3000米长跑如何训练
@钭涛3142：如何练3000m长跑? -
宗厕13261995436…… 先说下训练方法(每次选一项)1、变速跑100米加速100匀速(8圈就可以了,加速要用8成左右的力气)2、100米冲刺8次(全力去跑)3、跑楼梯20层左右,上去时一级一级跑4、3000M跑计时跑两次 配合力量(适量就可以了、每次也选一个) 跨步跑 单脚跳 仰卧起坐 收腹跳 注意:1、早上跑8圈左右,注意休息2、一周保证有一天到两天的休息,因为只练习不休息是没用的3、上面的练习按自己的情况进行调整
@钭涛3142：跑三千米长跑的技巧?急急急 -
宗厕13261995436…… 主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成3000米.[br/]第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的.你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适...
@钭涛3142：请问怎么训练长跑(3000m)最有效?长跑时应注意些什么? -
宗厕13261995436…… 那么到底什么时间锻炼(跑步)比较好呢? 早晨时段:晨起(日出后)至早餐前 上午时段:早餐后2小时至午餐前 下午时段:午餐后2小时至晚餐前 晚间时段:晚餐后2小时至傍晚(日落前). 不知道你的技术怎么样?长跑训练必须科学才能出...
@钭涛3142：三千米怎样跑 -
宗厕13261995436…… 起步200米很关键,要抢到个有利的位置不容易,速度要控制好来,有实力就领跑,没太多把握就跟跑,保持与领跑之间距离不要大于100米,记住深呼吸,轻吐气!前面1500一般匀速跑,1500过后人的体力消耗得比较大了,稍微加点速,让自...
@钭涛3142：怎样练习3000m长跑? -
宗厕13261995436…… 你这问题问的还真多了.我一项一项帮你回答.3000米属于长距离运动,要做的主要就是耐力训练和腿部力量训练.一天练习两次比较好,早上和下午各一个小时.练习快慢跑也就是我们所说的变速跑,这是提高成绩的一种好方法,可以练耐力和速度.至于蛙跳或是杠铃辅助练习等主要是练腿部力量的,有力量才能跑得下来.饮食上注意合理膳食,体力跟不上的话可以补点牛奶、肉等食物,另外要注意多喝水.腿粗是必然的,不会练细的,一般短跑的人腿可能会细点,拉韧带可以帮助你练柔韧素质,还起到运动后的放松作用,还可以防止腿上有死肉堆积,所以每次跑完一定要拉拉柔韧,充分放松.你平时不运动,所以要注意一开始量要相对少点,逐渐加量.
@钭涛3142：怎么跑3000米 再告诉我一些体能回复训练的方法 -
宗厕13261995436…… 3000米是属于中长跑的范围,跑长跑是需要耐力(靠身体素质)和毅力(靠思想)的!不是光忍着去跑就可以的!!无论你是参加比赛的快速跑3000米,还是平时锻炼中的长跑! 一定记住一个口决“三步一呼吸”就是慢呼吸(不要急促的呼吸...
@钭涛3142：3000长跑注意事项,怎样锻炼!? -
宗厕13261995436…… 注意事项1、注意跑的节奏与呼吸配合.2、加强腿、臂的力量,强调用前脚掌内侧着地.3、多做柔韧练习,增强弱肌肉群的力量,使各部分肌肉力量发展平衡. 锻炼方法和步骤:3000米跑是发展人体耐力的项目,经常参加与练习,可...
@钭涛3142：3000米长跑快速提高练习 -
宗厕13261995436…… 长跑需要练习,这个都知道,关键就是跑得时候,分3个阶段,第一阶段800米,不要太快,不倒数就行,第二阶段,1800米,保持前五,最后一个阶段,剩下400米,要冲刺,但是不要认为还有400,你要潜意识里认为还有500,通常,人在离目标还有100米时坚持不住,如果米认为还有500,那刚好到终点,跑得时候,路程较远,不要用嘴呼吸,要用鼻子,采用每3步用鼻子吸用嘴呼一次,每400米用嘴呼吸一次(要快速呼吸,不然会影响供氧)要用大跨步,转弯向里倾,右臂大摆,中途不要喝水,至少不要喝开水(开水不含氧你米知道得)
@钭涛3142：如何才能最快提高3000米长跑 -
宗厕13261995436…… 3000米长跑是考验选手们的耐力和体力的支撑程度.和其它体育项目一样,提高的方法有很多.训练方法有如下.每天早起跑上3000米到4000米.(累了才是有效果)每天做5组高抬腿,每组20个.(训练个人抬腿的惯性)抽时间做点力量性的训练,如找个重物使用绳子绑住自己与重物两端,然后找个目的点来回拉着.(训练力量的)
@钭涛3142：如何跑好3000米?! -
宗厕13261995436…… 3000米是耐力的项目,最主要的是节奏,你不能乱了节奏,3000米属长跑范围了,先说一下动作的技巧吧.如果你和对手相比,身高有优势或者相当的话,尽量加大步长,也就是每跑一步的距离,说通俗点就是迈大步跑,反之就要加快步频了...
宗厕13261995436…… 先说下训练方法(每次选一项)1、变速跑100米加速100匀速(8圈就可以了,加速要用8成左右的力气)2、100米冲刺8次(全力去跑)3、跑楼梯20层左右,上去时一级一级跑4、3000M跑计时跑两次 配合力量(适量就可以了、每次也选一个) 跨步跑 单脚跳 仰卧起坐 收腹跳 注意:1、早上跑8圈左右,注意休息2、一周保证有一天到两天的休息,因为只练习不休息是没用的3、上面的练习按自己的情况进行调整
@钭涛3142：跑三千米长跑的技巧?急急急 -
宗厕13261995436…… 主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成3000米.[br/]第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的.你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适...
@钭涛3142：请问怎么训练长跑(3000m)最有效?长跑时应注意些什么? -
宗厕13261995436…… 那么到底什么时间锻炼(跑步)比较好呢? 早晨时段:晨起(日出后)至早餐前 上午时段:早餐后2小时至午餐前 下午时段:午餐后2小时至晚餐前 晚间时段:晚餐后2小时至傍晚(日落前). 不知道你的技术怎么样?长跑训练必须科学才能出...
@钭涛3142：三千米怎样跑 -
宗厕13261995436…… 起步200米很关键,要抢到个有利的位置不容易,速度要控制好来,有实力就领跑,没太多把握就跟跑,保持与领跑之间距离不要大于100米,记住深呼吸,轻吐气!前面1500一般匀速跑,1500过后人的体力消耗得比较大了,稍微加点速,让自...
@钭涛3142：怎样练习3000m长跑? -
宗厕13261995436…… 你这问题问的还真多了.我一项一项帮你回答.3000米属于长距离运动,要做的主要就是耐力训练和腿部力量训练.一天练习两次比较好,早上和下午各一个小时.练习快慢跑也就是我们所说的变速跑,这是提高成绩的一种好方法,可以练耐力和速度.至于蛙跳或是杠铃辅助练习等主要是练腿部力量的,有力量才能跑得下来.饮食上注意合理膳食,体力跟不上的话可以补点牛奶、肉等食物,另外要注意多喝水.腿粗是必然的,不会练细的,一般短跑的人腿可能会细点,拉韧带可以帮助你练柔韧素质,还起到运动后的放松作用,还可以防止腿上有死肉堆积,所以每次跑完一定要拉拉柔韧,充分放松.你平时不运动,所以要注意一开始量要相对少点,逐渐加量.
@钭涛3142：怎么跑3000米 再告诉我一些体能回复训练的方法 -
宗厕13261995436…… 3000米是属于中长跑的范围,跑长跑是需要耐力(靠身体素质)和毅力(靠思想)的!不是光忍着去跑就可以的!!无论你是参加比赛的快速跑3000米,还是平时锻炼中的长跑! 一定记住一个口决“三步一呼吸”就是慢呼吸(不要急促的呼吸...
@钭涛3142：3000长跑注意事项,怎样锻炼!? -
宗厕13261995436…… 注意事项1、注意跑的节奏与呼吸配合.2、加强腿、臂的力量,强调用前脚掌内侧着地.3、多做柔韧练习,增强弱肌肉群的力量,使各部分肌肉力量发展平衡. 锻炼方法和步骤:3000米跑是发展人体耐力的项目,经常参加与练习,可...
@钭涛3142：3000米长跑快速提高练习 -
宗厕13261995436…… 长跑需要练习,这个都知道,关键就是跑得时候,分3个阶段,第一阶段800米,不要太快,不倒数就行,第二阶段,1800米,保持前五,最后一个阶段,剩下400米,要冲刺,但是不要认为还有400,你要潜意识里认为还有500,通常,人在离目标还有100米时坚持不住,如果米认为还有500,那刚好到终点,跑得时候,路程较远,不要用嘴呼吸,要用鼻子,采用每3步用鼻子吸用嘴呼一次,每400米用嘴呼吸一次(要快速呼吸,不然会影响供氧)要用大跨步,转弯向里倾,右臂大摆,中途不要喝水,至少不要喝开水(开水不含氧你米知道得)
@钭涛3142：如何才能最快提高3000米长跑 -
宗厕13261995436…… 3000米长跑是考验选手们的耐力和体力的支撑程度.和其它体育项目一样,提高的方法有很多.训练方法有如下.每天早起跑上3000米到4000米.(累了才是有效果)每天做5组高抬腿,每组20个.(训练个人抬腿的惯性)抽时间做点力量性的训练,如找个重物使用绳子绑住自己与重物两端,然后找个目的点来回拉着.(训练力量的)
@钭涛3142：如何跑好3000米?! -
宗厕13261995436…… 3000米是耐力的项目,最主要的是节奏,你不能乱了节奏,3000米属长跑范围了,先说一下动作的技巧吧.如果你和对手相比,身高有优势或者相当的话,尽量加大步长,也就是每跑一步的距离,说通俗点就是迈大步跑,反之就要加快步频了...
