50岁女增肌最佳方法
@蔺树6485：年龄大的人怎样练好肌肉 -
越雪13015894351…… 还可以,,,但是比较难练,因为肌肉要练到酸痛之后肌肉才会结实!慢慢来.健身这个东西要的就是坚持!
@蔺树6485：50岁左右的女性最好锻炼的方式? -
越雪13015894351…… 普拉提,瑜伽都不是不错的选择,调节体内均衡,也能帮助改善体态~
@蔺树6485：如何有效增肌? -
越雪13015894351…… 建议三点:合理饮食、适量运动、良好睡眠! 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋、奶、肉类,适度的蛋白质、较少的脂肪、适量的水果蔬菜、高含量的碳水化合物,特别是蛋白质的摄入以优质蛋白为主:脱脂牛奶、蛋清、鱼肉、牛肉、乳清蛋白等. 运动方面:适量有氧热身(5-10分钟),多以力量训练为主(45分钟左右):前期以全身恢复训练为主,后期采用循环训练法.练后补充优质蛋白. 睡眠方面:每天8小时睡眠,中午补个觉,注意休息! 坚持比什么都重要!谢谢!
@蔺树6485：怎样练肌肉最有效果? -
越雪13015894351…… 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全...
@蔺树6485：5O岁的年龄还能练出肌肉吗 -
越雪13015894351…… 能,五十岁肌肉已经萎缩,更应该进行适当的肌肉练习. 肌纤维数量是基本恒定的,练肌肉主要是让肌纤维变粗.无论哪个年龄都能达到这个目标,只是难易程度不一样,年龄大了要注意高强度训练时的安全.在国外,七、八十岁练成肌肉男的例子是很多的.
@蔺树6485：怎么练肌肉更加有效? -
越雪13015894351…… 训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,一个动作4组,每组10-20次,一组休息3分钟, 用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢.必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应.使用自由调节重量的器械进行训...
@蔺树6485：三十岁了.如何炼肌肉 -
越雪13015894351…… 去健身房把~~ 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示...
越雪13015894351…… 还可以,,,但是比较难练,因为肌肉要练到酸痛之后肌肉才会结实!慢慢来.健身这个东西要的就是坚持!
@蔺树6485：50岁左右的女性最好锻炼的方式? -
越雪13015894351…… 普拉提,瑜伽都不是不错的选择,调节体内均衡,也能帮助改善体态~
@蔺树6485：如何有效增肌? -
越雪13015894351…… 建议三点:合理饮食、适量运动、良好睡眠! 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋、奶、肉类,适度的蛋白质、较少的脂肪、适量的水果蔬菜、高含量的碳水化合物,特别是蛋白质的摄入以优质蛋白为主:脱脂牛奶、蛋清、鱼肉、牛肉、乳清蛋白等. 运动方面:适量有氧热身(5-10分钟),多以力量训练为主(45分钟左右):前期以全身恢复训练为主,后期采用循环训练法.练后补充优质蛋白. 睡眠方面:每天8小时睡眠,中午补个觉,注意休息! 坚持比什么都重要!谢谢!
@蔺树6485：怎样练肌肉最有效果? -
越雪13015894351…… 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全...
@蔺树6485：5O岁的年龄还能练出肌肉吗 -
越雪13015894351…… 能,五十岁肌肉已经萎缩,更应该进行适当的肌肉练习. 肌纤维数量是基本恒定的,练肌肉主要是让肌纤维变粗.无论哪个年龄都能达到这个目标,只是难易程度不一样,年龄大了要注意高强度训练时的安全.在国外,七、八十岁练成肌肉男的例子是很多的.
@蔺树6485：怎么练肌肉更加有效? -
越雪13015894351…… 训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,一个动作4组,每组10-20次,一组休息3分钟, 用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢.必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应.使用自由调节重量的器械进行训...
@蔺树6485：三十岁了.如何炼肌肉 -
越雪13015894351…… 去健身房把~~ 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示...
