1000米快跑耐力秘诀
@秦枫770：1000米耐力跑的技巧 -
尉宗13538158986…… 一、准备工作 (一) 跑前(准备活动) 1.先慢跑微出汗就可以. 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开. 3.做2、3个30米的加速跑. 以上内容在比赛前20分钟做完. (二)上跑道 1.上跑道后做几次原地的...
@秦枫770：1000米的耐力跑有什么秘诀跑快点吗?和以前一样别让我练习··
尉宗13538158986…… (一)800/1000米跑属于中长跑项目、在技术上要尽可能减少体力的消耗,以维持一定的跑速,要跑的轻松自如,重心平稳,世奏轻快.合理的分配体力,完整技术一般包...
@秦枫770：跑一千米的如何坚持跑得更快 -
尉宗13538158986…… 1、 1000米跑一般都是用较高(体质较弱的可采用中等或中等偏上)的速度和均匀的步子跑.要求跑的轻松协调,身体重心平稳,直线性强,尽量提高肌肉用力和放松的能力,既要讲究动作效果,又要注意节省体力,还要注意跑的节奏性,良好...
@秦枫770：1000米如何跑得快又不累? -
尉宗13538158986…… 1,跑步前半小时不能吃东西,包括喝水(不然跑步时肚子两侧会痛).再小跑几百米,做2组30米的冲刺,热热身体. 2,跑步时不要冲到第一个,也不要落在最后几个,跟着前几个人跑在第四左右就差不多了. 3,呼吸一定要匀速,用嘴和鼻子一起呼吸.绝对不能在中途突然加速和减速. 4,前几圈一定要跟住,到后来觉得很累时,绝对不能停,这是个瓶颈,过去就轻松了.真的受不了,就想想别人也和你一样难受的. 5,到最后几百米,冲起来脚就是软的,坚持,不然就前功尽弃了. 6,如果有人一开始就冲的很快,不用理他,他跑不了多久的(天才例外). 记住,中间一定要匀速.!!绝对不能停,再累也不能停!!到最后就发现,冲刺时,飞一样. 7,靠毅力,坚持.
@秦枫770：怎样使自己在1000米长跑时有足够的耐力 -
尉宗13538158986…… 综合以上各位朋友的说法以及我以往经验 1.均衡饮食,细嚼慢咽 2.平时就要持续练习,但是不要过量 可以早晚各跑一趟1000米,毕竟目标是考试,要尽早让身体习惯1000米 3.要注意速度跟呼吸的调配, 我习惯两吸两吐=4步,也有人喜欢一吸一吐=2步 全程维持固定的速度及呼吸, 专注在你的呼吸,不要忽快忽慢,步伐大小要适中 能稳稳的跑完全程后,逐次提高你跑全程的固定速度 4.还有找你最后冲刺的距离, 我自己大概最后80米冲刺完刚好 太早冲会没力,太晚冲就浪费了一些时间
@秦枫770：和耐力训练方法怎么才能有效的训练让1000米跑的 -
尉宗13538158986…… 一、发展耐力素质的常用练习方法 1、10~15分钟定时跑,在场地上,校园内或树林中,强度为55~65%. 2、6~8次变速赶超:在场地上排成两路纵队慢跑,听口令排尾突然加速跑至排头,所有人依次跟进做加速跑,强度55~65%或加速跑中可...
@秦枫770：1000米跑步怎么训练,技巧是什么,我耐力不错,还有20天就要运动会了 -
尉宗13538158986…… 真心觉得楼上的是百度的....我觉得 如果你耐力好的话应该不会害怕1000米 我是学校田径队的,1000米3分14秒 主要经过是这样的:1-3圈跟住第一...
@秦枫770：跑1000米的诀窍 -
尉宗13538158986…… 1000米根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来.然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人.注意呼吸,要三步一呼,三步一吸.就是向前跑三个单步,一直保持吸...
@秦枫770：怎样在一段时间内快速提高跑1000米的耐力? -
尉宗13538158986…… 快速是没什么可能,需要加强锻炼,简单的说就是要多练习.耐力这东西很难练,既需要人的意志力,也和本身的身体素质有关,身体素质不好的人要多参加体育锻炼.想提高耐力,有些方法很有效.跑步时最好的方法,跑步运用到的不止止是大小腿的力量,还有手部力量,所以跑步时摆臂也很重要,加强耐力唯一的方法就是练,每天早起或者是晚饭吃好一小时去外面跑步,最好是早晚都跑,早上1500,晚上2000米,坚持一个月肯定有成效.锻炼下肢力量可以锻炼爆发力,锻炼下肢力量的方法就是蛙跳,这是最简单而且最有效的方法.俯卧撑是锻炼手部力量的最好方法,这些方法都很简单的,只要坚持,成绩自然就会出来.
@秦枫770：中考耐力跑1000M跑步有什么技巧? -
尉宗13538158986…… 深呼吸,跑前做好热身运动,要完全把身体的兴奋点调动起来,跑步中要尽量把步子迈开,双手要配合好下肢的运动,尽量上身往前倾斜点,但不要太大,尽量深呼吸,因为要保持比较高的速度,是需要很多的氧气,到最后基本都是无氧运动,身体里的核酸会大量积存,感觉身体有点沉,迈不开步子,所以要大量的 呼吸新鲜空气.
尉宗13538158986…… 一、准备工作 (一) 跑前(准备活动) 1.先慢跑微出汗就可以. 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开. 3.做2、3个30米的加速跑. 以上内容在比赛前20分钟做完. (二)上跑道 1.上跑道后做几次原地的...
@秦枫770：1000米的耐力跑有什么秘诀跑快点吗?和以前一样别让我练习··
尉宗13538158986…… (一)800/1000米跑属于中长跑项目、在技术上要尽可能减少体力的消耗,以维持一定的跑速,要跑的轻松自如,重心平稳,世奏轻快.合理的分配体力,完整技术一般包...
@秦枫770：跑一千米的如何坚持跑得更快 -
尉宗13538158986…… 1、 1000米跑一般都是用较高(体质较弱的可采用中等或中等偏上)的速度和均匀的步子跑.要求跑的轻松协调,身体重心平稳,直线性强,尽量提高肌肉用力和放松的能力,既要讲究动作效果,又要注意节省体力,还要注意跑的节奏性,良好...
@秦枫770：1000米如何跑得快又不累? -
尉宗13538158986…… 1,跑步前半小时不能吃东西,包括喝水(不然跑步时肚子两侧会痛).再小跑几百米,做2组30米的冲刺,热热身体. 2,跑步时不要冲到第一个,也不要落在最后几个,跟着前几个人跑在第四左右就差不多了. 3,呼吸一定要匀速,用嘴和鼻子一起呼吸.绝对不能在中途突然加速和减速. 4,前几圈一定要跟住,到后来觉得很累时,绝对不能停,这是个瓶颈,过去就轻松了.真的受不了,就想想别人也和你一样难受的. 5,到最后几百米,冲起来脚就是软的,坚持,不然就前功尽弃了. 6,如果有人一开始就冲的很快,不用理他,他跑不了多久的(天才例外). 记住,中间一定要匀速.!!绝对不能停,再累也不能停!!到最后就发现,冲刺时,飞一样. 7,靠毅力,坚持.
@秦枫770：怎样使自己在1000米长跑时有足够的耐力 -
尉宗13538158986…… 综合以上各位朋友的说法以及我以往经验 1.均衡饮食,细嚼慢咽 2.平时就要持续练习,但是不要过量 可以早晚各跑一趟1000米,毕竟目标是考试,要尽早让身体习惯1000米 3.要注意速度跟呼吸的调配, 我习惯两吸两吐=4步,也有人喜欢一吸一吐=2步 全程维持固定的速度及呼吸, 专注在你的呼吸,不要忽快忽慢,步伐大小要适中 能稳稳的跑完全程后,逐次提高你跑全程的固定速度 4.还有找你最后冲刺的距离, 我自己大概最后80米冲刺完刚好 太早冲会没力,太晚冲就浪费了一些时间
@秦枫770：和耐力训练方法怎么才能有效的训练让1000米跑的 -
尉宗13538158986…… 一、发展耐力素质的常用练习方法 1、10~15分钟定时跑,在场地上,校园内或树林中,强度为55~65%. 2、6~8次变速赶超:在场地上排成两路纵队慢跑,听口令排尾突然加速跑至排头,所有人依次跟进做加速跑,强度55~65%或加速跑中可...
@秦枫770：1000米跑步怎么训练,技巧是什么,我耐力不错,还有20天就要运动会了 -
尉宗13538158986…… 真心觉得楼上的是百度的....我觉得 如果你耐力好的话应该不会害怕1000米 我是学校田径队的,1000米3分14秒 主要经过是这样的:1-3圈跟住第一...
@秦枫770：跑1000米的诀窍 -
尉宗13538158986…… 1000米根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来.然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人.注意呼吸,要三步一呼,三步一吸.就是向前跑三个单步,一直保持吸...
@秦枫770：怎样在一段时间内快速提高跑1000米的耐力? -
尉宗13538158986…… 快速是没什么可能,需要加强锻炼,简单的说就是要多练习.耐力这东西很难练,既需要人的意志力,也和本身的身体素质有关,身体素质不好的人要多参加体育锻炼.想提高耐力,有些方法很有效.跑步时最好的方法,跑步运用到的不止止是大小腿的力量,还有手部力量,所以跑步时摆臂也很重要,加强耐力唯一的方法就是练,每天早起或者是晚饭吃好一小时去外面跑步,最好是早晚都跑,早上1500,晚上2000米,坚持一个月肯定有成效.锻炼下肢力量可以锻炼爆发力,锻炼下肢力量的方法就是蛙跳,这是最简单而且最有效的方法.俯卧撑是锻炼手部力量的最好方法,这些方法都很简单的,只要坚持,成绩自然就会出来.
@秦枫770：中考耐力跑1000M跑步有什么技巧? -
尉宗13538158986…… 深呼吸,跑前做好热身运动,要完全把身体的兴奋点调动起来,跑步中要尽量把步子迈开,双手要配合好下肢的运动,尽量上身往前倾斜点,但不要太大,尽量深呼吸,因为要保持比较高的速度,是需要很多的氧气,到最后基本都是无氧运动,身体里的核酸会大量积存,感觉身体有点沉,迈不开步子,所以要大量的 呼吸新鲜空气.
