400米如何快速提高训练
@罗薇4387：如何提高田径四百米成绩? -
卢轻18481339183…… 要提高400米跑的成绩,主要是两个方面的训练: 第一是跑的节奏,400米跑节奏是非常重要的,世界优秀运动员前两个100米速度大约是100米最快速度的百分之90,第三个100米可能出现极点,是100米最快速度的百分之87左右,最后一个...
@罗薇4387：怎么训练400米 -
卢轻18481339183…… 前期: 1、体能储备,以800或1200米为基础,每天来2到3组.注意:呼吸节奏和步幅、步频的把握,一般用上你跑100米的85%到90%速度来训练. 2、身体素质训练,a、拉韧带、蛙跳、沙坑跳等方式锻炼跟腱以及腿部韧带;b、两头翘、高...
@罗薇4387：每天如何练习400米跑快 - 作业帮
卢轻18481339183…… [答案] 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目,是一项无氧占大比例,有氧占小比例的混氧型的短跑项目.因而有很多人都谈400米而色变,其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练,就能有效地达到提高...
@罗薇4387：怎样迅速提高400米成绩 -
卢轻18481339183…… 我也是位运动员,希望我的经验对你有用: 准备阶段—— 1.这几天坚持每天慢跑一段距离,每天控制在2000米以上吧,注意是匀速跑,也别太慢. 2.慢跑完休息充分冲刺几次,大概150——300米,是为了提高400米的后程冲刺. 3.临比赛前那...
@罗薇4387：怎样快速提高400米成绩? -
卢轻18481339183…… 速度耐力训练方法 400米跑的速度耐力训练,适宜应用“以短为主,长短结合”的反复跑. (一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用.主要练习方法有: 1、300米*6~8次,间歇6分钟; ...
@罗薇4387：怎样能提高400米跑步时的速度 -
卢轻18481339183…… 首先要锻炼好你的体魄、耐力,比如每天早上起来时晨练一下,我们班每天早上都要跑三圈,一圈就是400米了,所以坚持锻炼就是最佳的办法.还有蛮力跑步也是不行的,在跑时,要注意的是平衡呼吸,要慢跑,这叫作有氧运动,在跑时,心里默念“我能行的,我一定要超越某人”,这就是我每天坚持跑完三圈的心理暗示,挺有效的,这样不仅激励自己,还能分散注意力,不会在意前方还有多少路.在正式考试时,不要紧张,也不要想着结果,重要的过程,想着前方就是终点,只要加快速度,一定行的!与对手竞争,是最有压力的,所以把这种压力做为你跑步的动力,你一定行的!迈开一小步,总有一天会在迈开一大步的!
@罗薇4387：如何快速提高四百米跑速度? -
卢轻18481339183…… 400米跑主要是看你的速度耐力,耐力训练没必要专门训练,主要训练出绝对的速度和速度耐力.提高速度就要提高你的腿部力量,跑些上坡,跳台阶蹲杠铃等,...多跑些30米、60米、100米,训练量不必太大,要的是训练强度.速度耐力训练就是多跑些600米800米等,没必要把时间和精力用在更长距离训练上.记得大强度训练前一定要做好准备活动.
@罗薇4387：怎么练400M -
卢轻18481339183…… 400现在跑1分!!通过暑假在提升点!! 400米跑是短距离跑中距离最长、最难跑的一个项目.运动员要在这个项目上取得优异成绩,不仅需要具备高水平的身体训练水平和良好的意志品质,还应具备卓越的速度、速度耐力和力量耐力的素质...
@罗薇4387：怎样练好400M?
卢轻18481339183…… 400米是短跑中较难的项目,它需要速度耐力.要想提高成绩,最好做些专项训练并要坚持.需要一定运动量和强度, 建议做下面的练习: 每天练习30-60分钟. 1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离; 2、做柔韧性练习,如...
@罗薇4387：短时间提高400米速度的方法 -
卢轻18481339183…… 400米短期内提高成绩做到这两点,比赛前准备活动要做,慢跑让自己混身热起来,最好是冐点汗,拉拉胳膊压压腿,做两组30米的加速跑,休息三分钟就上跑道做两次深呼吸跳一下让自己兴奋起来准备跑,时间把握好.第二条合理分配自己的...
卢轻18481339183…… 要提高400米跑的成绩,主要是两个方面的训练: 第一是跑的节奏,400米跑节奏是非常重要的,世界优秀运动员前两个100米速度大约是100米最快速度的百分之90,第三个100米可能出现极点,是100米最快速度的百分之87左右,最后一个...
@罗薇4387：怎么训练400米 -
卢轻18481339183…… 前期: 1、体能储备,以800或1200米为基础,每天来2到3组.注意:呼吸节奏和步幅、步频的把握,一般用上你跑100米的85%到90%速度来训练. 2、身体素质训练,a、拉韧带、蛙跳、沙坑跳等方式锻炼跟腱以及腿部韧带;b、两头翘、高...
@罗薇4387：每天如何练习400米跑快 - 作业帮
卢轻18481339183…… [答案] 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目,是一项无氧占大比例,有氧占小比例的混氧型的短跑项目.因而有很多人都谈400米而色变,其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练,就能有效地达到提高...
@罗薇4387：怎样迅速提高400米成绩 -
卢轻18481339183…… 我也是位运动员,希望我的经验对你有用: 准备阶段—— 1.这几天坚持每天慢跑一段距离,每天控制在2000米以上吧,注意是匀速跑,也别太慢. 2.慢跑完休息充分冲刺几次,大概150——300米,是为了提高400米的后程冲刺. 3.临比赛前那...
@罗薇4387：怎样快速提高400米成绩? -
卢轻18481339183…… 速度耐力训练方法 400米跑的速度耐力训练,适宜应用“以短为主,长短结合”的反复跑. (一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用.主要练习方法有: 1、300米*6~8次,间歇6分钟; ...
@罗薇4387：怎样能提高400米跑步时的速度 -
卢轻18481339183…… 首先要锻炼好你的体魄、耐力,比如每天早上起来时晨练一下,我们班每天早上都要跑三圈,一圈就是400米了,所以坚持锻炼就是最佳的办法.还有蛮力跑步也是不行的,在跑时,要注意的是平衡呼吸,要慢跑,这叫作有氧运动,在跑时,心里默念“我能行的,我一定要超越某人”,这就是我每天坚持跑完三圈的心理暗示,挺有效的,这样不仅激励自己,还能分散注意力,不会在意前方还有多少路.在正式考试时,不要紧张,也不要想着结果,重要的过程,想着前方就是终点,只要加快速度,一定行的!与对手竞争,是最有压力的,所以把这种压力做为你跑步的动力,你一定行的!迈开一小步,总有一天会在迈开一大步的!
@罗薇4387：如何快速提高四百米跑速度? -
卢轻18481339183…… 400米跑主要是看你的速度耐力,耐力训练没必要专门训练,主要训练出绝对的速度和速度耐力.提高速度就要提高你的腿部力量,跑些上坡,跳台阶蹲杠铃等,...多跑些30米、60米、100米,训练量不必太大,要的是训练强度.速度耐力训练就是多跑些600米800米等,没必要把时间和精力用在更长距离训练上.记得大强度训练前一定要做好准备活动.
@罗薇4387：怎么练400M -
卢轻18481339183…… 400现在跑1分!!通过暑假在提升点!! 400米跑是短距离跑中距离最长、最难跑的一个项目.运动员要在这个项目上取得优异成绩,不仅需要具备高水平的身体训练水平和良好的意志品质,还应具备卓越的速度、速度耐力和力量耐力的素质...
@罗薇4387：怎样练好400M?
卢轻18481339183…… 400米是短跑中较难的项目,它需要速度耐力.要想提高成绩,最好做些专项训练并要坚持.需要一定运动量和强度, 建议做下面的练习: 每天练习30-60分钟. 1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离; 2、做柔韧性练习,如...
@罗薇4387：短时间提高400米速度的方法 -
卢轻18481339183…… 400米短期内提高成绩做到这两点,比赛前准备活动要做,慢跑让自己混身热起来,最好是冐点汗,拉拉胳膊压压腿,做两组30米的加速跑,休息三分钟就上跑道做两次深呼吸跳一下让自己兴奋起来准备跑,时间把握好.第二条合理分配自己的...
