1000米跑步怎么训练
@庄骨2680：如何练习1000米跑 -
伏戚15062388212…… 一个正常人的爆发体能一般都是在0 —450米左右,1000米跑步,在前 一百米的时候你要用自己百分之75 、85的体力来加速和热身,最住要 还是要枪一个好位子(跑到),在1 00——450米的时候呼吸的频率是 用鼻腔呼吸两步一呼、两步一吸...
@庄骨2680：1000米应该怎么练习,才能跑快? -
伏戚15062388212…… 的习惯是一步一吸两步一呼, 至于频率, 你可以在每天晚自习结束以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小. 第二, 调整你的跑步姿势. 大多数女生跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, ...
@庄骨2680：1000米怎么跑? -
伏戚15062388212…… 长跑主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 以下是我的个人经验仅供参考. 第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的. 我的习惯是一步一吸两步一呼, 至于频率...
@庄骨2680：怎么练1000米长跑
伏戚15062388212…… 不用练,我就不练,但还跑第一>>!? 有两种训练方法: 1、连续跑.一次训练连续跑1200~1500米. 2、间歇跑.用较快的速度跑200~600米,放松慢跑3~4分钟,然后继续快跑200~600米.每次训练跑3~4次. 推荐用间歇跑. 跑长跑, 主要是要看你的意志力强不强, 还有耐力 ,平时有空练习慢跑 ,十天就增加米数, 这样就可以把长跑练好啊 . 不过耐力要经常练才会增长的, 男生要求的是速度耐力,我认为练习耐力最好的办法就是快速跑:快跑一圈400 米大概用时1分15秒--1分25秒左右,跑了以后就休息3-4分钟,继续跑;如此反 复4-5次后就行了,不要以为一两天就可以达到目的,最少也要1个月才可以看 出成效.
@庄骨2680：1000米跑如何训练,求计划本人15岁3分50秒要可行 -
伏戚15062388212…… 我是体育专业的,很高兴帮助你. 1000米是既需要速度有需要耐力的项目.所以训练要二者兼顾,同时力量是一切运动的基础.1000米的力量训练应以小负荷多次数、训练耐力为主. 下面的计划供你参考: 第一周:周一三五各跑一次长跑....
@庄骨2680：1000米如何跑得快又不累? -
伏戚15062388212…… 1,跑步前半小时不能吃东西,包括喝水(不然跑步时肚子两侧会痛).再小跑几百米,做2组30米的冲刺,热热身体. 2,跑步时不要冲到第一个,也不要落在最后几个,跟着前几个人跑在第四左右就差不多了. 3,呼吸一定要匀速,用嘴和鼻子一起呼吸.绝对不能在中途突然加速和减速. 4,前几圈一定要跟住,到后来觉得很累时,绝对不能停,这是个瓶颈,过去就轻松了.真的受不了,就想想别人也和你一样难受的. 5,到最后几百米,冲起来脚就是软的,坚持,不然就前功尽弃了. 6,如果有人一开始就冲的很快,不用理他,他跑不了多久的(天才例外). 记住,中间一定要匀速.!!绝对不能停,再累也不能停!!到最后就发现,冲刺时,飞一样. 7,靠毅力,坚持.
@庄骨2680：跑步技巧(男子1000米)如何让锻炼? -
伏戚15062388212…… 1 早晨起来跑步,不用太快,要确定早晨跑5圈(心理疗法), 因为你老觉得2圈就累了,所以可以先跑2圈,慢跑一圈(可以接近走,做跑的姿势,但心理上一定要感觉是在跑) 再跑最后两圈, 跑的时候心里想还剩4圈半...4圈...3圈半...2圈半......
@庄骨2680：怎么训练1000米长跑我一个月后就差不多中考体测了,我现在100
伏戚15062388212…… 1、练习呼吸节奏,两呼两吸,每次呼或吸相应的跑一步;在自己感觉呼吸节奏加快的时候,可以改变呼吸节奏,摸索适合自己的呼吸节奏; 2、练习的时候,每跑50米,冲刺50米,中间不要停下来走,这样可以锻炼耐力;每次练习,可以改变冲刺的距离,比如跑100米,冲刺100米; 3、跑步的时候,步长要控制好,不要跑到后面,步子越来越小; 4、坚持每天训练,训练前做足准备运动;跑步的时候给自己一个时间标准,在规定的时间内 跑完.
@庄骨2680：怎样练1000米跑步 -
伏戚15062388212…… 如果你是马上就比赛的话,那么现在就是准备阶段—— 1.这几天坚持每天慢跑一段距离,每天控制在2000米以上吧,注意是匀速跑,也别太慢. 2.慢跑完休息充分冲刺几次,大概100——150米,是为了提高1000米的后程冲刺. 3.临比赛前那三...
@庄骨2680：如何科学的练习长跑1000米 -
伏戚15062388212…… 没有诀窍. 方法;1,热身(很重要) 2,起跑,需要使出百分之八十的速度,跑150米到200米左右. 3,调整呼吸,4步一呼吸,要有节奏.(需要良好的心肺功能) 4,肌肉持久力. 5,最后两百米冲刺. 中长跑需要 良好的心肺功能 和 肌肉的耐力,这是身体要求,技巧上就是呼吸和节奏. 方法一个字 练
伏戚15062388212…… 一个正常人的爆发体能一般都是在0 —450米左右,1000米跑步,在前 一百米的时候你要用自己百分之75 、85的体力来加速和热身,最住要 还是要枪一个好位子(跑到),在1 00——450米的时候呼吸的频率是 用鼻腔呼吸两步一呼、两步一吸...
@庄骨2680：1000米应该怎么练习,才能跑快? -
伏戚15062388212…… 的习惯是一步一吸两步一呼, 至于频率, 你可以在每天晚自习结束以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小. 第二, 调整你的跑步姿势. 大多数女生跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, ...
@庄骨2680：1000米怎么跑? -
伏戚15062388212…… 长跑主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 以下是我的个人经验仅供参考. 第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的. 我的习惯是一步一吸两步一呼, 至于频率...
@庄骨2680：怎么练1000米长跑
伏戚15062388212…… 不用练,我就不练,但还跑第一>>!? 有两种训练方法: 1、连续跑.一次训练连续跑1200~1500米. 2、间歇跑.用较快的速度跑200~600米,放松慢跑3~4分钟,然后继续快跑200~600米.每次训练跑3~4次. 推荐用间歇跑. 跑长跑, 主要是要看你的意志力强不强, 还有耐力 ,平时有空练习慢跑 ,十天就增加米数, 这样就可以把长跑练好啊 . 不过耐力要经常练才会增长的, 男生要求的是速度耐力,我认为练习耐力最好的办法就是快速跑:快跑一圈400 米大概用时1分15秒--1分25秒左右,跑了以后就休息3-4分钟,继续跑;如此反 复4-5次后就行了,不要以为一两天就可以达到目的,最少也要1个月才可以看 出成效.
@庄骨2680：1000米跑如何训练,求计划本人15岁3分50秒要可行 -
伏戚15062388212…… 我是体育专业的,很高兴帮助你. 1000米是既需要速度有需要耐力的项目.所以训练要二者兼顾,同时力量是一切运动的基础.1000米的力量训练应以小负荷多次数、训练耐力为主. 下面的计划供你参考: 第一周:周一三五各跑一次长跑....
@庄骨2680：1000米如何跑得快又不累? -
伏戚15062388212…… 1,跑步前半小时不能吃东西,包括喝水(不然跑步时肚子两侧会痛).再小跑几百米,做2组30米的冲刺,热热身体. 2,跑步时不要冲到第一个,也不要落在最后几个,跟着前几个人跑在第四左右就差不多了. 3,呼吸一定要匀速,用嘴和鼻子一起呼吸.绝对不能在中途突然加速和减速. 4,前几圈一定要跟住,到后来觉得很累时,绝对不能停,这是个瓶颈,过去就轻松了.真的受不了,就想想别人也和你一样难受的. 5,到最后几百米,冲起来脚就是软的,坚持,不然就前功尽弃了. 6,如果有人一开始就冲的很快,不用理他,他跑不了多久的(天才例外). 记住,中间一定要匀速.!!绝对不能停,再累也不能停!!到最后就发现,冲刺时,飞一样. 7,靠毅力,坚持.
@庄骨2680：跑步技巧(男子1000米)如何让锻炼? -
伏戚15062388212…… 1 早晨起来跑步,不用太快,要确定早晨跑5圈(心理疗法), 因为你老觉得2圈就累了,所以可以先跑2圈,慢跑一圈(可以接近走,做跑的姿势,但心理上一定要感觉是在跑) 再跑最后两圈, 跑的时候心里想还剩4圈半...4圈...3圈半...2圈半......
@庄骨2680：怎么训练1000米长跑我一个月后就差不多中考体测了,我现在100
伏戚15062388212…… 1、练习呼吸节奏,两呼两吸,每次呼或吸相应的跑一步;在自己感觉呼吸节奏加快的时候,可以改变呼吸节奏,摸索适合自己的呼吸节奏; 2、练习的时候,每跑50米,冲刺50米,中间不要停下来走,这样可以锻炼耐力;每次练习,可以改变冲刺的距离,比如跑100米,冲刺100米; 3、跑步的时候,步长要控制好,不要跑到后面,步子越来越小; 4、坚持每天训练,训练前做足准备运动;跑步的时候给自己一个时间标准,在规定的时间内 跑完.
@庄骨2680：怎样练1000米跑步 -
伏戚15062388212…… 如果你是马上就比赛的话,那么现在就是准备阶段—— 1.这几天坚持每天慢跑一段距离,每天控制在2000米以上吧,注意是匀速跑,也别太慢. 2.慢跑完休息充分冲刺几次,大概100——150米,是为了提高1000米的后程冲刺. 3.临比赛前那三...
@庄骨2680：如何科学的练习长跑1000米 -
伏戚15062388212…… 没有诀窍. 方法;1,热身(很重要) 2,起跑,需要使出百分之八十的速度,跑150米到200米左右. 3,调整呼吸,4步一呼吸,要有节奏.(需要良好的心肺功能) 4,肌肉持久力. 5,最后两百米冲刺. 中长跑需要 良好的心肺功能 和 肌肉的耐力,这是身体要求,技巧上就是呼吸和节奏. 方法一个字 练
