘6482：百米赛前一周怎么调整?怎么训练? -
傅良13186399582…… 还有一个多星期,当然不可以放松啦! 现在大概还有9天,那么都要有些强度的训练,但是不要上量! 练气.跑200和150,当作是练气,但是都要全速!每个练5组!练完后就跑十圈放松跑,也是练气的需要!这样保证100米可以全速的冲下去...
@居俘6482：100米短跑如何训练? -
傅良13186399582…… 先说一下动作吧; 听到发令后,迅速用力蹬地,双臂屈肘,前后、有力、迅速的摆动.前30米左右为起跑加速阶段.这时步幅要小,后蹬要快而强.身体要保持较大的前倾度. 30米后身体基本直立,进入途中跑阶段.途中跑是百米冲刺中距...
@居俘6482：怎样在一个星期内100米速跑 提高成绩?
傅良13186399582…… 我觉的提高你的力量是你提高100米速度的关键.我建议你平时多做些关于腿部力量的训练,多蹲些杠铃.多做些跳跃性的联系./在就是你要注意你的起跑动作和你跑步时的动作.起跑是身体不要抬的太快,漫漫的起来.手臂摆动要快,要高.基本成90度,等等. 这些都是你要掌握的动作..、、祝你好运~!~希望采纳!~谢谢.
@居俘6482：100米和200米短跑技巧和动作要领.如何在短时间内训练?(1星期) -
傅良13186399582…… 100米提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多:步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有运动员的心理素质和技术水平等.其中有三个因素与提高短跑成绩最相关. (一)合理正确的...
@居俘6482：100米短跑速度的训练方法? -
傅良13186399582…… 短跑就要分为3个阶段,首先起跑时不要直起身体大概10米左右在身子前倾向前冲,中途绝对不能减速100米也就一口气的是,最后冲刺埋头冲就行了.我当过兵我们的训练方法就是,蛙跳、深蹲、这些是练习腿部力量的,俯卧撑、摆臂练习时练习协调性的.负重跑都是有效方法不管短跑、长跑都有效.
@居俘6482：100米怎样才能跑的快?只有大约一周的时间练习了大神们帮帮忙 -
傅良13186399582…… 兄弟`` 你不要相信上面转帖的了. 看看我说的吧. 还有, 这是成绩在11.5秒左右的人适合的训练方法.你如果不是,请减量. 你要有每天5小时的训练时间, 热身非常必要 每天到场地,跑5圈了在热身.压腿高抬跨步什么的都要全部要做到 然后试试2...
@居俘6482：怎么训练100米 -
傅良13186399582…… 短跑绝杀---100米训练方法 简介:100跑分为四个环节,即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑.我们以各个环节为对象,来谈谈100米跑的训练方法一、起跑(加特林起跑)平时训练注以下几点: “各就位”的口令下达后,运动员抖抖身体,放松...
