1000米长跑魔鬼训练法
@裘眉3705：1000米跑步技巧和训练 -
湛弯15886569559…… 5000米有百分之九十是靠耐力,3000米,有百分之八十是靠耐力.但是一千米跑.有百分之八十却是靠爆发力来完成的.相对于一般还没有经过一定的体能训练的学生来说,全力冲刺八百米还是比较吃力的.但是,我可以告诉你,跑一千米练习...
@裘眉3705：跑1000米的诀窍 -
湛弯15886569559…… 1000米根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来.然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人.注意呼吸,要三步一呼,三步一吸.就是向前跑三个单步,一直保持吸...
@裘眉3705：1000米长跑训练方法
湛弯15886569559…… 你好!刚开始训练的时候不要超负荷!可以慢点跑少跑点,然后一天一天的加量!当然1000米训练的时候最高达到一千米是不够的!在离参赛前半个月要达到2000,还要有速度!在参赛前一个星期就不要跑了!一切准备参赛!
@裘眉3705：1000米跑步技巧 -
湛弯15886569559…… 按我的方法试试吧(复制我自己的原创): 1000米跑考试技巧: 一是做好充分的准备活动——这点非常重要!也是大部分考生最容易忽视的. 二是避免起跑后猛冲,全程保持匀速跑,最后一百米左右全力冲刺就可以了. 三是注意呼吸的节奏...
@裘眉3705：有效的1000米长跑训练方法 -
湛弯15886569559…… 1. 高中时体育老师训练我长跑时,用的方法很简单,就是变速跑.绕着400m的标准跑道,逢拐弯处提速,慢慢趋于缓和,继而再提速...这样可以提高你的耐久力. 2. 跑步时要调节好呼吸,跟上步伐节奏,你可以做得到! 3. 1000m不要1上来就跟百米赛跑1样冲刺,跑那麽快,你需要的是保持1定的速度,基本上处在中间段(14/组,保持在第7,8位上),这样体能不会在1开始就耗尽,而到了最后步伐越拖越沉重.跑到700m时,给自己信念,先前积蓄的能量现在可以爆发了!冲刺!1个个去超越! [P.S.胳膊很酸,缺乏锻炼,试试举哑铃.没有器械,就买2瓶1.5L的矿泉水(2本牛津字典也ok),在家也练!] 最后祝你成绩提高!
@裘眉3705：求 短时间可以提高1000跑步速度的训练方法,,要具体点的 -
湛弯15886569559…… 短时间内太多训练是来不及了,除了平时坚持跑1000-2000米的中长距离的跑之外,还是多注意一下考试的技巧吧. 一是做好充分的准备活动——这点非常重要!准备活动一般可以采用一千米左右的慢跑、徒手操、柔韧性练习等; 二是合理分配体力,避免一开始猛冲,根据战术可以采用全程保持匀速跑,最后一百米左右全力冲刺就可以了; 三是注意呼吸的节奏,做到有节奏的深呼吸.呼吸时要做到每跑两步或三步一呼气,每跑两步或三步一吸气并养成习惯. 做到以上三点,你就可以比原来的成绩提高20秒左右.
@裘眉3705：1000米的训练方法 -
湛弯15886569559…… 1、 爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量.主要练习有负大重量...
@裘眉3705：1000米训练方法 不要复制的
湛弯15886569559…… 速度+耐力 = 间歇跑(每周跑3回 分别是周2 4 6)+耐力跑(也是三回 周1 3 5) 周日休息 间歇跑 跑200米的 休息40秒 再进行下一组,刚开始可以跑三组 很累 重在坚持, 因为 第二天的 耐力跑足够休息过来. 耐力跑 刚开始 首先跑3000米 慢慢加距离 第二周以后每周加一圈(400米), 加到10000米时 此时你已经很能跑了!
@裘眉3705：男子1000米长跑技巧 -
湛弯15886569559…… 第一圈不要太快,先进入状态,第二三圈跟着第一的跑,他加速你就加速,如果当你感觉到自己根本上的时候,你心里一定要记住,这个时候的他也已经体力透支了,长跑的本质就是人类毅力和精神的较量,心里不要慌,如果学校放音乐,你跟...
@裘眉3705：和耐力训练方法怎么才能有效的训练让1000米跑的 -
湛弯15886569559…… 一、发展耐力素质的常用练习方法 1、10~15分钟定时跑,在场地上,校园内或树林中,强度为55~65%. 2、6~8次变速赶超:在场地上排成两路纵队慢跑,听口令排尾突然加速跑至排头,所有人依次跟进做加速跑,强度55~65%或加速跑中可...
湛弯15886569559…… 5000米有百分之九十是靠耐力,3000米,有百分之八十是靠耐力.但是一千米跑.有百分之八十却是靠爆发力来完成的.相对于一般还没有经过一定的体能训练的学生来说,全力冲刺八百米还是比较吃力的.但是,我可以告诉你,跑一千米练习...
@裘眉3705：跑1000米的诀窍 -
湛弯15886569559…… 1000米根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来.然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人.注意呼吸,要三步一呼,三步一吸.就是向前跑三个单步,一直保持吸...
@裘眉3705：1000米长跑训练方法
湛弯15886569559…… 你好!刚开始训练的时候不要超负荷!可以慢点跑少跑点,然后一天一天的加量!当然1000米训练的时候最高达到一千米是不够的!在离参赛前半个月要达到2000,还要有速度!在参赛前一个星期就不要跑了!一切准备参赛!
@裘眉3705：1000米跑步技巧 -
湛弯15886569559…… 按我的方法试试吧(复制我自己的原创): 1000米跑考试技巧: 一是做好充分的准备活动——这点非常重要!也是大部分考生最容易忽视的. 二是避免起跑后猛冲,全程保持匀速跑,最后一百米左右全力冲刺就可以了. 三是注意呼吸的节奏...
@裘眉3705：有效的1000米长跑训练方法 -
湛弯15886569559…… 1. 高中时体育老师训练我长跑时,用的方法很简单,就是变速跑.绕着400m的标准跑道,逢拐弯处提速,慢慢趋于缓和,继而再提速...这样可以提高你的耐久力. 2. 跑步时要调节好呼吸,跟上步伐节奏,你可以做得到! 3. 1000m不要1上来就跟百米赛跑1样冲刺,跑那麽快,你需要的是保持1定的速度,基本上处在中间段(14/组,保持在第7,8位上),这样体能不会在1开始就耗尽,而到了最后步伐越拖越沉重.跑到700m时,给自己信念,先前积蓄的能量现在可以爆发了!冲刺!1个个去超越! [P.S.胳膊很酸,缺乏锻炼,试试举哑铃.没有器械,就买2瓶1.5L的矿泉水(2本牛津字典也ok),在家也练!] 最后祝你成绩提高!
@裘眉3705：求 短时间可以提高1000跑步速度的训练方法,,要具体点的 -
湛弯15886569559…… 短时间内太多训练是来不及了,除了平时坚持跑1000-2000米的中长距离的跑之外,还是多注意一下考试的技巧吧. 一是做好充分的准备活动——这点非常重要!准备活动一般可以采用一千米左右的慢跑、徒手操、柔韧性练习等; 二是合理分配体力,避免一开始猛冲,根据战术可以采用全程保持匀速跑,最后一百米左右全力冲刺就可以了; 三是注意呼吸的节奏,做到有节奏的深呼吸.呼吸时要做到每跑两步或三步一呼气,每跑两步或三步一吸气并养成习惯. 做到以上三点,你就可以比原来的成绩提高20秒左右.
@裘眉3705：1000米的训练方法 -
湛弯15886569559…… 1、 爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量.主要练习有负大重量...
@裘眉3705：1000米训练方法 不要复制的
湛弯15886569559…… 速度+耐力 = 间歇跑(每周跑3回 分别是周2 4 6)+耐力跑(也是三回 周1 3 5) 周日休息 间歇跑 跑200米的 休息40秒 再进行下一组,刚开始可以跑三组 很累 重在坚持, 因为 第二天的 耐力跑足够休息过来. 耐力跑 刚开始 首先跑3000米 慢慢加距离 第二周以后每周加一圈(400米), 加到10000米时 此时你已经很能跑了!
@裘眉3705：男子1000米长跑技巧 -
湛弯15886569559…… 第一圈不要太快,先进入状态,第二三圈跟着第一的跑,他加速你就加速,如果当你感觉到自己根本上的时候,你心里一定要记住,这个时候的他也已经体力透支了,长跑的本质就是人类毅力和精神的较量,心里不要慌,如果学校放音乐,你跟...
@裘眉3705：和耐力训练方法怎么才能有效的训练让1000米跑的 -
湛弯15886569559…… 一、发展耐力素质的常用练习方法 1、10~15分钟定时跑,在场地上,校园内或树林中,强度为55~65%. 2、6~8次变速赶超:在场地上排成两路纵队慢跑,听口令排尾突然加速跑至排头,所有人依次跟进做加速跑,强度55~65%或加速跑中可...
