400米怎么训练提升最快
@谭启6695：如何提高田径四百米成绩? -
任豪13560288520…… 要提高400米跑的成绩,主要是两个方面的训练: 第一是跑的节奏,400米跑节奏是非常重要的,世界优秀运动员前两个100米速度大约是100米最快速度的百分之90,第三个100米可能出现极点,是100米最快速度的百分之87左右,最后一个...
@谭启6695：怎么训练400米 -
任豪13560288520…… 前期: 1、体能储备,以800或1200米为基础,每天来2到3组.注意:呼吸节奏和步幅、步频的把握,一般用上你跑100米的85%到90%速度来训练. 2、身体素质训练,a、拉韧带、蛙跳、沙坑跳等方式锻炼跟腱以及腿部韧带;b、两头翘、高...
@谭启6695：每天如何练习400米跑快 - 作业帮
任豪13560288520…… [答案] 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目,是一项无氧占大比例,有氧占小比例的混氧型的短跑项目.因而有很多人都谈400米而色变,其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练,就能有效地达到提高...
@谭启6695：跑400米时怎样才能跑的最快? -
任豪13560288520…… 400米是短跑里最难的一项 它需要很高的无氧耐力能力! <br><br>首先起跑前200米一你个人的速度在百分之70的速度左右 后100米弯道注意呼吸弯道调整呼吸是为在最后100米做准备 在着100米起着关键作用 所以弯道一定要调整好呼吸因为弯道普遍都是400米里最慢的过程所以节奏和呼吸容易调整 到最后100米 要用你体内的所有能量玩命的跑! <br><br>这样在400米中 进行计划 成绩很容易上升 <br><br> <br><br>我也是搞400的和100的 最后说下一楼的哥们你那说法看象是800米 你难道不知道400米不让压道吗??
@谭启6695：如何快速提高四百米跑速度? -
任豪13560288520…… 400米跑主要是看你的速度耐力,耐力训练没必要专门训练,主要训练出绝对的速度和速度耐力.提高速度就要提高你的腿部力量,跑些上坡,跳台阶蹲杠铃等,...多跑些30米、60米、100米,训练量不必太大,要的是训练强度.速度耐力训练就是多跑些600米800米等,没必要把时间和精力用在更长距离训练上.记得大强度训练前一定要做好准备活动.
@谭启6695：怎样迅速提高400米成绩 -
任豪13560288520…… 我也是位运动员,希望我的经验对你有用: 准备阶段—— 1.这几天坚持每天慢跑一段距离,每天控制在2000米以上吧,注意是匀速跑,也别太慢. 2.慢跑完休息充分冲刺几次,大概150——300米,是为了提高400米的后程冲刺. 3.临比赛前那...
@谭启6695：怎样快速提高400米的成绩?
任豪13560288520…… 1,训练,100、200、300的变速跑,间歇跑.比如200间歇跑,也就是用92%的力量跑200米,间歇1分钟,继续跑下一个,跑3到4个.这个是最基本的方法. 腿部力量练习,一周最好有2次. 技术方面,必须面授. 2,比赛:有不同的类型,要选择适合自己的.有先冲后保持的,也有先比较省力的节奏跑,200米以后冲刺的.这个自己去体会,个人情况不同.
@谭启6695：怎样快速提高400米成绩? -
任豪13560288520…… 速度耐力训练方法 400米跑的速度耐力训练,适宜应用“以短为主,长短结合”的反复跑. (一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用.主要练习方法有: 1、300米*6~8次,间歇6分钟; ...
@谭启6695：400米跑怎么能最快的涨成绩?
任豪13560288520…… 如果从没跑过的话,很难一次或几次的训练得以提高.如果是经常跑的但训练不得法,可以这样试下:1、一天的训练量中速跑400,然后慢跑400,依各人的承受能力重复5-10次;2、90%跑400,重复4-5次.时间有限(1个月)可提高.
@谭启6695：怎样能提高400米跑步时的速度 -
任豪13560288520…… 首先要锻炼好你的体魄、耐力,比如每天早上起来时晨练一下,我们班每天早上都要跑三圈,一圈就是400米了,所以坚持锻炼就是最佳的办法.还有蛮力跑步也是不行的,在跑时,要注意的是平衡呼吸,要慢跑,这叫作有氧运动,在跑时,心里默念“我能行的,我一定要超越某人”,这就是我每天坚持跑完三圈的心理暗示,挺有效的,这样不仅激励自己,还能分散注意力,不会在意前方还有多少路.在正式考试时,不要紧张,也不要想着结果,重要的过程,想着前方就是终点,只要加快速度,一定行的!与对手竞争,是最有压力的,所以把这种压力做为你跑步的动力,你一定行的!迈开一小步,总有一天会在迈开一大步的!
任豪13560288520…… 要提高400米跑的成绩,主要是两个方面的训练: 第一是跑的节奏,400米跑节奏是非常重要的,世界优秀运动员前两个100米速度大约是100米最快速度的百分之90,第三个100米可能出现极点,是100米最快速度的百分之87左右,最后一个...
@谭启6695：怎么训练400米 -
任豪13560288520…… 前期: 1、体能储备,以800或1200米为基础,每天来2到3组.注意:呼吸节奏和步幅、步频的把握,一般用上你跑100米的85%到90%速度来训练. 2、身体素质训练,a、拉韧带、蛙跳、沙坑跳等方式锻炼跟腱以及腿部韧带;b、两头翘、高...
@谭启6695：每天如何练习400米跑快 - 作业帮
任豪13560288520…… [答案] 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目,是一项无氧占大比例,有氧占小比例的混氧型的短跑项目.因而有很多人都谈400米而色变,其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练,就能有效地达到提高...
@谭启6695：跑400米时怎样才能跑的最快? -
任豪13560288520…… 400米是短跑里最难的一项 它需要很高的无氧耐力能力! <br><br>首先起跑前200米一你个人的速度在百分之70的速度左右 后100米弯道注意呼吸弯道调整呼吸是为在最后100米做准备 在着100米起着关键作用 所以弯道一定要调整好呼吸因为弯道普遍都是400米里最慢的过程所以节奏和呼吸容易调整 到最后100米 要用你体内的所有能量玩命的跑! <br><br>这样在400米中 进行计划 成绩很容易上升 <br><br> <br><br>我也是搞400的和100的 最后说下一楼的哥们你那说法看象是800米 你难道不知道400米不让压道吗??
@谭启6695：如何快速提高四百米跑速度? -
任豪13560288520…… 400米跑主要是看你的速度耐力,耐力训练没必要专门训练,主要训练出绝对的速度和速度耐力.提高速度就要提高你的腿部力量,跑些上坡,跳台阶蹲杠铃等,...多跑些30米、60米、100米,训练量不必太大,要的是训练强度.速度耐力训练就是多跑些600米800米等,没必要把时间和精力用在更长距离训练上.记得大强度训练前一定要做好准备活动.
@谭启6695：怎样迅速提高400米成绩 -
任豪13560288520…… 我也是位运动员,希望我的经验对你有用: 准备阶段—— 1.这几天坚持每天慢跑一段距离,每天控制在2000米以上吧,注意是匀速跑,也别太慢. 2.慢跑完休息充分冲刺几次,大概150——300米,是为了提高400米的后程冲刺. 3.临比赛前那...
@谭启6695：怎样快速提高400米的成绩?
任豪13560288520…… 1,训练,100、200、300的变速跑,间歇跑.比如200间歇跑,也就是用92%的力量跑200米,间歇1分钟,继续跑下一个,跑3到4个.这个是最基本的方法. 腿部力量练习,一周最好有2次. 技术方面,必须面授. 2,比赛:有不同的类型,要选择适合自己的.有先冲后保持的,也有先比较省力的节奏跑,200米以后冲刺的.这个自己去体会,个人情况不同.
@谭启6695：怎样快速提高400米成绩? -
任豪13560288520…… 速度耐力训练方法 400米跑的速度耐力训练,适宜应用“以短为主,长短结合”的反复跑. (一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用.主要练习方法有: 1、300米*6~8次,间歇6分钟; ...
@谭启6695：400米跑怎么能最快的涨成绩?
任豪13560288520…… 如果从没跑过的话,很难一次或几次的训练得以提高.如果是经常跑的但训练不得法,可以这样试下:1、一天的训练量中速跑400,然后慢跑400,依各人的承受能力重复5-10次;2、90%跑400,重复4-5次.时间有限(1个月)可提高.
@谭启6695：怎样能提高400米跑步时的速度 -
任豪13560288520…… 首先要锻炼好你的体魄、耐力,比如每天早上起来时晨练一下,我们班每天早上都要跑三圈,一圈就是400米了,所以坚持锻炼就是最佳的办法.还有蛮力跑步也是不行的,在跑时,要注意的是平衡呼吸,要慢跑,这叫作有氧运动,在跑时,心里默念“我能行的,我一定要超越某人”,这就是我每天坚持跑完三圈的心理暗示,挺有效的,这样不仅激励自己,还能分散注意力,不会在意前方还有多少路.在正式考试时,不要紧张,也不要想着结果,重要的过程,想着前方就是终点,只要加快速度,一定行的!与对手竞争,是最有压力的,所以把这种压力做为你跑步的动力,你一定行的!迈开一小步,总有一天会在迈开一大步的!
