30天减肥计划表模板打印
@阮骂2011：求一份30天减肥计划 -
连夏19619151217…… 这是一个辛苦的历程,本人也是过来人.给自己下决心,买一个小本子准备好减肥日记.每天带身上提醒自己!减肥早餐是必须吃的,中午也要吃,切忌不要吃高蛋白高热量的东西,四点过后尽量不要再吃东西,饿得受不了就吃点苹果,苹果也是减肥的.傍晚可做有氧运动.如慢跑之类!只要你能坚持一个月瘦20斤不是问题
@阮骂2011：减肥计划表 -
连夏19619151217…… 我原来体重180斤经过2个月的减肥现在是150斤,以下只是经验之谈仅供参考: 1.早晨一杯淡盐水、一个煮鸡蛋、一个香蕉、适量的运动 2.中午一两主食、大量青菜、一两瘦肉、适量的运动、运功后2小时如果饿可以吃一个水果 3.晚上大量青菜、一个水果、适量的运动、临睡前一杯蜂蜜水 注意每餐一定都要吃,运动每天不能停,其实我以前吃的非常多,但开始减肥前三天只要坚持下来就没事了,从减肥那天起我从来没有感觉到不舒服,反而觉得身体变轻松了,血压也不高了,头也不晕了、睡眠也好了整个人都精神了. 减肥是个难事,但是只要关注自己的嘴,调动自己的腿,减肥是一件非常简单的事.
@阮骂2011：减肥计划书! -
连夏19619151217…… 您好,先从平时的饮食与锻炼上注意起来吧: 1、 先喝汤再吃饭 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃东西细嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC:早上上最减肥 5、少吃多动:a、每周至少做3~4次的有氧运动,建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动 b、选低卡路里的食物,少吃零食等,建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜,c、即使你的身高不足1.6米,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%. 6、每天8杯水 7、饮食规律:早餐像贵族,午餐像平民,晚餐像乞丐吃得 8、平衡膳食:荤素多样,粗细搭配,营养丰富, 9、睡觉前3个钟头不要吃东西 祝健康!
@阮骂2011：求一张有效果的减肥计划表 -
连夏19619151217…… [饮食方面]: 1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少. 2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品. 3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料. 4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起. 5.选择较费事的食物,如...
@阮骂2011：求大神帮忙拟定一份减肥计划~ -
连夏19619151217…… 减肥计划的制定是减肥成功的关键,标准体重是理想目标,但要考虑每个人的个体特点、体型、体格、肥胖程度上的不同,肥胖程度的判定可以用BMI身体质量指数来测定,因此不一定要达到标准体重,而是找到最适合自己的具体体重目标,作...
@阮骂2011：运动减肥计划表,哪里有? -
连夏19619151217…… 第一天:胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;上斜卧推练习,4组,12个/组;坐姿夹胸,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:跑步机,登山机 第二天:坐姿下拉练习,4组,12个/组;坐姿划船,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:滑翔...
@阮骂2011：拟定一份减肥计划?
连夏19619151217…… 1.制定减肥目标(理想或标准的体重).把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方 . 2.写减肥日记.制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况. 3.多喝水.每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量, 可...
@阮骂2011：学生暑假30天减肥计划 -
连夏19619151217…… 这个,我给你推荐我的方法早上:一杯蜂蜜水(要温的的哦),苹果,鸡蛋中午:黄瓜或西红柿之类的(也可吃苹果),饿的话吃苏打饼干,记住只吃两片,别多吃晚上:我是几乎不吃的,不过实在饿的难...
@阮骂2011：求一个减肥计划一周表 -
连夏19619151217…… 向你介绍健康减肥的一些方法 : 一、坚持运动.你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动,每天运动30至40分钟. 就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的,如上下楼梯,做园艺劳动,在家打扫卫生,与孩 子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等. ...
@阮骂2011：一个月瘦十斤的减肥计划,我想瘦三十斤左右,,希望各位大神能帮我制定一套给力的计划!!! -
连夏19619151217…… 1. 通过运动减肥每个月最多可以减少4公斤的纯脂肪.这个是美国威斯康辛州立大学研究报告得出的结论,每个月想减10斤还是比较困难的.4公斤的脂肪在营养学上热量30800是大卡的热量,你想每个月减少4公斤的体重的话,你每天要减少...
连夏19619151217…… 这是一个辛苦的历程,本人也是过来人.给自己下决心,买一个小本子准备好减肥日记.每天带身上提醒自己!减肥早餐是必须吃的,中午也要吃,切忌不要吃高蛋白高热量的东西,四点过后尽量不要再吃东西,饿得受不了就吃点苹果,苹果也是减肥的.傍晚可做有氧运动.如慢跑之类!只要你能坚持一个月瘦20斤不是问题
@阮骂2011：减肥计划表 -
连夏19619151217…… 我原来体重180斤经过2个月的减肥现在是150斤,以下只是经验之谈仅供参考: 1.早晨一杯淡盐水、一个煮鸡蛋、一个香蕉、适量的运动 2.中午一两主食、大量青菜、一两瘦肉、适量的运动、运功后2小时如果饿可以吃一个水果 3.晚上大量青菜、一个水果、适量的运动、临睡前一杯蜂蜜水 注意每餐一定都要吃,运动每天不能停,其实我以前吃的非常多,但开始减肥前三天只要坚持下来就没事了,从减肥那天起我从来没有感觉到不舒服,反而觉得身体变轻松了,血压也不高了,头也不晕了、睡眠也好了整个人都精神了. 减肥是个难事,但是只要关注自己的嘴,调动自己的腿,减肥是一件非常简单的事.
@阮骂2011：减肥计划书! -
连夏19619151217…… 您好,先从平时的饮食与锻炼上注意起来吧: 1、 先喝汤再吃饭 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃东西细嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC:早上上最减肥 5、少吃多动:a、每周至少做3~4次的有氧运动,建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动 b、选低卡路里的食物,少吃零食等,建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜,c、即使你的身高不足1.6米,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%. 6、每天8杯水 7、饮食规律:早餐像贵族,午餐像平民,晚餐像乞丐吃得 8、平衡膳食:荤素多样,粗细搭配,营养丰富, 9、睡觉前3个钟头不要吃东西 祝健康!
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连夏19619151217…… [饮食方面]: 1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少. 2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品. 3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料. 4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起. 5.选择较费事的食物,如...
@阮骂2011：求大神帮忙拟定一份减肥计划~ -
连夏19619151217…… 减肥计划的制定是减肥成功的关键,标准体重是理想目标,但要考虑每个人的个体特点、体型、体格、肥胖程度上的不同,肥胖程度的判定可以用BMI身体质量指数来测定,因此不一定要达到标准体重,而是找到最适合自己的具体体重目标,作...
@阮骂2011：运动减肥计划表,哪里有? -
连夏19619151217…… 第一天:胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;上斜卧推练习,4组,12个/组;坐姿夹胸,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:跑步机,登山机 第二天:坐姿下拉练习,4组,12个/组;坐姿划船,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:滑翔...
@阮骂2011：拟定一份减肥计划?
连夏19619151217…… 1.制定减肥目标(理想或标准的体重).把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方 . 2.写减肥日记.制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况. 3.多喝水.每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量, 可...
@阮骂2011：学生暑假30天减肥计划 -
连夏19619151217…… 这个,我给你推荐我的方法早上:一杯蜂蜜水(要温的的哦),苹果,鸡蛋中午:黄瓜或西红柿之类的(也可吃苹果),饿的话吃苏打饼干,记住只吃两片,别多吃晚上:我是几乎不吃的,不过实在饿的难...
@阮骂2011：求一个减肥计划一周表 -
连夏19619151217…… 向你介绍健康减肥的一些方法 : 一、坚持运动.你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动,每天运动30至40分钟. 就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的,如上下楼梯,做园艺劳动,在家打扫卫生,与孩 子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等. ...
@阮骂2011：一个月瘦十斤的减肥计划,我想瘦三十斤左右,,希望各位大神能帮我制定一套给力的计划!!! -
连夏19619151217…… 1. 通过运动减肥每个月最多可以减少4公斤的纯脂肪.这个是美国威斯康辛州立大学研究报告得出的结论,每个月想减10斤还是比较困难的.4公斤的脂肪在营养学上热量30800是大卡的热量,你想每个月减少4公斤的体重的话,你每天要减少...
