练武功的人要补什么
你好 练武之人分为两部分一部分属于民间爱好者 另一部分属于国家的运动员
先介绍一下民间习武人的营养餐
习武之人由于总排汗 所以应多食用牛肉 鸡蛋补充肌肉力量 还有鲜牛奶 蔬菜 水果补充维生素
习武之人总是磕磕碰碰受伤之类的 所以习武之人喝酒最合理的是适当饮用黄酒 可以舒筋活血
好了 现在我给你一份国家运动员的营养表你看看
在运动员耗供平衡的前提下，应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以热量的摄取为例，一般蛋白质占总热量的15％，脂肪占总热量的30％左右、碳水化合物占总热量的55％左右较为适宜。蛋白质的摄取也应根据不同运动条件，合理安排动、植物蛋白的摄入。水、碳水化合物、脂肪等其他营养素的摄取也应如此。
◎注意热量的平衡
由于运动员在训练或比赛中消耗能量较多，只有给予及时补充，才能满足他们的正常需要和保护充沛的运动能力及必要的能量贮备。然而过多的热量可导致体脂肪增多、身体发胖、运动能力降低。所以，运动员的饮食安排一定要合理，要因人并因项目而异。
◎合理的饮食制度
饮食制度包括饮食质量、饮食分配和进食时间。进食时间要与训练和比赛相适应。最好在进餐 2.5 小时以后再进行训练或比赛，否则剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉和骨骼，影响胃肠部的消化和吸收。饭后立即剧烈运动还会因胃肠震动及牵扯肠系膜而引起腹痛和不适感。训练或比赛后也应休息 40 分钟后再进餐，否则也会因进入胃肠的血液减少，胃液分泌不足而影响消化吸收功能，长此下去还会引起慢性胃肠疾病。
◎注意热源质的合理比例
运动员的热源质应以碳水化合物为主，脂肪要少。对大多数运动项目的运动员来说，蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应为1∶1∶4；耐力项目的比例则应为1∶1∶7，一定要做到高碳水化合物低脂肪。
◎正确选择食物、合理烹调加工
正确选择食物是保证饮食质量的关键。运动员对各种营养素的需要由运动项目的强度和身体条件来决定。所强调的是蛋白质的质量，蛋白质摄取不足可引起运动性贫血，这在赛前强化期尤需注意。赛前的调整期要增加碳水化合物的摄取，比赛当日碳水化合物应为主要食物。选择食物要讲究营养，应选那些有营养、易消化、符合运动员需要的食物，主食不宜过于精细，品种要多样时应尽量保持食物的营养成分，还要注意色香、味，以增进运动员的食欲。
◎高热能饮食
这一原则的确定，是为了减轻运动员的肠胃负担，力争在体积较小、重量较轻的食中获得身体所消耗和所需求的热能供给，一般每天食物总量不宜超过2500克。
◎充足的维生素
维生素是维持生命和调节代谢不可缺少的营养素。维生素缺乏会造成机体活动能力减弱、抵抗力降低，运动能力也随之下降。运动时代谢旺盛、激素水平增高、排汗增加，对维生素的需要量也因项目不同而不同。一般来说，耐力项目对维生素B1 、维生素C的需要量较大。如果蔬菜水果供应充足，则无需另外补充维生素。
◎饮食多样化
这一原则的提出，一是为了运动员胃口的需要，二是为了获取充分营养的需要。也就是说，这样有助于运动员避免偏食、挑食的不良饮食习惯。当然，在多样化的前提下，如果没有食物良好的色、香、味的配合，没有合理、适当的营养素的搭配，多样化的目的是达不到的，并且会因营养摄入不足而影响身体。这里所说的多样化是在良好的色、香、味和“营养”的前提下的多样化饮食。
◎少食多餐
少食多餐是为了减轻运动员的肠胃负担，为了适应高强度运动的要求，也是为了及时补充各种体内因运动而耗费的营养。如果少餐多食，会给肠胃增加负担，从而影响运动员的身心状态，对运动水平的发挥、运动成绩的提高及以后体能的恢复都是有害无益的。
◎注意酸碱平衡
饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系，而且也直接影响到运动后体力的恢复。一般来说，白面、玉米等谷类食物，以及花生、核桃、肉类、蛋类、糖及酒类，含磷、硫、氯等元素较多，在人体内被氧化后，会产生带阳离子的酸根，使体液出现酸性倾向。大豆、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、钙、镁等元素，在人体内氧化后则生成带阴离子的碱性氧化物，会使体液出现碱性倾向。如果食酸性食物过多，就会使运动员的血液呈酸性，这不仅会增加体内钙、镁的消耗，易引起疲劳，而且还会使血液的黏滞度增高，对运动是极为不利的。因此运动员饮食要求酸碱相对平衡，酸碱食物要合理搭配。
◎多食蔬菜
蔬菜对运动员来说也是及为重要的，因为它可以提供丰富的维生素和无机盐。蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的，它含有丰富的维生素A，一些用眼较多的运动项目如射击、驾驶等都需要增加维生素A的 摄入。B族维生素是许多酶的辅酶，B族维生素中的维生素B1 、烟酸不足都会影响能量代谢，使供能不足，影响运动员的体力和精神。无机盐中钾、钠、钙、镁、氯等对调节神经、肌肉的兴奋性和心跳速率有极大作用，因此对运动员有直接影响。蔬菜大多属于碱性食物，它能把吃的肉、乳、蛋和粮谷食物产生的酸中和，有利于运动。
◎其他注意事项
应吃易消化的食物，饭后不能立即运动，运动后不能立即进食，也不要吃了便睡。这样对肠胃不利，还影响消化吸收，易感染疾病。此外，注意饮食卫生也很重要，如不要挑食、不要狼吞虎咽、不要汤泡饭、运动中不要大量喝水，饭后不要马上洗澡，临睡前不要进食等。此外，烟酒更应该予以禁止运动员应该多吃碱性食物来缓解一下运动疲劳
运动后食入碱性食品可以中和掉由于剧烈运动而在肌肉中生成的乳酸和磷酸等酸性物质，缓解疲劳。同时降低尿酸浓度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。而酸性食物，则会加大酸性代谢物的生成，使疲劳加重。
有酸性食物和碱性食物之分。这是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖，含有成酸元素较多，在体内代谢后形成酸性物质；碱性食物含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质。
补人品 人品不正 邪魔入体
文武之道，补的是文。
各类营养物质都需要，但要注意适当练习，切记不可操之过急。
练武功的男孩吃什么可以增强体力? - …… 增强体质的具体方法:调理好脾胃,补足血气.在平时,可以多吃一点红枣,红糖,红豆,红米,樱桃.在五色中,红色是补血的,一切关于红色的东西都可以补充血气的不足.每天适量的吃一点都是有好处的.米酒煮鸡也是一味很不错的补血气的食材,米酒是补血,鸡是补气的.两者结合在一起,就是绝配了.
练武的人要吃什么补钙 - …… 最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量,而且食物补钙比药物补钙更安全,不会引起血钙过量. 建议:老人每天坚持喝两杯牛奶,多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物.其次,选择健康的生活方式,...
吃什么补元气 - …… 比较科学的是说,你需要补充的是蛋白质,应为在强大的锻炼之后身体会消耗很多蛋白质,如果蛋白质摄入不足,机体就会分解肌肉里面的蛋白质,而变成越练肌肉越小,很多运动员在锻炼的时候会都会特意的补充蛋白质,有些强度比较高的锻炼还需要运动后补充蛋白质粉,锻炼的目的在于强身,所以必须要补充足够的蛋白质,才能满足需要,而且运动后一个半小时的时间是摄入蛋白质最佳时间,你应该强大的运动一个小时之后,吃些蛋白质比较高的食物,比如一杯奶加块面包之类,营养更上了,你会发现自己的肌肉越来越发达!中医方面对于补元气的药物一般是对于身体比较虚弱的来用,像你这方面,是不需要特意的使用药物的,加强营养就够了,或者可以考虑吃蛋白质粉! 希望对你有用!
练武之人什么主要,应该加强锻炼. - …… 1、练传统武术能自学成才的人,在刀光剑影的古代也是凤毛麟角,放到现代的可能性几乎为零.所以追求明师高师是练武者不可逾越的必经之路.没有老师或老师也不太明白的,是走不出家门的. 2、练武之人最基本的功力,就是能用一拳或...
练武功应吃什么药饮什么食 - …… 练武术,当然身体要先养好.但是没必要吃药,是药三分毒么!!建议你用食补,这是最佳的!食物:平时我们就需要的:维生素+微量元素+蛋白质.在锻炼身体期间,消耗的能量大,补充量当然要比平时多.要长肉,你摄取的蛋白质要比平时多.提醒:维生素:平时的蔬菜水果都会有(自己百度下) 微量元素:深色的蔬菜、水果 蛋白质:鸡肉、猪肉、牛肉、黄豆、豆腐、鱼肉(其中:黄豆,植物蛋白必选;牛肉:蛋白质丰富,个人感觉味道不错;鱼肉:蛋白质丰富,味道好,易吸收) 少吃多餐
本人练习散打.感觉特累.应该吃什么补一下? - …… 合理的膳食摄入主要是保证每天摄入一定量的碳水化合物、蛋白质和脂肪,少吃油性太重的食物,多吃蔬菜、水果及豆、奶制品,这样能带来与能量代谢相关的多种维生素及丰富的矿物质,保证机体的需要. 另外,就是结合日常训练,科学地使...
请问我儿子十一岁了在练武术需要补充什么营养吗 - …… 您好,十一岁正是长身体的时候,建议您多给孩子买些奶粉,牛奶.吃饭的时候要注意营养搭配,多吃蔬菜,水果
练武的人需要多补钙吗 …… 练武的人,比常人平时要消耗大量的体能及微量元素,尤其是对抗性的运动,比如散打,拳击,还有一种功夫叫铁砂掌,这些运动对人体的损伤是很大的,尤其是损伤人的软骨组织,受到了挫伤之后,要想迅速恢复,不少武术师都用药酒来泡手或者是脚.从而达到训练效果.钙是骨头的重要组成部分,软骨一旦损伤之后,得不到及时恢复,就容易出现骨质疏松,及骨头变形.长期以来,就像一部被磨损的机器,不加润滑油,终有一天会坏掉.因此,练武的人更需要注意营养及饮食.补充体能,恢复元气.当然也要补钙了.
练武的人必须吃牛肉吗 - …… 练武的人必须吃牛肉. 练武的人吃牛肉是为了补脾胃,益气盘,强筋骨,增力气.由于牛肉味甘,性平,含有丰富的蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力,对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织...
在练拳的过程里中.营养要怎样跟上呢? - …… 首先 营养要跟上 比如牛奶 鸡蛋 肉类食品 不然没肉怎么来的肌肉 对吧 仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面. 动作过程 两手...
先介绍一下民间习武人的营养餐
习武之人由于总排汗 所以应多食用牛肉 鸡蛋补充肌肉力量 还有鲜牛奶 蔬菜 水果补充维生素
习武之人总是磕磕碰碰受伤之类的 所以习武之人喝酒最合理的是适当饮用黄酒 可以舒筋活血
好了 现在我给你一份国家运动员的营养表你看看
在运动员耗供平衡的前提下，应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以热量的摄取为例，一般蛋白质占总热量的15％，脂肪占总热量的30％左右、碳水化合物占总热量的55％左右较为适宜。蛋白质的摄取也应根据不同运动条件，合理安排动、植物蛋白的摄入。水、碳水化合物、脂肪等其他营养素的摄取也应如此。
◎注意热量的平衡
由于运动员在训练或比赛中消耗能量较多，只有给予及时补充，才能满足他们的正常需要和保护充沛的运动能力及必要的能量贮备。然而过多的热量可导致体脂肪增多、身体发胖、运动能力降低。所以，运动员的饮食安排一定要合理，要因人并因项目而异。
◎合理的饮食制度
饮食制度包括饮食质量、饮食分配和进食时间。进食时间要与训练和比赛相适应。最好在进餐 2.5 小时以后再进行训练或比赛，否则剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉和骨骼，影响胃肠部的消化和吸收。饭后立即剧烈运动还会因胃肠震动及牵扯肠系膜而引起腹痛和不适感。训练或比赛后也应休息 40 分钟后再进餐，否则也会因进入胃肠的血液减少，胃液分泌不足而影响消化吸收功能，长此下去还会引起慢性胃肠疾病。
◎注意热源质的合理比例
运动员的热源质应以碳水化合物为主，脂肪要少。对大多数运动项目的运动员来说，蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应为1∶1∶4；耐力项目的比例则应为1∶1∶7，一定要做到高碳水化合物低脂肪。
◎正确选择食物、合理烹调加工
正确选择食物是保证饮食质量的关键。运动员对各种营养素的需要由运动项目的强度和身体条件来决定。所强调的是蛋白质的质量，蛋白质摄取不足可引起运动性贫血，这在赛前强化期尤需注意。赛前的调整期要增加碳水化合物的摄取，比赛当日碳水化合物应为主要食物。选择食物要讲究营养，应选那些有营养、易消化、符合运动员需要的食物，主食不宜过于精细，品种要多样时应尽量保持食物的营养成分，还要注意色香、味，以增进运动员的食欲。
◎高热能饮食
这一原则的确定，是为了减轻运动员的肠胃负担，力争在体积较小、重量较轻的食中获得身体所消耗和所需求的热能供给，一般每天食物总量不宜超过2500克。
◎充足的维生素
维生素是维持生命和调节代谢不可缺少的营养素。维生素缺乏会造成机体活动能力减弱、抵抗力降低，运动能力也随之下降。运动时代谢旺盛、激素水平增高、排汗增加，对维生素的需要量也因项目不同而不同。一般来说，耐力项目对维生素B1 、维生素C的需要量较大。如果蔬菜水果供应充足，则无需另外补充维生素。
◎饮食多样化
这一原则的提出，一是为了运动员胃口的需要，二是为了获取充分营养的需要。也就是说，这样有助于运动员避免偏食、挑食的不良饮食习惯。当然，在多样化的前提下，如果没有食物良好的色、香、味的配合，没有合理、适当的营养素的搭配，多样化的目的是达不到的，并且会因营养摄入不足而影响身体。这里所说的多样化是在良好的色、香、味和“营养”的前提下的多样化饮食。
◎少食多餐
少食多餐是为了减轻运动员的肠胃负担，为了适应高强度运动的要求，也是为了及时补充各种体内因运动而耗费的营养。如果少餐多食，会给肠胃增加负担，从而影响运动员的身心状态，对运动水平的发挥、运动成绩的提高及以后体能的恢复都是有害无益的。
◎注意酸碱平衡
饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系，而且也直接影响到运动后体力的恢复。一般来说，白面、玉米等谷类食物，以及花生、核桃、肉类、蛋类、糖及酒类，含磷、硫、氯等元素较多，在人体内被氧化后，会产生带阳离子的酸根，使体液出现酸性倾向。大豆、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、钙、镁等元素，在人体内氧化后则生成带阴离子的碱性氧化物，会使体液出现碱性倾向。如果食酸性食物过多，就会使运动员的血液呈酸性，这不仅会增加体内钙、镁的消耗，易引起疲劳，而且还会使血液的黏滞度增高，对运动是极为不利的。因此运动员饮食要求酸碱相对平衡，酸碱食物要合理搭配。
◎多食蔬菜
蔬菜对运动员来说也是及为重要的，因为它可以提供丰富的维生素和无机盐。蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的，它含有丰富的维生素A，一些用眼较多的运动项目如射击、驾驶等都需要增加维生素A的 摄入。B族维生素是许多酶的辅酶，B族维生素中的维生素B1 、烟酸不足都会影响能量代谢，使供能不足，影响运动员的体力和精神。无机盐中钾、钠、钙、镁、氯等对调节神经、肌肉的兴奋性和心跳速率有极大作用，因此对运动员有直接影响。蔬菜大多属于碱性食物，它能把吃的肉、乳、蛋和粮谷食物产生的酸中和，有利于运动。
◎其他注意事项
应吃易消化的食物，饭后不能立即运动，运动后不能立即进食，也不要吃了便睡。这样对肠胃不利，还影响消化吸收，易感染疾病。此外，注意饮食卫生也很重要，如不要挑食、不要狼吞虎咽、不要汤泡饭、运动中不要大量喝水，饭后不要马上洗澡，临睡前不要进食等。此外，烟酒更应该予以禁止运动员应该多吃碱性食物来缓解一下运动疲劳
运动后食入碱性食品可以中和掉由于剧烈运动而在肌肉中生成的乳酸和磷酸等酸性物质，缓解疲劳。同时降低尿酸浓度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。而酸性食物，则会加大酸性代谢物的生成，使疲劳加重。
有酸性食物和碱性食物之分。这是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖，含有成酸元素较多，在体内代谢后形成酸性物质；碱性食物含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质。
补人品 人品不正 邪魔入体
文武之道，补的是文。
各类营养物质都需要，但要注意适当练习，切记不可操之过急。
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练武功应吃什么药饮什么食 - …… 练武术,当然身体要先养好.但是没必要吃药,是药三分毒么!!建议你用食补,这是最佳的!食物:平时我们就需要的:维生素+微量元素+蛋白质.在锻炼身体期间,消耗的能量大,补充量当然要比平时多.要长肉,你摄取的蛋白质要比平时多.提醒:维生素:平时的蔬菜水果都会有(自己百度下) 微量元素:深色的蔬菜、水果 蛋白质:鸡肉、猪肉、牛肉、黄豆、豆腐、鱼肉(其中:黄豆,植物蛋白必选;牛肉:蛋白质丰富,个人感觉味道不错;鱼肉:蛋白质丰富,味道好,易吸收) 少吃多餐
本人练习散打.感觉特累.应该吃什么补一下? - …… 合理的膳食摄入主要是保证每天摄入一定量的碳水化合物、蛋白质和脂肪,少吃油性太重的食物,多吃蔬菜、水果及豆、奶制品,这样能带来与能量代谢相关的多种维生素及丰富的矿物质,保证机体的需要. 另外,就是结合日常训练,科学地使...
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练武的人需要多补钙吗 …… 练武的人,比常人平时要消耗大量的体能及微量元素,尤其是对抗性的运动,比如散打,拳击,还有一种功夫叫铁砂掌,这些运动对人体的损伤是很大的,尤其是损伤人的软骨组织,受到了挫伤之后,要想迅速恢复,不少武术师都用药酒来泡手或者是脚.从而达到训练效果.钙是骨头的重要组成部分,软骨一旦损伤之后,得不到及时恢复,就容易出现骨质疏松,及骨头变形.长期以来,就像一部被磨损的机器,不加润滑油,终有一天会坏掉.因此,练武的人更需要注意营养及饮食.补充体能,恢复元气.当然也要补钙了.
练武的人必须吃牛肉吗 - …… 练武的人必须吃牛肉. 练武的人吃牛肉是为了补脾胃,益气盘,强筋骨,增力气.由于牛肉味甘,性平,含有丰富的蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力,对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织...
在练拳的过程里中.营养要怎样跟上呢? - …… 首先 营养要跟上 比如牛奶 鸡蛋 肉类食品 不然没肉怎么来的肌肉 对吧 仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面. 动作过程 两手...
